फ्लेक्सीबार स्विंगिंग बारसह खांदा / मान साठी व्यायाम
अधिक व्यायाम खाली आढळू शकतात: खांद्याच्या दुखण्याविरूद्ध व्यायाम
- अंदाजे खांद्यापर्यंत उभे राहा आणि दोन्ही हात 90° बाजूला पसरवा, तुमचे तळवे छताकडे वळवा आणि फ्लेक्सिबार एका हातात घ्या. कोपर किंचित वाकवून ठेवा आणि ही स्थिती सुमारे एक मिनिट धरून ठेवा. व्यायाम अधिक कठीण करण्यासाठी, आपण उलट वाकणे शकता पाय फ्लेक्सिबारच्या दिशेने.
- सुपिन स्थितीत जमिनीवर झोपा आणि दोन्ही पाय समायोजित करा.
आपले हात आपल्या वर वाढवा डोके आणि फ्लेक्सिबारला मजल्याच्या समांतर स्विंग करा. आपण वृद्धी म्हणून श्रोणि उचलू शकता.
- स्टेपिंग पोझिशनमध्ये उभे राहा आणि तुमचे हात तुमच्या समोर 90° वर धरा, तुमचे तळवे वरच्या दिशेने वळवा. फ्लेक्सिबारला दोन्ही हातात धरा आणि कोपर किंचित वाकवा, आता स्विंग करा बार मजल्याशी समांतर.
लवचिक प्रशिक्षण/प्रशिक्षण योजना
इष्टतम परिणामांसाठी फ्लेक्सिबार प्रशिक्षण आठवड्यातून 3-4 वेळा केले पाहिजे. प्रशिक्षणावर अवलंबून, प्रशिक्षण सत्र 10 ते 15 मिनिटांच्या दरम्यान असते अट आणि प्रशिक्षण ध्येय. हे महत्वाचे आहे की व्यायाम निवडले जातात जेणेकरून शरीराच्या प्रत्येक स्नायू गटाला प्रशिक्षित केले जाईल.
यात पाय, पाठ, ओटीपोटात स्नायू आणि खांदे. ग्लूटल स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम देखील जोडले जाऊ शकतात आणि ओटीपोटाचा तळ. प्रति प्रशिक्षण युनिट, 10 - 15 व्यायाम एकत्रित केले जाऊ शकतात, तुमच्यानुसार फिटनेस आणि स्नायू सामर्थ्य.
प्रत्येक व्यायाम 30 ते 60 सेकंदांदरम्यान केला पाहिजे, तुमच्यानुसार फिटनेस पातळी दरम्यान 90 सेकंदांचा ब्रेक घेण्याची शिफारस केली जाते. Flexibar प्रशिक्षण एक म्हणून पाहिले पाहिजे परिशिष्ट प्रकाश करणे सहनशक्ती प्रशिक्षण जसे जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे, जे आठवड्यातून 3 दिवस केले पाहिजे.
फ्लेक्सिबार व्हायब्रेटिंग रॉडचा अनुभव घ्या
Flexibar हे सर्व लक्ष्य गटांसाठी वापरण्यास इतके सोपे प्रशिक्षण साधन असल्याने, जवळजवळ सर्व वापरकर्त्यांना त्याचा सकारात्मक अनुभव असतो. तो परंपरागत intensifies म्हणून फिटनेस व्यायाम, जसे की क्रंच, हे अशा लोकांमध्ये देखील लोकप्रिय आहे जे आधीच खेळांमध्ये नियमितपणे सक्रिय आहेत. ज्या लोकांसाठी प्रशिक्षण सत्र खरोखरच आव्हानात्मक आहे ते त्यांचे व्यायाम अधिक प्रभावी करण्यासाठी आणि विविधता जोडण्यासाठी Flexibar वापरू शकतात.
ज्या लोकांना आधीच आजार किंवा मर्यादा आहेत त्यांच्यासाठी फ्लेक्सिबार योग्य आहे कारण अतिरिक्त वजनाशिवाय अतिशय सौम्य कसरत शक्य आहे. वेदना जास्त वजनामुळे प्रशिक्षणानंतर अशा प्रकारे टाळले जाते. काही वापरकर्ते नोंदवतात की फ्लेक्सिबारसह कोणतेही दृश्यमान स्नायू तयार करणे शक्य नाही, जे या उपकरणासह प्रशिक्षणाचे उद्दिष्ट देखील नाही. आपण हलके वजन शोधत असाल तर सहनशक्ती प्रशिक्षण जे आराम करू शकते वेदना आणि खोल खोडाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी, फ्लेक्सिबारसह प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते.
