उष्णतेमध्ये शांत झोप? बर्‍याच जणांना, उन्हाळ्यात उच्च तापमान ही एक रात्रीची समस्या आहे. रात्री झोपेत किंवा झोपेच्या झोपेसाठी आपण आपल्या झोपेवर काय परिणाम होतो हे तपासावे आणि विश्रांतीसाठी रात्रीची आवश्यकता आहे. आपल्या विश्रांतीच्या झोपेसाठी महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टींमध्ये आपल्या बेडरूममधील तपमान, बेड स्वतःच आणि आपल्या आहेत का पोट खूप भरलेले किंवा अगदी रिक्त आहे. अल्कोहोल तुम्हाला सुरुवातीला झोपायला सोडू शकते, परंतु यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ स्वप्ने मिळतील आणि बर्‍याचदा आधी तुम्हाला जाग येईल. उष्णता असूनही आपल्याला चांगले झोपण्यास मदत करण्यासाठी आम्ही टिप्स देतो.
बेडरूममध्ये खोलीचे तापमान
सामान्यत: शरीराचे तापमान संध्याकाळी सुमारे एक डिग्री खाली येते. जेव्हा बेडरूममध्ये खूप गरम असेल तेव्हा हे शक्य नाही. तर चांगले थंड होण्यासाठी शरीर घामासह प्रतिक्रिया देते. खोलीचे तापमान 24 डिग्री सेल्सियस पर्यंत पोहोचते तेव्हा नवीनतम समस्या उद्भवतात. ओलसर चादरी झोपी गेल्यावर नक्कीच चांगली मदत नसतात. मग काय करता येईल? वायुवीजन खूप गरम बेडरूम विरूद्ध प्रथम उपाय आहे. सकाळी उठल्यावर आणि संध्याकाळी झोपायच्या आधी खोलीत भरपूर ताजी हवा देऊन - खिडक्या रुंद उघड्यासह एक समाधानकारक परिणाम प्राप्त केला जाऊ शकतो. कदाचित आपण इतर खोल्यांमधून नवीन दरवाजे आणि खिडक्या असलेल्या ताज्या वायूला देखील उडवून देऊ शकता. एका वेळी दहा मिनिटे पुरेसे आहेत. सकाळच्या प्रसारणा नंतर आपण खोलीला रोलर शटर किंवा पडदे सह अंधकारमय केले पाहिजे, जेणेकरून संध्याकाळपर्यंत सूर्याच्या किरणांनी खोली अनावश्यकपणे गरम केली जाऊ नये. उष्मा रोखण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आउटडोअर ब्लाइंड्स. कदाचित आपल्याकडे अपार्टमेंटमध्ये एक छान खोली असेल, ज्या आपण अत्यंत गरम कालावधीत आपल्या बेडरूममध्ये रूपांतरित करू शकता?
झोपण्यापूर्वी अंघोळ किंवा स्नान करा
आपल्याला बहुतेकदा घाम आणि रस्त्यावरील धूळ धुण्याची गरज वाटते थंड शॉवर परंतु उष्णतेमध्ये झोपायला हे योग्य साधन नाही - उलटपक्षी! द थंड कारणीभूत रक्त कलम मध्ये त्वचा संकुचित करणे, ज्यामुळे शरीराला उष्णता सोडणे कठीण होते आणि नंतर अंथरुणावर घाम फुटतो. याउलट, उबदार शॉवरमुळे वासोडिलेशन होते आणि शेवटी एखाद्याला अधिक ताजेतवाने वाटते. झोपायच्या आधी, कोमट शॉवरची शिफारस केली जाते (छिद्र उघडले जातात आणि दिवसाची साचलेली उष्णता सुटू शकते) किंवा सुमारे 10 ते 15 मिनिटांचा टब बाथ सुमारे 36 ते 38 डिग्री सेल्सियस पर्यंत गरम होऊ नये. जे हे सहन करू शकतात ते बाथरूमचे addडिटिव्ह देखील जोडू शकतात कॅमोमाइल, सुवासिक फुलांची वनस्पती, व्हॅलेरियन or लिंबू मलम. आवश्यक तेले कोमटपणाच्या शांत प्रभावाचे समर्थन करतात पाणी.
