सामान्य आहारविषयक नियम | सहनशक्ती खेळ आणि पोषण

सामान्य आहार नियम

बरेच खेळाडू त्यांचे तीन मोठे जेवण चार ते आठ लहान जेवणांमध्ये विभागून त्यांचे अन्न सेवन तयार करतात आणि शिल्लक त्यांचे प्रशिक्षण. स्पर्धा किंवा दीर्घ प्रशिक्षण सत्रापूर्वी, पचन आधीच पूर्ण केले पाहिजे. याचा अर्थ असा आहे की क्रीडा क्रियाकलापांपूर्वी जेवण वगळले पाहिजे.

स्पर्धेदरम्यान पाचन प्रक्रिया शरीराची जास्त ऊर्जा क्षमता घेते, तर कामगिरीची पातळी कमी होऊ शकते. प्रशिक्षण सत्र किंवा स्पर्धेपूर्वीचे शेवटचे अन्न घेणे खूप विलासी नसावे आणि व्यायामाच्या सुमारे दोन ते तीन तास आधी घेतले गेले असावे. च्या आधी सहनशक्ती प्रशिक्षण, संबंधित जेवण पुरेसे असावे कर्बोदकांमधे युनिटच्या आधी ग्लायकोजेन स्टोअर पूर्णपणे भरले आहेत याची खात्री करण्यासाठी.

व्यायामाच्या दोन तासांपूर्वी लहान पेये देखील घेतली जाऊ शकतात, कारण त्यांचा परिणाम फारच कमी होतो पोट क्रियाकलाप स्पर्धेदरम्यान, विशेषतः दरम्यान, पुरेसे द्रव पिणे आवश्यक आहे सहनशक्ती दहा किलोमीटरपेक्षा जास्त प्रशिक्षण. तथापि, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की द्रवमध्ये जास्तीत जास्त पाच टक्के साखर आहे.

याव्यतिरिक्त, आपण एकाच वेळी भरपूर पिऊ नये, परंतु दर 200-15 मिनिटांनी सुमारे 20 मिलीलीटर. अशा प्रकारे, सतत तणावाच्या बाबतीत थकवा मर्यादा मागे ढकलली जाऊ शकते. स्पर्धेनंतरही, योग्य पोषण चांगल्या प्रकारे पुनर्जन्म करण्यास आणि पुढील स्पर्धेसाठी तयार होण्यास मदत करू शकते.

विशेषत: सतत परिश्रम केल्यानंतर, तुम्हाला थेट भूक लागत नाही. तथापि, भरपूर प्रमाणात असलेले अन्न खाण्याची शिफारस केली जाते कर्बोदकांमधे आणि थेट खेळानंतर द्रव. साखर पटकन शिकवते पोट आणि ते रक्त साखरेची एकाग्रता पुन्हा लवकर वाढते.

कार्बोहायड्रेट स्टोअर्स पूर्णपणे रिकामे असल्यास, ते पूर्णपणे भरले जाईपर्यंत 24 तास लागू शकतात. त्यामुळे खेळाडूने 50-75 ग्रॅम घेतले पाहिजे कर्बोदकांमधे दर दोन तासांनी. दर तासाला सुमारे पाच ते सात टक्के साठवण क्षमता पुन्हा भरली जाते, याचा अर्थ स्टोअर्स पूर्णपणे भरण्यासाठी शरीराला एक दिवस लागू शकतो.

अन्नाची योग्य निवड तुम्हाला तुमची कामगिरी बऱ्यापैकी ऑप्टिमाइझ करण्यात मदत करू शकते. तो येतो तेव्हा सहनशक्ती प्रशिक्षण, आपण तुलनेने सोप्या शिफारसींचे अनुसरण करू शकता आणि अशा प्रकारे चांगले परिणाम आणि प्रगती प्राप्त करू शकता. परंतु केवळ अन्नाचा प्रकारच निर्णायक नाही.

याव्यतिरिक्त, दीर्घकाळ टिकणाऱ्या सहनशक्तीच्या ताणासाठी तयार राहण्यासाठी टक्केवारी रचना मध्यवर्ती महत्त्वाची आहे. अन्न सेवनाच्या वेळेचे लॉजिस्टिक वितरण हे देखील एक पैलू आहे ज्याला कमी लेखले जाऊ नये. जो कोणी सहनशक्ती चाचणीच्या आधी किंवा दरम्यान जेवण किंवा पेय सोडतो त्याने उपासमार होण्याची अपेक्षा केली पाहिजे आहार आणि, सर्वात वाईट परिस्थितीत, स्पर्धा थांबवावी लागेल.

कारण पुरेशा द्रवपदार्थ आणि अन्नाशिवाय, शरीराची कार्यक्षमता मोठ्या प्रमाणात कमी होते आणि काही क्षणी ते पूर्णपणे थकते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, पिण्याबरोबरच खाणेही विसरता कामा नये. शरीरात खूप कमी द्रव असूनही, कार्यक्षमता मोठ्या प्रमाणात कमी होते.