उर्वरित, विश्रांती आणि शिल्लक अनेक लोकांसाठी विलास आहेत. अनेकांना रोज पळून जाणे अवघड जाते ताण आणि बंद करा. ध्यान आराम आणि लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम होण्यासाठी येथे पुन्हा मदत करू शकते (पुन्हा). याव्यतिरिक्त, चिंतन उपचार आणि मानसिक आणि शारीरिक आजारांपासून बचाव करण्यास मदत करू शकते, जसे की उदासीनता or मांडली आहे.
ध्यान म्हणजे काय?
शब्द "चिंतन"लॅटिनमधून आला आणि याचा अर्थ" प्रतिबिंबित करणे, विचार करणे "सारखे काहीतरी आहे. ध्यान ही असंख्य धर्म आणि संस्कृतींमध्ये चालणारी एक आध्यात्मिक प्रथा आहे. मन शांत करणे आणि स्वतःला एकत्र करणे हे ध्येय आहे. हे विविध मानसिकतेद्वारे आणि साध्य केले जाते एकाग्रता व्यायाम. पूर्व संस्कृतींमध्ये, ध्यान हा एक मूलभूत आणि केंद्रीय चेतना-विस्तारित व्यायाम असल्याचे समजले जाते. तेथे, चैतन्य असलेल्या इच्छित राज्यांचे वर्णन “मौन,” “शून्यता”, “एकता” किंवा “विचारविना मुक्त” असेही आहे. अंतर्गत शांती शोधणे: अधिक शांततेसाठी 9 टिपा
ध्यान कोठून येते?
आध्यात्मिक अभ्यासाची उत्पत्ती मध्य आणि सुदूर पूर्व आहे. हिंदु धर्माबरोबरच ध्यानधारणेची स्थापनाही भारतात झाली. मूळ धार्मिक शिकवण आणि ध्यान साधने कालांतराने पसरली आणि आज बहुतेक जगभरात अशा भिन्न पैलूंसह आढळू शकतात. वेगवेगळ्या प्रकारच्या ध्यानाच्या विकासास पाहिले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, बौद्ध धर्माच्या विविध स्पष्टीकरणांमध्ये. किंवा झेन नावाने जपानमध्ये अध्यात्मिक अभ्यासाच्या पुढील विकासामध्ये. मध्ये चीनदुसरीकडे, ध्यान करण्याची कला चॅन म्हणून ओळखली जाते. जर लोक मठांमध्ये केवळ चिंतनाचा सराव करीत असत तर पाश्चिमात्य जगात आज ज्या ध्यासाचा अभ्यास केला जात आहे तो आता धार्मिक पार्श्वभूमीपासून अलिप्त आहे आणि बर्‍याच लोकांमध्ये लोकप्रिय आहे.
सक्रिय आणि निष्क्रिय ध्यान
साधारणपणे, ध्यान करण्याचे तंत्र दोन रूपांमध्ये विभागले जाऊ शकते: प्रथम, शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रीय आहे - त्याला चिंतनशील असेही म्हटले जाते - ध्यान, जे बसून शांतपणे सराव केले जाते. दुसरे म्हणजे शारीरिक दृष्ट्या सक्रिय ध्यान, ज्यात शारीरिक हालचाल, मनाची कृती किंवा मोठ्याने पठण यांचा समावेश आहे. निष्क्रीय ध्यान तंत्रांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- मूक ध्यान किंवा त्याला विश्रांती चिंतन देखील म्हणतात.
- चेतना किंवा अंतर्दृष्टी ध्यान
- मन विश्रांती ध्यान
- झेन ध्यान
दुसरीकडे, ध्यान करण्याचे सक्रिय प्रकारः
- चालणे ध्यान
- डायनॅमिक मेडीटेशन
- बोडिसस्कॅन
- कुंडलिनी ध्यान
- विपश्यना ध्यान
- मंत्र ध्यान
इतर प्रकारचे ध्यान
ध्यानाच्या इतर बदलांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- योग
- ताई ची
- क्यू गोंग
- तंत्र
जेव्हा मार्गदर्शन केले जाते तेव्हा बर्‍याच लोकांना ध्यान करण्यात गुंतणे सोपे होते. तथाकथित मार्गदर्शित ध्यानात, निवडलेल्या मजकूराच्या मदतीने आपल्यासह नेत्याबरोबर असतात. उदाहरणार्थ, स्वप्नातील प्रवास किंवा कथा असू शकते. दररोजच्या भाषेत, ध्यान हा शब्द बर्‍याचदा निष्क्रीय स्वरूपाच्या अर्थाने वापरला जातो, कारण हे ध्यान बुद्धांच्या सुप्रसिद्ध प्रतिमा देखील दर्शवितात.
