जेव्हा 1861 मध्ये फ्रान्समध्ये प्रथम फ्रंट-व्हील पॅडल-चालित सायकली दिसल्या - ज्यांना व्हेलोसिपेड्स किंवा "बोन शेकर्स" म्हणतात कारण त्यांच्याकडे वायवीय टायर नव्हते - लोकांना आजूबाजूच्या जिममध्ये बूम स्पिनिंग (इनडोअर सायकलिंग म्हणूनही ओळखले जाते) काय अनुभव येईल याची कल्पना नव्हती. सुमारे 150 वर्षांनंतर जग. कल्पना करणे अशक्य आहे फिटनेस सायकल एर्गोमीटरशिवाय स्टुडिओ, कारण ते सक्षम करतात सहनशक्ती दिवसा किंवा वर्षाच्या कोणत्याही वेळी बाइकवर प्रशिक्षण घेणे सोपे आहे सांधे. तुम्ही स्पिनिंग क्लाससाठी साइन अप करता तेव्हा तुम्ही जड रहदारी आणि खराब हवामान विसरू शकता. येथे खेळाच्या मागे काय आहे ते शोधा.
कताई म्हणजे काय?
स्पिनिंग म्हणजे इनडोअर सायकलिंग किंवा घरामध्ये सायकल चालवण्यापेक्षा अधिक काही नाही, परंतु हे अमेरिकन व्यावसायिक सायकलस्वार जोनाथन गोल्डब्लमचे ट्रेडमार्क शब्द आहे, ज्याने स्थिर बाइकचा “शोध” लावला. स्टुडिओमधील इनडोअर बाइक्समध्ये एक मोठे फ्लायव्हील असते ज्याचे वजन किमान 15 किलो असते, सतत समायोजित करण्यायोग्य ब्रेकसह ते प्रतिकार सेट करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. बीट, म्हणजे कॅडेन्स, संगीत किंवा ट्रेनरद्वारे सेट केला जातो. तुम्हाला सोपी राइड हवी आहे की चढ-उताराची राइड हवी आहे हे सेट करण्यासाठी तुम्ही नॉब अ‍ॅडजस्ट करू शकता जिथे तुम्हाला टिकून राहण्यासाठी थोडा वेळ खोगीरातून बाहेर पडावे लागेल. खोगीर बद्दल बोलणे, ते फार आरामदायक नाहीत. अननुभवी रायडर्स कधीकधी मिळतात वेदना नितंबांमध्ये, कारण प्रशिक्षण सत्र संपूर्ण तास चालते. आळशीपणा नाही, कायम सायकल चालवणे हा आजचा क्रम आहे. 60-मिनिटांच्या स्पिनिंग युनिटमध्ये, पुरुषांनी सरासरी 643 kcal (किलोकॅलरी) आणि महिला 500 kcal वापरतात.
सांध्यावर कताई करणे सोपे आहे
सायकलिंग, घरामध्ये असो किंवा घराबाहेर, त्याचे बरेच सकारात्मक परिणाम होतात कारण ते:
- सहनशक्ती वाढवते
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रक्षण करते
- दैनंदिन जीवनात चांगले समाकलित केले आहे
शरीराचे वजन चाकाद्वारे वाहून नेले जात असल्याने, पाठीचा कणा आणि सांधे वाचले जातात, जे विशेषतः महत्वाचे आहे जादा वजन लोक आणि मस्कुलोस्केलेटल विकार असलेले लोक.
योग्य सहनशक्ती प्रशिक्षण
सायकलिंग दरम्यान ओव्हरलोडिंग टाळण्यासाठी, डॉक्टर उच्च कॅडन्समध्ये लहान गीअर्सची शिफारस करतात. हे मुळात व्यायामशाळेत सारखेच आहे:
- स्लो सायकलिंगसह पाच ते दहा मिनिटांच्या वॉर्म-अपनंतर, तुम्ही वेगवान आणि स्थिर गतीने मारलात.
- मुख्य टप्प्यात, वेग आणि प्रतिकार भिन्न असतो. वैयक्तिक लोड ब्लॉक्स सहसा म्युझिक ट्रॅकच्या लांबीवर केंद्रित असतात आणि चार ते पाच मिनिटे टिकतात, त्यानंतर पुनर्प्राप्ती आणि मद्यपानाचा टप्पा सुमारे दोन मिनिटांचा असतो.
- प्रशिक्षण सत्र कमी वेगाने वॉर्म-डाउन टप्प्यासह समाप्त होते.
- loosening आणि कर दरम्यानचे व्यायाम महत्वाचे आहेत.
