वॉल दाबणे: आपण भिंती विरुद्ध आपल्या टाच, नितंब, मागच्या आणि खांद्याच्या ब्लेडसह उभे रहा. आपल्या हातात आपण वजन (अंदाजे 1-2 किलो) किंवा a चे दोन टोक धरता बंदी ज्यावर आपण उभे आहात.
खांद्याच्या स्तरावर आपल्या शरीराच्या समोर दोन्ही बाह्य ताणलेले असताना आता भिंतीच्या विरुद्ध खाली बॅक घट्टपणे दाबा. नंतर आपले हात पुन्हा कमी करा आणि 15 डब्ल्यूएल करा. तो. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
