“विकर्ण चौकोनी स्टँड चौकोनी स्टँडवर जा. कोपर आणि एक गुडघा एकत्रितपणे शरीराच्या खाली आणा. हनुवटी घेतले जाते छाती, एक शिकारी परत तयार.
मग गुडघा मागील बाजूस ताणला जातो आणि बाहू संपूर्णपणे ताणला जातो. बदलण्यापूर्वी 15 पुनरावृत्ती करा पाय आणि हात. परत लेख