चिंतनाचे मिश्रित प्रकार
तथापि, प्रत्येक प्रकारचे ध्यान निष्क्रिय किंवा सक्रिय मध्ये विभागले जाऊ शकत नाही. विविध प्रकारचे ध्यान देखील मिश्रित स्वरुपाचे असू शकतात, म्हणजेच व्यावहारिक वापरामध्ये, सक्रिय मानसिकता मार्गदर्शन किंवा हालचाली आणि निष्क्रीय भावने देणे आणि गोष्टी होऊ देणे या दोन्ही गोष्टींचा समावेश आहे. मिश्रित स्वरूप म्हणजे, झेन ध्यान, ज्यामध्ये बसणे आणि चालणे या दोन्ही गोष्टींचा समावेश असतो. मंत्र ध्यान देखील सक्रियपणे आणि निष्क्रीयपणे केले जाऊ शकते: निष्क्रीय स्वरूपात ध्यानधारक मंत्राचा विचार करतात किंवा त्यास हळूवारपणे कुरकुर करतात, जेव्हा तो मोठ्याने उच्चारून किंवा त्याचा जप करून सक्रियपणे सराव केला जातो - सहसा लयबद्ध हालचालींसह. बर्‍याच मंत्रांत “ओम” हा शब्दांश आधी आहे. काही प्रकारचे अक्षरे देखील जप केला जातो योग. हिंदू, जैन आणि बौद्ध धर्मात ओम पवित्र आहे. ओम हा एक आवाज आहे जो शरीर आणि मन यांना सामंजस्यात आणण्यासाठी बोलला जातो.
ध्यान करून निरोगी?
ध्यान केल्याने आपली रचना बदलते मेंदू आता असंख्य अभ्यासांनी सिद्ध केले आहे: ध्यान कमी केल्याचे दर्शविले गेले आहे ताणवर सकारात्मक प्रभाव पडतो आरोग्य आणि कल्याण आणि मजबूत करा स्मृती. म्हणून ध्यान केल्याने रोजच्या जीवनात बरेच फायदे होतात. नियमित सराव सह, अंतर्गत विश्रांती आणि शांततेला प्रोत्साहन दिले जाते, ताण कमी आहे. याव्यतिरिक्त, ध्यान केल्याने परिणाम वाढतात एकाग्रता आणि सावधपणा आणि एखाद्यास केंद्रीत आणि संतुलित वाटते. यामुळे दररोजच्या समस्यांवर जसे सकारात्मक परिणाम होतो लठ्ठपणा, झोप लागणे किंवा अंतर्गत अस्वस्थता. विरोधाभास शांत आणि अधिक आरामशीरपणे सामोरे जाऊ शकतात आणि तणाव आणि दबाव अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळता येतो. विविध प्रकारचे आजार आणि वेदनांसाठी ध्यानधारणाचे प्रकार उपचारात्मक पद्धतीने देखील वापरले जातात. उदाहरणार्थ, ध्यान केल्याने मदत होऊ शकते उदासीनता, चिंता, वेदना, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, ADHD किंवा मायग्रेन, युटा विद्यापीठाच्या अभ्यासानुसार.
ध्यान साधने
निष्क्रीय ध्यानासाठी असंख्य “उपकरणे” आहेत ज्यायोगे ध्यान करणे सुलभ होते, विशेषतः नवशिक्यांसाठी. उदाहरणार्थ, उशी, स्टूल किंवा चिंतन खंडपीठ आपल्या मणक्याचे वरचेवर उभे राहून आणि आपले वजन समान रीतीने वितरीत करून आपल्याला ध्यान मुद्रा अधिक लांब ठेवण्यास मदत करू शकते. शांत संगीत, गाण्याचे कटोरे किंवा आधी उल्लेखित मार्गदर्शित ध्यान ध्यानधारणा दरम्यान मनाला शांत करण्यास आणि फक्त आवाज किंवा मजकूर आणि ध्यान यावर लक्ष केंद्रित करू शकते. ही साधने बर्‍याचदा असतात - परंतु केवळ नाही - नवशिक्या वापरतात, कारण ध्यान करण्याचे हे प्रकार शिकणे सोपे आहे.
