एल-कार्निटाईनचा सकारात्मक परिणाम
सर्वसाधारणपणे, एल-कार्निटाइनच्या डोसबद्दल असे म्हणता येईल की कमतरतेच्या लक्षणांमुळे ते घेतल्यास स्पष्टपणे सकारात्मक परिणाम होतो. विशेषत: कमी असलेले लोक चरबी बर्निंग, थकवा, उदासीनता आणि ऊर्जा पुरवठ्याची कमतरता एल-कार्निटाइनच्या अतिरिक्त सेवनाने महत्त्वपूर्ण अॅनाबॉलिक प्रभावाची अपेक्षा करू शकते. एक सकारात्मक परिणाम देखील प्राप्त केला जाऊ शकतो सहनशक्ती आणि ताकदवान खेळाडू. तथापि, नियमित प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, कमी-कॅलरी आहार हे देखील पाळले पाहिजे कारण एल-कार्निटाइनच्या पूरकतेने अन्यथा कमी किंवा कोणतेही परिणाम होत नाहीत. एल-कार्निटाइन खूप लक्षणीय परिणाम होऊ शकते, विशेषतः जेव्हा वजन कमी करतोय, आणि दीर्घकालीन वजन कमी करू शकते.
एल-कार्निटाइनचा डोस
2000 mg L-Carnitine च्या सेवनाने लक्षणीय वजन कमी होऊ शकते असे अभ्यास सिद्ध करू शकतात. डोस घेत असताना, खालील मार्गदर्शक तत्त्वांचे अंदाजे पालन केले पाहिजे:
- बॉडीबिल्डर्स आणि सहनशक्ती क्रीडापटूंनी साधारणपणे प्रशिक्षण सत्रापूर्वी ३० ते ६० मिनिटे एल-कार्निटाइन घ्यावे.
- प्रौढांसाठी, जास्तीत जास्त शिफारस केलेले डोस दररोज 5000 मिलीग्राम आहे.
- मुलांसाठी, शिफारस केलेला डोस 25-100 मिलीग्राम प्रति किलो शरीराच्या वजनाचा आहे, जो ओलांडू नये.
- विशेषत: लहान मुलांसाठी आणि मुलांनी लक्ष दिले पाहिजे की अन्नामध्ये पुरेसे एल-कार्निटाइन घेतले जाते, कारण जीवनाच्या 15 व्या वर्षापासून एल-कार्निटिनसिंथेसिस पूर्णपणे कार्य करते.
- शाकाहारी, शाकाहारी, स्पर्धात्मक क्रीडापटू, गर्भवती महिला, नर्सिंग माता, पीडित लोक लोह कमतरता, गोळी घेणार्‍या स्त्रिया आणि सतत तणावाखाली असलेल्या लोकांमध्ये अनेकदा एल-कार्निटाइनची कमतरता असते आणि म्हणून त्यांनी दररोज 1000 मिलीग्राम एल-कार्निटाईन जोडले पाहिजे. आहार.
