मानवी शरीरात 50 ते 60 टक्के भाग असतात पाणी. लहान मुले लक्षणीयरीत्या वर बसतात पाणी सामग्री, वरिष्ठ थोडे कमी. द्रव घटक पाणी अत्यावश्यक आहे आणि शरीराला पुन्हा पुन्हा पुरवले पाहिजे. विशेषतः गरम उन्हाळ्यात, शरीर अधिक द्रव गमावते. त्यामुळे कोणत्याही शारीरिक तक्रारी उद्भवू नयेत म्हणून उष्णतेमध्ये द्रवपदार्थाची कमतरता लवकरात लवकर टाळणे महत्त्वाचे आहे.
द्रवपदार्थाच्या कमतरतेला कमी लेखू नका
पाण्याशिवाय जीवन शक्य नाही. प्रत्येक जीवाला पेशी आणि सर्वांसाठी पाण्याची गरज असते शरीरातील द्रव. पाणी पोषक द्रव्ये त्यांच्या गंतव्य किंवा प्रक्रियेच्या ठिकाणी पोहोचवते. त्याचप्रमाणे, चयापचयातील ब्रेकडाउन उत्पादने पाण्याद्वारे दूर नेली जातात. शरीर देखील सतत मूत्रपिंडाद्वारे आणि दरम्यान द्रव गमावते श्वास घेणे. शरीराचे तापमान स्थिर ठेवण्यासाठी द्रव घटक विशेषतः महत्वाचे आहे. उच्च तापमानात, मानवी शरीराला घाम येणे सुरू होते. याचा अर्थ पाण्याचे नुकसान वाढले आहे. द्रवपदार्थाची थोडीशी कमतरता आधीच कारणीभूत ठरते थकवा आणि एक एकाग्रता अभाव. शरीरात पाण्याची कमतरता जितकी जास्त तितकी रक्त जाड होते. त्यामुळे उष्णतेमध्ये द्रवपदार्थाचा अभाव टाळणे महत्वाचे आहे. यामुळे खालील लक्षणे आणि आजार होऊ शकतात: डोकेदुखीरक्ताभिसरण समस्या, शारीरिक कार्यक्षमता कमी होणे, बद्धकोष्ठता, गोंधळ किंवा मूत्रमार्गात संक्रमण. चा धोका थ्रोम्बोसिस देखील वाढू शकते. सर्वात वाईट परिस्थितीत, एक रक्ताभिसरण संकुचित सह मूत्रपिंड अपयश परिस्थितीला जीवघेणा बनवू शकते. म्हणून, द्रवपदार्थांची कमतरता कमी लेखू नये.
उष्णतेमध्ये कोणते पेय योग्य आहेत?
सरासरी, निरोगी प्रौढांनी दिवसभरात किमान 1.5 लिटर प्यावे. उष्णकटिबंधीय उन्हाळ्याच्या रात्री, पाण्याचा ग्लास किंवा पाण्याची बाटली आनंदाने रात्रीच्या वेळी पलंगावर असू शकते. टॅप वॉटर आणि नॉन-कार्बोनेटेड मिनरल वॉटर हे उष्णतेमध्ये सर्वोत्तम तहान भागवणारे आहेत. पण मिनरल वॉटर किंवा टेबल वॉटर थोडे किंवा क्लासिकसह कार्बन डायऑक्साइडचे प्रमाण देखील उष्णतेमध्ये शरीराला आधार देते. ज्यांना आवडते चव फळे आणि औषधी वनस्पती फळे आणि हर्बल टी आणि नंतर त्यांना थंड होऊ द्या. बर्फ-थंड उष्णतेमध्ये पेय इतके चांगले नाहीत. त्यांना प्रथम शरीरात उबदार करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते चांगल्या प्रकारे वापरता येतील. जेव्हा थर्मामीटर जास्त प्रमाणात वाढत असतो तेव्हा फळांच्या रसाचे स्प्रिटझर हे विशेषतः चवदार आणि खूप चांगले तहान शमवणारे असतात. 1:3 च्या प्रमाणात उत्तम प्रकारे मिसळलेले, फळांचे रस (1 भाग) पाण्याने जोरदारपणे पातळ केलेले (3 भाग) द्रव साठा पुन्हा भरू शकतात. ते आयसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक म्हणून देखील उत्कृष्ट आहेत, कारण ते अतिरिक्त जोडतात खनिजे आणि जीवनसत्त्वे शरीराला. अधिक दृश्यासाठी आणि चव काचेमध्ये विविध, फळांच्या रसाने बनवलेले रंगीबेरंगी बर्फाचे तुकडे सर्व्ह करू शकतात. पाण्यात उष्णतेने ते वितळत असताना, ते किंचित फळाची चव सोडतात. लिंबूवर्गीय, खरबूज किंवा काकडीचे तुकडे, तसेच पाण्याच्या ग्लासमध्ये औषधी वनस्पती देखील ताजेतवाने, निरोगी विविधता प्रदान करतात.