डिजिटल समर्थन म्हणून ध्यान अॅप्स
याव्यतिरिक्त ध्यानधारणा अ‍ॅप्सद्वारे डिजिटल मदत मिळू शकते. हे दररोजच्या जीवनात लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि प्रोत्साहन देण्यासाठी मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे मानसिक आरोग्य. ते तणावातून किंवा झोपी गेल्यास मदत करू शकतात असेही म्हणतात. मध्यस्थी सूचनांसह, स्पोकन टेक्स्ट्स आणि व्हिडिओंसह, विविध अॅप्स प्रत्येक परिस्थिती आणि प्रत्येक ठिकाणी दिसते त्या दृष्टीने एक प्रकारचा ध्यान देतात. असे अॅप्स खरोखरच ध्यानधारणा करण्यास मदत करतात आणि असंख्य अ‍ॅप्सपैकी कोणते हे सर्वोत्तम प्रकारे करतो हे शेवटी वैयक्तिक गरजा आणि कल्पनांवर अवलंबून असते.
मुलांच्या आरोग्यावर परिणाम
असंख्य अभ्यासांनी सिद्ध केले आहे की ध्यानाचे प्रकार जसे की योग, मानसिक स्थिरता आणि शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो आरोग्य मुले आणि पौगंडावस्थेतील. मुले परिणामी तणाव कमी करण्यास सक्षम असतात, प्रोत्साहन देतात विश्रांती आणि आत्मविश्वास. चिंतन करण्याचे विविध प्रकार मुलांना आक्रमणाविरूद्ध मदत करू शकतात उदासीनता, चिंता आणि हायपरएक्टिव्हिटी. याव्यतिरिक्त, ध्यान केल्याने समज वाढते आणि अशा प्रकारे प्रोत्साहन मिळते एकाग्रता आणि संज्ञानात्मक कामगिरी. शारीरिकदृष्ट्या ध्यानधारणा करणा children्या मुलांची संख्या कमी असते डोकेदुखी आणि पाठदुखी आणि ते लठ्ठ होण्याची शक्यता देखील कमी आहे. पौगंडावस्थेतील, ध्यान केल्याने एखाद्याचा विकास होण्याची शक्यता देखील कमी होऊ शकते खाणे विकार.
बालवाडी आणि प्राथमिक शाळेत ध्यान
आधीच मध्ये बालवाडी किंवा प्राथमिक शाळा, चिंतनाचा खेळ खेळण्याच्या मार्गाने केला जाऊ शकतो. येथे ध्यानधारणेचा कालावधी सामान्यत: काही मिनिटे असतो, कारण मुलांचे लक्ष कमी असते. बर्‍याच संवेदनांकडे लक्ष दिले तर ते अनेकदा फेडते. उदाहरणार्थ, ध्यान खोलीची ओळख करुन देण्यासाठी आणि अंत करण्यासाठी आपण खोली थोडी अंधकारमय करू शकता किंवा गायन वाडगा किंवा घंटा वापरू शकता. प्राथमिक शाळेत चिंतनामुळे मुलांना शांत बसण्यास आणि शिक्षक आणि असाइनमेंटवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. ध्यान येथे शालेय दिवसात वेगवेगळ्या प्रकारे एकत्रित केले जाऊ शकते: बर्‍याचदा थोड्या मोठ्या मुलांना अधिक हालचालीची आवश्यकता असते, म्हणून शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय प्रकारचे ध्यान येथे विशेषतः योग्य आहेत.
कोणाला ध्यान करण्याची परवानगी आहे?
या क्षेत्रात कोणतीही शासकीय मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत, म्हणूनच कोणीही जर्मनीमध्ये ध्यान अभ्यासक्रम देऊ शकतो. तथापि, "मेडिटेशन कोर्स लीडर" होण्यासाठी प्रशिक्षण आता विविध संस्था किंवा खाजगी सुविधांमध्ये अभ्यास किंवा प्रशिक्षण अभ्यासक्रम म्हणून देखील दिले जाते, जरी येथेसुद्धा एकसमान प्रशिक्षण दिशानिर्देश नाहीत आणि म्हणून अध्यापनाचे विषय एकमेकांपेक्षा बरेच वेगळे असू शकतात. तथापि, एखाद्याने प्रशिक्षण प्रमाणित असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे.
