निरोगी राहण्यासाठी काय महत्वाचे आहे? अलीकडेच एका अभ्यासात 30,000 कार्यरत लोकांना विचारले गेले होते. “बर्‍याच व्यायाम” हे चार सर्वात सामान्य उत्तरांपैकी एक होते. रँकिंगमधील अन्य उच्च स्थानांवर “पुरेशी झोप लागणे,” “संतुलित आहार घेणे” अशा शिफारसी आहेत आहार"आणि" स्वत: ला आनंदी ठेवणे. "
दीर्घकाळ बसून आरोग्यास हानी पोहोचते
हे स्पष्टपणे ज्ञात आहे की व्यायाम मजबूत करते आरोग्य. त्यावर फक्त कारवाई केली जात नाही. केवळ 13 टक्के लोक शारीरिकरित्या फिट राहतात आणि आठवड्यातून किमान तीन वेळा अर्धा तास व्यायाम करतात. बर्‍याच जर्मन लोक टीव्हीसमोर, संगणकावर, येथे कॉफी टेबल महिला दिवसात सुमारे 6.7..7.1 तास आणि पुरुष XNUMX.१ तास बसतात. लोक कायम बसले आहेत.
व्यायाम - आरोग्यासाठी संरक्षणात्मक घटक
पुरेसा व्यायाम हा आमच्यासाठी एक उत्कृष्ट संरक्षणात्मक घटक आहे आरोग्य, संतुलित सोबत आहार, यशस्वी ताण व्यवस्थापन आणि जबाबदार वापर तंबाखू आणि अल्कोहोल. आमच्या मेंदू आणि हृदय चांगले रक्त जेव्हा आम्ही आपल्या स्नायू दरम्यान मध्ये लवचिक होतो तेव्हा प्रवाह. त्यानंतर आपण अधिक चांगले शिकू आणि अधिक सहजतेने लक्ष केंद्रित करू. शारिरीक कृतीमुळे कोरोनरीचा त्रास होण्याची शक्यता कमी होते हृदय हा रोग वैज्ञानिकदृष्ट्या अनेक वेळा सिद्ध झाला आहे. पण एवढेच नाही. जीवनशैलीच्या आजाराचा धोका कमी करण्यासाठी शारीरिक हालचाली देखील दर्शविल्या गेल्या आहेत उच्च रक्तदाब, हाडांची झीज, सांध्यातील पोशाख, लठ्ठपणा आणि परत वेदना. मध्यम सहनशक्ती प्रशिक्षण देखील शरीराचे स्वतःला मजबूत करते रोगप्रतिकार प्रणाली आणि सहजपणे आत्म्यांना उंच करते. व्यायामाचा आणखी एक सकारात्मक पैलू हा आहे की जे लोक इतरांबरोबर किंवा क्लबमध्ये खेळ करतात त्यांचे सोशल नेटवर्क होण्याची शक्यता असते आणि एकाकीपणा आणि एकाकीपणास प्रतिबंध देखील करते. नियमित व्यायाम प्रतिबंधक आहे आरोग्य चांगल्या प्रकारे काळजी घेतल्यास स्वतःचे आरोग्य बर्‍याच प्रकारे बळकट होते.
व्यायाम - सक्रिय जीवनात प्रवेश
एखाद्याच्या दैनंदिन जीवनात अधिक हालचाली एकत्रित करण्याचा अर्थ असा नाही की एका दिवसापासून दुसर्‍या दिवसापर्यंत स्पर्धात्मक खेळांचा सराव करा. आपले शरीर निरोगी राहण्यासाठी अशी काहीच मागणी करत नाही. त्याऐवजी आपण दररोजच्या जीवनात ज्या लहान छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या कार्याचा त्याला आनंद होतो. आपण फिरायला गेलो की सायकल चालवितो याने काही फरक पडत नाही, आपण रिकामे आहोत किंवा शेल्फ तयार करतो - आपले स्नायू जात आहेत आणि आपले अवयवही बळकट आहेत. हे तंतोतंत वैयक्तिकरित्या लहान लहान क्रियाकलाप आहेत ज्यात वाढ आणि त्याचा संरक्षणात्मक प्रभाव आहे. म्हणूनच क्रीडा औषध सक्रिय जीवनाची सुरूवात म्हणून दिवसभर व्यायामाचे अनेक छोटे-छोटे टप्पे पसरवण्याची शिफारस करते.