स्पिनिंगसाठी योग्य हृदय गती
कोणत्याही परिस्थितीत, आपण ए हृदय स्पिनिंग करताना रेट मॉनिटर. सायकलिंगमधील इष्टतम प्रशिक्षण पल्सचे मानक सूत्र आहे: कमाल नाडी: 220 (पुरुष) किंवा 230 (महिला) वजा वय. हा फॉर्म्युला फक्त एक ढोबळ मार्गदर्शक आहे. चांगले सहनशक्ती प्रशिक्षण अट सहसा कमी विश्रांती नाडी द्वारे दर्शविले जाते. तर हृदय अप्रशिक्षित बीट्स 70 ते 80 वेळा प्रति मिनिट, 60 पेक्षा कमी मूल्ये प्रशिक्षित हौशी खेळाडूंसाठी नियम आहेत. याचा अर्थ असा की रक्त दबाव नियंत्रित केला जातो, कारण हृदय कमी ठोक्यांसह समान प्रमाणात रक्त पंप करते आणि वैयक्तिक ठोक्यांमधील विराम लांब होतो. याव्यतिरिक्त, चांगले प्रवाह गुणधर्म आहेत रक्त आणि त्यामुळे अधिक अनुकूल कोलेस्टेरॉल आणि रक्त चरबी मूल्ये. तुमच्या जास्तीत जास्त 60-85% दरम्यान व्यायाम करणे चांगले आहे हृदयाची गती, हृदय गती मॉनिटर वापरणे महत्वाचे आहे. गुडघ्याच्या समस्या टाळण्यासाठी खूप कमी (60 च्या खाली) किंवा खूप जास्त (120 च्या वर) कॅडेन्स (rpm = क्रांती प्रति मिनिट) टाळले पाहिजे. बहुतेकदा 80-120 rpm दरम्यान राइड केले जाते, परंतु हे निवडलेल्या राइडिंग तंत्रावर देखील अवलंबून असते.
स्पिनिंग: प्रशिक्षण सानुकूल करा
नवशिक्यासाठी, मूलभूत सुधारण्यासाठी हलके तंत्र व्यायामासह मध्यम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित केले जाते सहनशक्ती आणि चरबी बर्निंग. प्रगत व्यायामकर्त्यांना त्यांची सुधारणा करायची आहे फिटनेस (सहनशीलता आणि शक्ती). वैद्यकीय जर्नल जोखमींबद्दल लिहिते: “विशेषत: वयोवृद्ध सहभागींना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढलेला आहे किंवा आधीच अस्तित्वात आहे. जोखीम घटक, व्यायाम क्षमता प्रतिबंधात्मक परीक्षांमध्ये तपासली पाहिजे. येथे, वैयक्तिक प्रशिक्षणाचे तपशील हृदयाची गती विशेषत: प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेच्या दृष्टिकोनातून देखील अर्थ प्राप्त होतो. "*
एक्वा स्पिनिंग म्हणजे काय?
स्पिनिंगचा एक विशेष प्रकार म्हणजे एक्वा स्पिनिंग किंवा एक्वा सायकलिंग. येथे चाके आहेत पाणी, शरीराचा वरचा भाग म्हणजे, चाकावर प्रथम बसलेला, पृष्ठभागाच्या वर आणि पाणी फक्त नितंबांपर्यंत पोहोचते. सैल वार्म-अप टप्प्यानंतर, हात वापरले जातात, उदाहरणार्थ, ते कडेकडेने ओढले जातात. पाणी. उभे असताना पेडलिंग बसताना पेडलिंगसह पर्यायी. एक्वा सायकलिंग दोन दिशेने करता येते: फॉरवर्ड किंवा बॅकवर्ड पेडलिंग शक्य आहे. तुम्हाला वाटते म्हणून हे खूप कठीण असू शकते पाणी प्रतिकार.
एक्वा सायकलिंग कोणासाठी योग्य आहे?
एक्वा स्पिनिंग संयुक्त समस्यांसाठी चांगले आहे आणि एक महत्त्वपूर्ण पुनर्वसन क्रियाकलाप आहे. पाण्यातील हालचाल अशा प्रकारे कार्य करते मालिश. प्रक्रियेत, पाय, नितंब, हात आणि पोट टोन केले जातात आणि द हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत आहे. याव्यतिरिक्त, शरीराचे वजन सुमारे एक दशांश पाण्यात कमी होते, ज्यामुळे आराम मिळतो सांधे. विशेषतः बाबतीत गुडघा जखम, जलद उपचार सुनिश्चित करण्यासाठी एक्वा सायकलिंग म्हणतात. पाण्यात कमी झालेले शरीराचे वजन सामान्य गुरुत्वाकर्षणाच्या अंतर्गत गृहीत धरलेल्या संरक्षणात्मक पवित्रा काढून टाकते. चे पुनरुत्पादन गुडघा संयुक्त जलद आणि अधिक प्रभावी आहे.
