जगभरात लाखो लोक त्रस्त आहेत झोप विकार. झोपेच्या कमतरतेचा गंभीर परिणाम होतो आरोग्य आणि शरीराच्या आणि मानसिकतेच्या असंख्य रोगांना प्रोत्साहन देते. झोप विकार झोप येणे आणि झोपणे या दोन्हींवर परिणाम होतो.
झोपेच्या विकारांविरूद्ध काय मदत करते?
मद्यपान करणे सुवासिक फुलांची वनस्पती चहा किंवा मंदिरांवर लैव्हेंडर तेल लावल्याने झोप येण्यास मदत होते. साधारणपणे, झोपेचा त्रास दीर्घकाळ राहिल्यास, गंभीर आजार टाळण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. निरोगी झोपेसाठी बहुतेक शिफारसी अंमलात आणणे सोपे आहे. कॅफिनयुक्त पेये टाळणे उपयुक्त आहे जसे की कॉफी, कोला or काळी चहा झोपायला जाण्यापूर्वी काही तास. हेच मादक पेयांवर लागू होते. जरी ते बर्‍याचदा लवकर झोपी जाणे शक्य करतात, तरीही ते रात्री झोपणे अधिक कठीण करतात. उबदार एक ग्लास दूध (सह मध), दुसरीकडे, झोप येण्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. त्यापासून परावृत्त करणे देखील उचित आहे धूम्रपान झोपण्यापूर्वी. याव्यतिरिक्त, झोपेच्या वर्तनात पोषण महत्वाची भूमिका बजावते. तरीही संध्याकाळी भूक लागली असेल तर सहज पचणारे काहीतरी खावे. संध्याकाळी उशिरा काहीही न खाणे चांगले. जे लोक आहेत जादा वजन त्यांचे वजन कमी केले पाहिजे. दिवसा पुरेसा व्यायाम झोपेची गुणवत्ता वाढवतो. झोपेच्या काही वेळापूर्वी आणखी व्यायाम करू नये, कारण यामुळे शरीराला चालना मिळते अभिसरण. जर डुलकी घेतली तर ती 30 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावी जेणेकरून झोपेची नैसर्गिक लय बिघडू नये. नियमित झोपण्याच्या वेळा, योग्य गद्दा, योग्य बेडरूमचे तापमान (सामान्यत: 18 अंश सेल्सिअसपेक्षा जास्त नसते) आणि गडद आणि शांत बेडरूम झोपेच्या वातावरणास अनुकूल करतात. जे तणावग्रस्त आहेत आणि खूप अफवा करतात ते अवलंब करू शकतात विश्रांती झोपण्यापूर्वी तंत्र, उदाहरणार्थ ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, योग व्यायाम किंवा चिंतन. नसेल तर थकवा, झोपण्याच्या वेळेस थोडा जास्त विलंब झाला पाहिजे. तोपर्यंत हलकी क्रियाकलाप (पुस्तक वाचणे, आरामदायी संगीत ऐकणे) मध्ये गुंतणे अधिक उचित आहे थकवा मध्ये सेट होतो. दुसरीकडे, झोपावे लागेल या भावनेने अंथरुणावर पडणे हा अडथळा आहे. पलंगाच्या जवळ एक घड्याळ किंवा अलार्म घड्याळ देखील दबाव प्रदान करते. अतिशय धकाधकीच्या जीवनात, मानसोपचार दीर्घकाळात भीती आणि काळजी अधिक चांगल्या प्रकारे बंद करण्यात सक्षम होण्यासाठी शिफारस केली जाते.
त्वरित मदत
तीव्र साठी झोप अभाव, अशी काही औषधे आहेत जी परिस्थिती लवकर सुधारतात. मजबूत झोपेच्या औषधांना प्रिस्क्रिप्शनची आवश्यकता असते आणि ती काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ घेऊ नये. बेंझोडायझापेन्स सर्वात सामान्यपणे लिहून दिले जाते कारण साइड इफेक्ट्स मर्यादित आहेत. या झोपेच्या औषधांच्या कृतीची पद्धत आहे शामक, चिंता कमी करते आणि स्नायूंना आराम देते. डॉक्टर देखील काही लिहून देऊ शकतात प्रतिपिंडे, जे केवळ उदासीन लोकांसाठीच उपयुक्त नाहीत, तर त्यांचा झोपेचा प्रभाव देखील आहे. याव्यतिरिक्त, इतर सिंथेटिक आहेत झोपेच्या गोळ्या, परंतु त्यांचे दुष्परिणाम आणि अवलंबित्वाच्या जोखमीमुळे ते कमी-अधिक प्रमाणात वापरले जातात. क्रॉनिक किंवा सेंद्रिय कारणास्तव बाबतीत झोप विकार, झोपेच्या प्रयोगशाळेतील निरीक्षण हा एक पर्याय असू शकतो. नियमानुसार, इलेक्ट्रोडच्या मदतीने प्रभावित व्यक्तींच्या झोपेच्या वर्तनाचे परीक्षण करण्यासाठी आणि अशा प्रकारे योग्य उपचार निर्धारित करण्यासाठी दोन रात्री पुरेसे आहेत. तीव्र बद्दल चांगली गोष्ट झोप अभाव म्हणजे एका रात्रीत झोप आधीच पूर्ण केली जाऊ शकते आणि नंतर कामगिरी जवळजवळ सामान्य होईल.
वैकल्पिक उपाय
झोपेचे विकार दूर करण्यासाठी सुरुवातीला पर्यायी उपाय हा उत्तम पर्याय आहे. विविध हर्बल तयारींचा शांत आणि झोपेला प्रोत्साहन देणारा प्रभाव असतो. यात समाविष्ट व्हॅलेरियन, लिंबू मलम, सुवासिक फुलांची वनस्पती, होप्स आणि सेंट जॉन वॉर्ट, जे त्यांचा प्रभाव चहाच्या रूपात दाखवतात, गोळ्या, थेंब किंवा बाथ ऍडिटीव्ह. लॅव्हेंडर कपाळावर, मंदिरांवर किंवा उशीवर तेल म्हणून लावले जाऊ शकते. नैसर्गिक उपाय सुमारे तीन ते चार आठवड्यांनंतर प्रभावी होतात, चांगले सहन केले जातात आणि सामान्यतः काही दुष्परिणाम होतात. नीप पाणी झोपेच्या विकारांवर उपचार हा आणखी एक नैसर्गिक घरगुती उपाय आहे. उदाहरणार्थ, थंड पायाची आंघोळ आणि कोल्ड लंबर कॉम्प्रेसमुळे झोप लागणे आणि तुडवायला त्रास होतो पाणी सर्व प्रकारच्या झोपेच्या विकारांना मदत करते. रात्रीच्या जागरणासाठी, ए थंड खालचे शरीर किंवा पोट धुणे किंवा थंड गुडघा कास्ट मदत. होमिओपॅथीक औषधे झोपेच्या विकारांसाठी एक सिद्ध आणि सौम्य पर्याय आहे. अशा प्रकारे, कॅलियम फॉस्फोरिकम हे थकवा येण्याच्या स्थितीसाठी विहित केलेले आहे, कॉफी बंद करण्यात अडचणींसाठी, झिंकम मेटलिकम साठी ताण आणि अत्याधिक परिश्रम, किंवा अस्वस्थता आणि चिंतेच्या स्थितीसाठी एकोनिटम.