छातीत दुखण्यासाठी व्यायाम

कधी छाती दुखणे उद्भवते, असे अनेक व्यायाम आहेत जे प्रभावित व्यक्तीला दिलासा देण्यासाठी दिला जाऊ शकतो. तथापि, प्रथम कोणत्या कारणामुळे हे घडत आहे हे शोधणे महत्वाचे आहे वेदना. व्यायाम विशेषत: योग्य असल्यास वेदना मध्ये स्नायूंचा ताण परिणाम आहे छाती क्षेत्र किंवा वैयक्तिक महागड्या कमानी दरम्यान. वैयक्तिक स्नायू तंतूंचे आवरण घालणारे चिकट, अतुलनीय फॅसिआ देखील ट्रिगर करू शकतात वेदना. अनेकदा विशेष कर त्यानंतर व्यायामामुळे प्रभावित व्यक्तीला प्रथमोपचार उपाय म्हणून दिलासा मिळू शकेल.

व्यायाम

1. छाती कर: या व्यायामासाठी आपल्या पाठीवर पडून पाय ठेवा. हात शरीराच्या आडव्या बाजूने बाजूने ताणले गेले आहेत. श्वास घ्या आणि आपल्या खांद्यांसह आपले हात खाली करा जेणेकरून आपल्या खांद्याच्या ब्लेड मजल्यापासून खाली उचलल्या जातील.

श्वास सोडत आणि उलट दिशेने परत रोल करा, यावेळी आपले खांदा ब्लेड मजल्याकडे दाबून. 10 पुनरावृत्ती. 2 कर बाजूकडील छाती: आपल्या बाजूला आडवे आणि आपले पाय थोडे वाकणे.

आता आपल्या सभोवतालच्या हाताने पोहोचा डोके मजल्याजवळ कानाजवळ. आपल्या खेचा डोके किंचित वरच्या दिशेने जेणेकरून आपली कोपर आपल्या पायांच्या टिपांकडे निर्देशित करेल. वक्र थोडक्यात धरा, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि नंतर विस्तारीत करा वरचा हात लांब प्रती डोके.

नंतर बाजू बदला. Trigger. ट्रिगर पॉईंट ट्रीटमेंटः आडवे व्हा जेणेकरून आपण आपल्या हाताने आपल्या छातीवर वेदनादायक क्षेत्रावर सहज पोहोचू शकता (म्हणजे आपल्या बाजूला, मागे किंवा पोट). आपण आपल्या वेदनादायक बिंदूपर्यंत पोहोचेपर्यंत आपली छाती आपल्या बोटाने बघा. पॉईंटवर दाबा आणि वेदना कमी होईपर्यंत हळू आणि श्वास घ्या.

श्वास लागणे साठी व्यायाम

व्यायाम: सरळ आणि सरळ उभे रहा. कधी श्वास घेणे मध्ये, आपल्या शरीरावर आपले डोके आपल्या डोक्यावर ओला होईपर्यंत उभे ठेवा. श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

10 पुनरावृत्ती. व्यायाम: सरळ आणि सरळ उभे रहा. श्वास घ्या आणि आपले हात बाजूंच्या खांद्याच्या पातळीपर्यंत वाढवा.

आपल्या हाताचे तळवे मजल्याकडे निर्देशित करतात. श्वास बाहेर टाकतांना आपले हात कमी करा. 10 पुनरावृत्ती.

व्यायाम: श्वासोच्छ्वास घेताना शस्त्रे आपल्या बाजूंना आडव्या बाजूने पसरवा. कधी श्वास घेणे बाहेर, आपल्या छातीसमोर आपले हात ओलांडून घ्या आणि आपल्या खांद्यांना मिठी घ्या की जणू तुम्हाला स्वतःला मिठी मारू इच्छिता. 10 पुनरावृत्ती.

व्यायाम: कोनातून छातीच्या स्तरापर्यंत आपले हात वाढवा. पाम्स खाली पॉईंट करतात आणि बोटाच्या टोकांनी हलके स्पर्श करतात. आपल्या कोपरांना शक्य तितक्या मागे खेचून घ्या, जणू काय आपल्याला आपल्या खांद्याच्या ब्लेडमध्ये सामील व्हायचे असेल.

सुमारे 20 सेकंदासाठी तणाव धरा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 5 पुनरावृत्ती. व्यायाम: एका भिंतीच्या बाजूला उभे रहा.

खांद्याच्या पातळीवर भिंतीच्या मागील बाजूस जवळचा हात वाढवा जेणेकरून ते भिंतीस स्पर्श करेल. आपल्या बाजूकडील छातीमध्ये ताणून जाणारा आणि त्यास 20 सेकंद धरून ठेवा. नंतर बाजू बदला.

1. व्यायाम: सरळ आणि सरळ उभे रहा. कधी श्वास घेणे मध्ये, आपल्या शरीरावर आपले डोके आपल्या डोक्यावर ओला होईपर्यंत उभे ठेवा. श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

   10 पुनरावृत्ती.

2. व्यायाम: सरळ आणि सरळ उभे रहा. श्वास आत घ्या आणि आपले हात बाजूंच्या बाहेरील बाजूंना खांदा स्तरापर्यंत उंच करा. आपल्या हाताचे तळवे मजल्याकडे निर्देशित करतात.

   आपण श्वास बाहेर घेत असताना पुन्हा आपले हात कमी करा. 10 पुनरावृत्ती.

3. व्यायाम: श्वास घेताना, आपले हात आडवे बाजूंना पसरवा. श्वास घेताना, आपल्या छातीसमोरील हात ओलांडून घ्या आणि आपल्या खांद्याला अशी मिठी घ्या की जणू तुम्हाला स्वतःला मिठीत घ्यायचे आहे.

   10 पुनरावृत्ती.

4. व्यायाम: छातीच्या उंचीवर कोनाचे हात वाढवा. आपल्या हाताचे तळवे खाली बोट दाखवतात आणि बोटाच्या टोकांना हलके स्पर्श करते. आपल्या कोपरांना शक्य तितक्या मागे खेचून घ्या, जणू काय आपल्याला आपल्या खांद्याच्या ब्लेड्स सोबत आणायच्या असतील.

   सुमारे 20 सेकंदांपर्यंत तणाव धरा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 5 पुनरावृत्ती.

5. व्यायाम: भिंतीच्या कडेला बाजूला उभे रहा. खांद्याच्या उंचीवर भिंतीच्या जवळ असलेल्या बाहूचा मागील बाजूस विस्तार करा जेणेकरून ते भिंतीस स्पर्श करेल. आपल्या बाजूकडील छातीमध्ये ताणून जाणारा आणि त्यास 20 सेकंद धरून ठेवा. नंतर बाजू बदला.