बेडसाठी उष्मा-विरोधी उपकरणे
जाड फॅब्रिक्स वायु एक्सचेंज अवरोधित करतात आणि शरीराची उष्णता वाचवतात. म्हणूनच, नाईटगाउन किंवा कम्फर्टरचे आदर्श वाक्य आहे: फिकट आणि अधिक शोषक, चांगले. गरम रात्रीसाठी, तागाचे किंवा नैसर्गिक रेशमाचे बनलेले बेडिंग करण्याची शिफारस केली जाते. नंतरचा वर एक आनंददायी थंड प्रभाव आहे त्वचा. खूप गरम हवामानात, आपण कम्फर्टर देखील सोडू शकता - पत्रक करेल. स्वच्छतेच्या कारणास्तव, अंथरुणावर कपड्यांचा प्रत्येक तुकडा न घेता सल्ला दिला जात नाही, कारण रात्रीच्या वेळी शरीरात अर्धा लिटर पर्यंत द्रव तयार होतो. हलके सूती कपडे घाम चांगले शोषून घेतात आणि म्हणूनच अधिक योग्य असतात. दक्षिणेकडील युक्तीः झोपेपर्यंत चादरी, चादरी आणि उशा फ्रीझर किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये झोपेपर्यंत घाला. शुद्ध ताजेतवानेपणा!
उन्हात खाणे-पिणे
निजायची वेळ कमीतकमी hours तास आधी, तुम्ही ज्यात जड आहे ते खाऊ नये पोट - म्हणजे, अति चरबीयुक्त किंवा भरपूर श्रीमंत असे कोणतेही अन्न नाही कर्बोदकांमधे. दूध हलके रात्रीचे जेवण म्हणून योग्य आहे, कारण हे बरेच परत करते खनिजे की आपण दिवसा गमावले. त्यात मॅश केलेले केळी समृद्ध करा - यात देखील समाविष्ट आहे एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल, ज्यामुळे शरीराची वाढ होते सेरटोनिन पातळी आणि त्यामुळे एक ताण-मुक्त प्रभाव आहे. बदाम आणि दालचिनी उत्पादन प्रोत्साहन देते झोपेचा संप्रेरक मेलाटोनिन. जरी तापमान जास्त असेल तेव्हा मद्यपान करणे महत्वाचे आहे: संध्याकाळी 7 नंतर मोठ्या प्रमाणात द्रवपदार्थांचे सेवन करू नका वाढ लघवी करण्याचा आग्रह वारंवार रात्री जागृत करणे चालू करते, जे हे करू शकते आघाडी रात्री झोपताना त्रास देणे. गरम दिवसात दिवसा पुरेसे द्रवपदार्थ सेवन सुनिश्चित करणे चांगले.
जास्त काळ झोप न घालवा
जर आपण २० ते minutes० मिनिटांनंतर अद्याप बेडिंगमध्ये बेडवर झोपत असाल आणि उठून उभे रहा आणि आपल्याला कशासही अडथळा आणणार नाही अशा एखाद्या वस्तूने स्वत: वर व्यापून घ्या (उदाहरणार्थ आरामशीर संगीत ऐकत आहे). नवीन तंद्री येईपर्यंत पुन्हा झोपायला जाऊ नका. आपण फक्त घ्यावे झोपेच्या गोळ्या अपवादात्मक परिस्थितीत आणि केवळ तात्पुरते. ते बर्‍याचदा सामान्य झोपेच्या अवस्थेत अस्वस्थ करतात. याव्यतिरिक्त, शरीरास झोपेची सवय होते एड्स आणि त्यानंतर त्यांच्याशिवाय यापुढे करणे शक्य नाही. आपण सुरक्षितपणे घेऊ शकता ते आहेत हर्बल टी शांत होणे किंवा झोपेत मदत करण्यात उदाहरणार्थ, सह लिंबू मलम, व्हॅलेरियन, होप्स or सुवासिक फुलांची वनस्पती. दुसरा पर्याय आहे व्हॅलेरियन थेंब किंवा व्हॅलेरियनचे मिश्रण आणि होप्स अर्क.