जास्त मद्यपान का हानिकारक असू शकते
कोणत्याही परिस्थितीत दररोज एक लिटरपेक्षा कमी पाणी - किंवा इतर योग्य तहान शमवणारे - पिऊ नये. निरोगी शरीरासाठी, द्रवपदार्थाची कोणतीही अचूक मर्यादा नाही. तरीसुद्धा, सावधगिरी म्हणून, ते तीन लिटरपेक्षा जास्त नसावे, जोपर्यंत शरीर उष्णतेखाली अत्यंत शारीरिक स्थितीत नसेल. निरोगी प्रौढ व्यक्ती किडनीद्वारे अतिरिक्त पेये बाहेर टाकते. अंदाजे तीन लिटर हे तथाकथित "पाणी नशा" टाळण्यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत. जीवाने अशा परिस्थितीत येऊ नये जेथे पाण्याचे सेवन पाण्यापेक्षा जलद होते. हे शरीरानुसार बदलू शकते. जर हे - ऐवजी दुर्मिळ - प्रकरण आढळले तर ते होऊ शकते आघाडी तीव्र करणे रक्त पातळ करणे मीठ एकाग्रता मध्ये रक्त थेंब यामुळे रक्ताभिसरण समस्या, दिशाभूल, स्नायू कमकुवत होणे आणि अपस्माराचे दौरे होऊ शकतात. अत्यंत वाईट प्रकरणांमध्ये, सेरेब्रल एडेमा विकसित होऊ शकतो किंवा अगदी होऊ शकतो हृदय अपयश येऊ शकते. सह लोक मूत्रपिंड or यकृत रोग पाहिजे चर्चा दिवसभरात किती द्रवपदार्थ घेतले जाऊ शकतात याबद्दल प्रत्येक प्रकरणाच्या आधारावर त्यांच्या डॉक्टरांकडे. येथे पाणी घेण्यावर वैयक्तिक कठोर निर्बंध आहेत.
अपवाद: अत्यंत उष्णता
उन्हाळ्यात तीव्र उष्णता, परदेशात प्रवास करताना किंवा विशेषतः उष्णतेने प्रभावित व्यावसायिक क्षेत्रात नेहमीच अपवादात्मक परिस्थिती असते. दुर्दैवाने, मानवी जीव उंटासारखे पाणी साठवू शकत नाही. शरीराला पुन्हा पुन्हा पाणी दिले पाहिजे. घन अन्नाशिवाय, एखादी व्यक्ती सरासरी एक महिना जगू शकते. जर शरीराला द्रव पुरवला गेला नाही तर, दोन ते चार दिवसांनी जगण्याची शक्यता फारच कमी आहे. तीव्र उष्णतेमध्ये, निरोगी व्यक्तीने शांतपणे शिफारस केलेले 1.5 लिटर प्रतिदिन ओलांडले पाहिजे, विशेषत: जर शरीर गतिमान असेल आणि काही स्वरूपात कार्य करत असेल. असे असले तरी वर नमूद केलेली कमाल तीन लिटरची मात्रा लक्षात ठेवली पाहिजे. प्रत्येक जीव वेगवेगळ्या प्रकारे वागतो. निरोगी प्रौढांमधील लघवीचा रंग अनेकदा द्रव पुरवठा चांगला आहे की नाही हे देखील सूचित करू शकतो. जर लघवी तीव्र गडद पिवळी झाली तर याचा अर्थ असा होतो की पुरेसे प्यालेले नाही. चयापचय कचरा उत्पादने अतिशय केंद्रित स्वरूपात असतात. जर ते जवळजवळ पारदर्शक असेल, तर द्रवपदार्थाचे सेवन कमीतकमी पुरेशा श्रेणीत असेल. पिण्याव्यतिरिक्त, हात आणि पाय नियमितपणे थंड करणे थंड शरीराला जास्त गरम होण्यापासून वाचवण्यासाठी पाणी हा अतिरिक्त सोपा आणि चांगला मार्ग आहे.
फळे आणि भाज्या सह मदत करा
ताजेतवाने पदार्थ हे क्लासिक हॉट लंच किंवा डिनरसाठी एक उत्तम पर्याय आहे, विशेषतः उष्णतेमध्ये. काही फळे आणि भाज्यांमध्ये विशेषतः जास्त प्रमाणात पाणी असते, जे तुम्हाला हायड्रेट ठेवण्यास देखील मदत करू शकते. विशेषतः फळांच्या बाबतीत टरबूज आणि भाज्यांच्या बाबतीत काकडी हे उन्हाळ्यात अतिशय पाणीयुक्त पदार्थ म्हणून उधार देतात. परंतु इतर सर्व फळे आणि भाज्यांमध्ये देखील पाणी असते. "5 दिवसात" मोहिमेनुसार, फळ किंवा भाज्यांचा काही भाग दिवसातून किमान पाच वेळा तरी खाल्ला पाहिजे. याला जर्मन पोषण सोसायटी (DGE) द्वारे देखील समर्थन दिले आहे. गरम दिवसांमध्ये, "दिवसाला 5 शिफारसी" ओलांडण्याचा सल्ला दिला जातो. याव्यतिरिक्त, ताज्या भाज्या घटकांसह एक कुरकुरीत सॅलड किंवा फ्रूटी फ्रूट सॅलड उन्हाळ्यात विशेषतः चवदार असतात. जे लवकर त्यांच्या द्रव साठ्याची भरपाई करतात त्यांना उन्हाळ्याच्या उष्णतेची भीती बाळगण्याची गरज नाही. तुम्ही दिवसातून किमान 1.5 लिटर पाणी प्यावे, जास्त तापमानात. फळे आणि भाज्या देखील शरीराची पाण्याची गरज भागवण्यास मदत करू शकतात. परंतु उन्हापासून संरक्षण, शरीराच्या तापलेल्या भागांना आनंददायी थंडावा, तापमानाला अनुरूप कपडे आणि उष्णतेमध्ये शारीरिक हालचालींमध्ये खंड पडणे हे देखील महत्त्वाचे आहे जेणेकरुन शरीराला नुकसान न होता उष्णता टिकून राहता येईल.
