हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारित करा
आपल्या स्वतःचे प्रशिक्षण घेण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, असलेले कार्डिओ-प्रशिक्षण सहनशक्ती खेळाची शिफारस केली जाते. किमान 30 मिनिटांच्या कालावधीतील प्रशिक्षण युनिट्सची निवड केली पाहिजे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षणासाठी योग्य असे खेळ आहेत जॉगिंग आणि पोहणे, तसेच ट्रेडमिल, सायकल एर्गोमीटर, क्रॉस ट्रेनर किंवा स्टेपरवर प्रशिक्षण युनिट्स.
रोईंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग किंवा नॉर्डिक चालणे देखील शक्य आहे. हे प्रशिक्षण नियमितपणे घेणे महत्वाचे आहे. प्रभाव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण जीव वर अनेक सकारात्मक प्रभाव आहे.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी होतो. उर्वरित नाडीचा दर कमी होतो आणि हृदय प्रति बीट अधिक खंड बाहेर काढते. याव्यतिरिक्त, घातक रोगांचा धोका, विशेषत: आतड्यांसंबंधी, स्तन आणि पुर: स्थ कर्करोग, देखील कमी होते.
या व्यतिरिक्त, सहनशक्ती प्रशिक्षण देते ताण कमी करा, झोपेच्या विकारांना आणि लैंगिक इच्छेस प्रतिबंध करते आणि सामान्यत: चांगल्या स्थितीत नेतो आरोग्य. मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमची गतिशीलता आणि लवचिकता कायम ठेवली जाते आणि / किंवा सुधारित केली जाते जेणेकरून मागील समस्या किंवा खराब पवित्रा कमी वारंवार येतो. सहनशक्ती खेळ चांगला आहे शिल्लक बर्‍याच कामकाजाच्या लोकांच्या मुख्यत: गतिहीन कामांसाठी आणि देखरेखीसाठी महत्वाचे आहे आरोग्य, ते मजबूत म्हणून रोगप्रतिकार प्रणाली आणि संरक्षण.
याव्यतिरिक्त इतर उपाय सहनशक्ती खेळ, एक निरोगी आहार मजबूत करण्यासाठी देखील महत्वाचे आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. जास्त चरबीयुक्त जेवण टाळावे. उत्तम आहे एक आहार भरपूर फळ आणि भाज्या, प्रथिने आणि कमी प्रमाणात मांसासह प्रथिने आणि फायबर समृद्ध असतात.
मांसाचे सेवन केल्यास हलके मांस (कोंबडी) आणि मासे शक्य असल्यास खावे. गोमांस आणि डुकराचे मांस टाळावे. शिवाय, निकोटीन, अंमली पदार्थ आणि मद्यपान हे आरोग्यासाठी अनुकूल नाही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. हे उत्तेजक टाळले जावे. त्याऐवजी पाणी, नॉनव्हेटेड टी आणि ताजे पिळलेले फळांचे रस वापरण्याची शिफारस केली जाते.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि सहनशक्ती खेळ
सहनशक्तीचे खेळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर बरेच सकारात्मक प्रभाव पडतात. हे सामर्थ्य आणि इजेक्शन क्षमता सुधारते हृदय तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे नियमन, तणाव कमी आणि निरोगी झोपेस प्रोत्साहित करते आणि यास मजबूत करते रोगप्रतिकार प्रणाली. सुरुवातीला हळूहळू प्रशिक्षण वाढवले पाहिजे.
आठवड्यातून तीन ते पाच वेळा सुमारे 15 मिनिटांच्या कालावधीत लहान प्रशिक्षण सत्रांसह नवशिक्या उत्कृष्ट प्रारंभ केल्या जातात. कालांतराने, वारंवारता आणि प्रशिक्षणाचा कालावधी दोन्ही वाढवता येऊ शकतात. उच्च कार्यक्षमतेच्या पातळीवर पोहोचल्यानंतर, चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी आठवड्यातून एकदा किमान 45 मिनिटे, आठवड्यातून दोनदा 30 मिनिटे किंवा आठवड्यातून तीन वेळा 20 मिनिटांसाठी प्रशिक्षण दिले पाहिजे.
योग्य प्रशिक्षण तीव्रतेची काळजी घेतली पाहिजे जेणेकरून वैयक्तिक जास्तीत जास्त होऊ नये हृदय दर ओलांडला जात आहे आणि चांगल्या प्रशिक्षण श्रेणीमध्ये सर्वोत्तम आहे. जास्तीत जास्त अंगठ्याचा नियम हृदयाची गती वय 220 आहे. त्यानुसार, जास्तीत जास्त हृदयाची गती 50 वर्षांच्या मुलाची प्रति मिनिट 170 बीट्स असते.
ही आकृती आता कमी फिट व्यक्तींसाठी 0.6 किंवा अधिक तंदुरुस्त व्यक्तींसाठी ०. of फॅक्टरने गुणाकार आहे. इष्टतम प्रशिक्षण हृदयाची गती 50० वर्षांच्या व्यक्तीची प्रशिक्षणानुसार प्रति मिनिट १०० ते १102 पर्यंत विजय आहे अट. सर्वसाधारणपणे, अधिक वारंवार परंतु शॉर्ट वर्कआउट केल्याने दुर्मिळ परंतु दीर्घ वर्कआउटपेक्षा चांगले दीर्घकालीन प्रभाव निर्माण होतो.
नियमित माध्यमातून सहनशक्ती खेळ, वेळोवेळी हृदय आकारात वाढते आणि नंतर अ‍ॅथलीट्सपेक्षा 200 ग्रॅम पर्यंत जास्त वजन वाढवते. हृदय आता अधिक बाहेर काढण्यास सक्षम आहे रक्त प्रति बीट शरीराच्या रक्ताभिसरणात, म्हणूनच आता यास इतक्या वेळा पराभव करण्याची आवश्यकता नाही. त्यानुसार, विश्रांती आणि व्यायाम दोन्ही नाडीचे दर कमी करतात.
याव्यतिरिक्त, शरीराच्या ऑक्सिजनचे सेवन सुधारते.रक्त बाहेरील परिस्थितीत बदल घडवून आणण्यासाठी शरीरात अधिक अनुकूलता आणण्यास प्रेशर रेग्युलेशन देखील अधिक प्रभावी होते. सहनशक्तीच्या खेळाचा फक्त हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम होत नाही तर त्यास बळकटी देखील मिळते रोगप्रतिकार प्रणाली आणि संयुक्त गतिशीलता आणि स्नायू कार्य सुधारण्यात मदत करते. परिणामी, गरीब पवित्रा कमी आणि स्नायू-संबंधित आहे वेदना कमी आहे. शेवटचे परंतु किमान नाही, सहनशक्तीच्या खेळामुळे स्तन, यासारख्या घातक रोगांचा धोका देखील कमी होतो. पुर: स्थ आणि कोलन कर्करोग.
