आम्ही कसा श्वास घेतो: बर्‍याचदा अपूर्ण आणि अरुंद

"इंटर्निस्टची औषधी वनस्पती आणि सर्जनचा चाकू बाहेरून बरा होतो, श्वास आतून बरा होतो." (पॅरासेलसस). श्वसन नकळतपणे घडते आणि त्यामुळेच बरेच लोक अपूर्ण आणि अरुंद श्वास घेतात. श्वसन योग्यरित्या म्हणजे श्वासोच्छ्वास पूर्णपणे ओटीपोटात आणि श्रोणिमध्ये कोणत्याही प्रयत्नाशिवाय वाहू देणे. अशा प्रकारे, श्वास संपूर्ण शरीरातून आणि मानसिक आणि शारीरिक द्वारे वाहतो तणाव सोडले जाऊ शकते. दम्यासाठी, योग्य श्वास घेणे महत्वाचे आहे.

श्वासोच्छवासाचा साधा व्यायाम

आपण आपल्या माध्यमातून हळूहळू श्वास नाक. आपल्या माध्यमातून फक्त हळू हळू श्वास बाहेर टाका नाक. तुम्ही हे करत असताना, "शांत" सारख्या दोन-अक्षरी शब्दाचा हळूहळू विचार करा. या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, तुमचा श्वास कोठे वाहतो हे लक्षात घेऊन, तुमच्या पोटात जास्त आहे की वरती आहे छाती.

रेस्पिरेटरी थेरपिस्ट ओटीपोटात श्वास घेण्याची शिफारस करतात: जसे तुम्ही श्वास घेता, तुमचे डायाफ्राम आकुंचन पावले पाहिजे आणि खाली जावे. प्रक्रियेत ओटीपोटाची भिंत पुढे वाढली पाहिजे. हे मध्ये सक्शन तयार करते छाती पोकळी यामुळे फुफ्फुसांचा विस्तार होतो आणि तुम्ही श्वास आत घेता छाती श्वास, द पसंती वर खेचले जातात आणि एकमेकांपासून दूर जातात. हे छातीची पोकळी वाढवते आणि पुन्हा नकारात्मक दबाव निर्माण करते, ज्यामुळे इनहेलेशन.

जसे आपण श्वास सोडतो, द डायाफ्राम आराम करतो. यामुळे फुफ्फुसातून शिळी हवा बाहेर पडते. चे आकुंचन पसंती या प्रक्रियेस समर्थन देते. पण व्यायामाचा अभाव असो किंवा चुकीच्या आसनामुळे, अनेक लोक छातीत जास्त श्वास घेतात. छातीचा श्वास छातीचा विस्तार करतो, परंतु डायाफ्राम क्वचित हालचाल.

दररोज 500 लिटर ऑक्सिजन

रक्तप्रवाह शरीराला जगण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी पुरवतो. श्वास घेऊन येतो ऑक्सिजन मध्ये रक्त: दररोज 500 लिटर, जे रक्तासोबत पेशींपर्यंत नेले जाते. शांत श्वासोच्छ्वास तीव्र भावना आणि वाढलेल्या तणावामुळे होणारे अडथळे टाळतात.

पण अंतर्गत ताणतथापि, एखादी व्यक्ती आपोआप अधिक उथळ आणि संकुचितपणे श्वास घेते. अशा प्रकारे, रक्तप्रवाहाद्वारे केवळ 7 ते 10 लिटर हवा अवयवांपर्यंत पोहोचते. लक्ष्यित ओटीपोटात श्वासोच्छवासासह, एखादी व्यक्ती 75 लिटरपर्यंत हवा घेऊ शकते आणि अशा प्रकारे श्वासोच्छवासाच्या जाणीवपूर्वक नियंत्रणाद्वारे शरीरावर आणि मानसिकतेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

रोगांसाठी श्वसन चिकित्सा

वाढत्या प्रमाणात, श्वसन उपचार औषधात महत्त्व प्राप्त होत आहे. हे प्रामुख्याने जुनाट आजार दूर करते जसे की ब्राँकायटिस किंवा एम्फिसीमा, पाचक विकार, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उदासीनता आणि चिंता. हे सिद्ध झाले आहे की योग्य श्वासोच्छ्वास सुधारतो रक्त अभिसरण आणि अशा प्रकारे अनुकूलित होते ऑक्सिजन संपूर्ण जीवाला पुरवठा.

विशेषत: दम्याचे रुग्ण एका विशिष्ट आसनात - प्रशिक्षकाच्या आसनात श्वास घेण्याचा सराव करतात. येथे, पाय थोडे वेगळे आहेत, पाय पूर्णपणे जमिनीवर आहेत, शरीराचा वरचा भाग किंचित पुढे वाकलेला आहे आणि पुढचे हात मांड्यांवर आधारलेले आहेत. अशा प्रकारे, छातीच्या वजनापासून मुक्त होते खांद्याला कमरपट्टा आणि एखादा अधिक खोल श्वास घेऊ शकतो.

तथाकथित वापरून ब्रोन्कियल नलिका विघटित केल्या जातात ओठ ब्रेक, एक विशेष श्वास तंत्र. एक सामान्यपणे माध्यमातून श्वास घेतो नाक आणि हळूहळू श्वास बाहेर टाकतो तोंड. श्वास बाहेर टाकताना, ओठ किंचित एकत्र दाबले जातात की जणू प्रतिकार विरूद्ध श्वास घेताना. हे श्वास बाहेर टाकण्याच्या अवस्थेस लांबणीवर टाकते आणि ब्रोन्सीचे विघटन होते.

श्वासोच्छवासाची लय शोधणे

श्वासोच्छवासाची लय शोधण्याचे प्रशिक्षण नाकातून ओटीपोटात श्वास घेऊन आणि सुमारे दुप्पट लांब श्वास सोडण्याद्वारे केले जाते. श्वास सोडल्याने प्रत्यक्ष येते विश्रांती. श्वास घेतल्यानंतर आपला श्वास रोखू नका, परंतु लगेचच शांतपणे श्वास सोडा. त्यानंतरच शरीराने पुन्हा हवा मागितल्याशिवाय श्वास घेण्यापासून थोडा ब्रेक घ्या. आता आपोआप दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करा.

बर्‍याच लोकांप्रमाणे, तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा कदाचित तुमची थोडी घसरण होईल, परंतु अशा प्रकारे उर्जेचा प्रवाह रोखला जातो. म्हणून, श्वास सोडल्याने, उलटपक्षी, तुम्हाला वर उचलले पाहिजे. इनहेलिंग तुम्हाला स्वतःला गोळा करण्यास मदत करते. कारण जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुम्हाला काहीतरी मिळते: तुम्ही काहीतरी घडू देता. श्वासोच्छवास सक्रिय आहे: आपण काहीतरी करत आहात.

श्वास श्वास

श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला खोल आणि शांत श्वास घेण्याची लय देईल. आपल्या हाताच्या तळव्याला ओलावा तसे हळू हळू श्वास घ्या. आता पुन्हा नाकातून श्वास घ्या. आपला हात पूर्णपणे उबदार होईपर्यंत हा व्यायाम पुन्हा करा.