गतिशीलता प्रशिक्षण - रीढ़, खांदा, गुडघा, हिप

गतीशीलता प्रशिक्षण, शुद्ध सामर्थ्याच्या विरूद्ध आणि सहनशक्ती नावाप्रमाणेच प्रशिक्षण, ची सामान्य गतीशीलता वाढविण्यासाठी आहे सांधे. च्या माध्यमातून कर आणि तथाकथित सक्रियण व्यायाम, गतिशीलता विशेषत: वाढविली जाते जेणेकरून आपण अधिक मोबाइल आणि लवचिक असाल आणि पवित्रा समस्यांचा देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो. गतिशीलतेच्या प्रशिक्षणात, शरीराची कोमलता ठेवण्यासाठी दिवसातून अनेक युनिट पूर्ण करणे अर्थपूर्ण आहे. वेगवेगळ्यासाठी विशेष व्यायाम आहेत सांधे, ज्याचे खाली तपशीलवार वर्णन केले आहे.

पाठीचा कणा

मेरुदंडातील समस्या संपूर्ण दैनंदिनीवर परिणाम करतात. प्रत्येक हालचाली दुखावतात आणि हलविणे अवघड आहे, म्हणून मेरुदंड लवचिक ठेवणे आणि स्नायू, अस्थिबंधन आणि बळकट करणे आणि ताणणे महत्वाचे आहे. tendons त्याभोवती. गतिशीलता वाढविण्यासाठी यापैकी बरेचसे व्यायाम सहजपणे दैनंदिन जीवनात समाकलित केले जाऊ शकतात: १. चार पायांची स्थिती चार पायाची स्टँड बहुतेक लोकांना माहित असते.

हा कर आणि संपूर्ण बॅकसाठी गतिशीलता व्यायाम. सरळ पृष्ठभागावर प्रथम गुडघे टेकले (योग चटई, उपलब्ध असल्यास) आणि समोरच्या मजल्यावरील आपले हात ठेवा (अगदी लहान मुलाप्रमाणे ज्याला रेंगाळायचे आहे). या प्रारंभिक स्थितीपासून, हळू हळू मांजरीची कुबडी बनवा.

हनुवटी दिशेने झुकलेली आहे छाती. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू खाली करा, आपले वर करा डोके कमाल मर्यादेच्या दिशेने जा आणि आपले पोट वाढू द्या. याला घोडागाडी देखील म्हणतात.

प्रारंभिक स्थितीकडे परत जाण्यापूर्वी काही सेकंदांसाठी हे स्थान धरून ठेवा. 5-10 वेळा पुन्हा करा. 2 रा गुडघा पेंडुलम हा व्यायाम प्रामुख्याने कमरेसंबंधीचा मणक्यांना आराम करण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी केला जातो.

हा व्यायाम करण्यासाठी, प्रथम आपल्या पाठीवरील आरामदायक, स्थिर पृष्ठभागावर पडून राहा. पाय कोनात स्थित असतात. या सुरुवातीच्या स्थितीपासून पाय आता डावीकडे व उजवीकडे हलके आणि आरामशीर हलवले जातात.

आपल्याला आपला वेग शोधण्यात समस्या येत असल्यास आपण आपला आपला वापरू शकता श्वास घेणे आपल्याला मदत करण्यासाठी कधी श्वास घेणे बाहेर, आपले पाय एका बाजूला हलवा आणि श्वास घेताना पुन्हा सरळ करा. प्रति बाजूला 5 पुनरावृत्ती.

Sp. मणक्याचे स्ट्रेचर संपूर्ण मणक्याचे एकत्रित करण्यासाठी आणि ताणण्यासाठी मणक्याचे स्ट्रेचर वापरला जातो. यासाठी खुर्चीवर बसा. आता आपले हात समोर उभे करा स्टर्नम.

आपले वरचे शरीर फिरवत असताना श्वास घ्या आणि डोके पुढे आपले टक लावून पाहणे तुमच्या हाताकडे जाईल. श्वास घेताना, आपले हात व तळवे कमाल मर्यादेच्या दिशेने आणि पुढे लावा डोके आपल्या मागे थोडे विश्रांती मान.

टक लावून कमाल मर्यादा दिशेने निर्देशित केले आहे. व्यायाम 5-10 वेळा पुन्हा करा. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:

• गतिशील व्यायाम
• Stretching व्यायाम
• पाठदुखीविरूद्ध प्रभावी व्यायाम