व्यायाम - योग्य डोसचा प्रश्न
चांगल्या प्रकारे, आम्ही प्रत्येक आठवड्यात सुमारे 2,000 ते 3,000 किलोकोलरी वापरण्यासाठी पुरेसे हलविले पाहिजे. जे लोक एकट्याने आपल्या दैनंदिन जीवनात व्यायामासाठी प्रत्येक संधीचा फायदा घेतात ते आठवड्यातून अतिरिक्त 1,200 किलोवॅलोरी भाजू शकतात. त्यानंतर आपण दररोज अर्ध्या तासासाठी चालायला गेलात तर शेवटी आपण कोणतीही उर्जा न करता उर्जा उर्जा वाढवण्यास व्यवस्थापित कराल. चांगली बातमी अशी आहे की केवळ आरोग्यास हलके किंवा मध्यम व्यायाम करणे चांगले आहे. उच्च प्रशिक्षणाची तीव्रता अतिरिक्त परिणाम आणत नाही.
3,000 अतिरिक्त चरणे
जर्मन फेडरल ऑफ हेल्थ मंत्रालयाच्या “व्यायाम आणि आरोग्य” मोहिमेचे उद्दीष्ट जर्मनीतील लोकांना अधिक व्यायामासाठी प्रेरित करणे आहे. मोहिमेचे मुख्य साधन म्हणजे पेडोमीटर. असंख्य कार्यक्रमांमध्ये विनामूल्य पेडोमीटरचे वितरण केले जाते. डिव्हाइस एका मॅचबॉक्सचे आकार आणि वजन याबद्दल आहे. हे कमरबंद किंवा बेल्टशी जोडलेले आहे आणि अशा प्रकारे प्रत्येक हालचाली मोजते. प्रेरणा म्हणून पेडोमीटर:
दररोजच्या व्यायामाची अचूक नोंद करण्यासाठी पेडोमीटर वापरण्याची कल्पना नवीन नाही, परंतु ती तितकी प्रभावी आहे. मालक त्याच्या दृष्टीकोनातून कधीही तिच्या दृष्टीकोनातून तपासू शकतो. हा पर्याय पेडोमीटरला एक उत्कृष्ट प्रेरक साधन बनवितो: हे अगदी त्याऐवजी अनॅथलेटिक समकालीनांना त्यांच्या स्वत: च्या वैयक्तिक कर्तृत्वाची जाणीव देते. जे लोक मित्र, कुटुंब किंवा सहकारी यांच्या मंडळात इतरांना प्रोत्साहित करतात ते देखील “चरण मोजणी स्पर्धा” सुरू करू शकतात. म्हणूनच जर्मन फेडरल हेल्थ मिनिस्ट्री त्याच्या “व्यायाम आणि आरोग्य” अभियानासाठी एक पाद्रोमीटर वापरते. कामावर असो, शाळेत किंवा सुट्टीवर असो, प्रत्येकजण यापूर्वीच किती पावले उचलली गेली आहेत हे एका दृष्टीक्षेपात पाहू शकते. दररोज अतिरिक्त 3,000 पावले चांगली सुरुवात आहे.
ज्यांना जायचे आहे ते फक्त चालणे सुरू करू शकतात
चालणे हा लोकलमोशनचा सर्वात मूळ आणि नैसर्गिक मार्ग आहे. हजारो वर्षांपासून पायात लांब अंतर लपविणे दररोजच्या मानवी जीवनाचा एक भाग होता. यादरम्यान, पायी चालणे फॅशनच्या बाहेर गेले आहे. चुकीचे म्हणून. कारण सर्व लोकमोशनमध्ये हे सर्वात सोपा आहे. चालण्यासाठी कोणत्याही प्रयत्नांची आवश्यकता नाही. हे फक्त असेच घडते श्वास घेणे. ज्याला चालण्याची इच्छा आहे त्यांना सहजपणे प्रारंभ करता येईल. दररोजच्या जीवनात पाऊल ठेवण्याच्या काही पाय steps्या नेहमी एकत्रित केल्या जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, बर्लिनमधील भुयारी रेल्वे स्थानके सरासरी 790 मीटर अंतरावर आहेत. आपण नंतर एका स्टॉपवर गेल्यास, आपण फक्त 987 सेंटीमीटर लांबीची गृहीत धरून अतिरिक्त 80 पावले उचलता.
