साइड टाके डावीकडील डाव्या बाजूला किंवा दोन्ही बाजूंनी एकाच वेळी टाच कधीकधी टाळता येत नाही जॉगिंग. पण त्यामागे काय आहे? साइड सिलाई - साइड टाके म्हणून देखील ओळखले जाते - हे बर्‍यापैकी निरुपद्रवी आहे वेदना, परंतु तो इतका तीव्र होऊ शकतो चालू की आपल्याला आपली हालचाल थांबवावी लागेल. बहुतेक वेळा, व्यायाम करताना आपल्यास या समस्या उद्भवतात, परंतु काहीवेळा आपल्याकडे कठोर परिश्रम न करता देखील समस्या उद्भवतात. अचूक कारण बाजूला टाका स्पष्टपणे समजले नाही.
साइड टाके: कारण स्पष्ट नाही
एक सामान्य सिद्धांत आहे बाजूला टाका कमी झाल्याने होते रक्त प्रवाह डायाफ्राम अत्यंत श्रम दरम्यान (वेगवान चालणे, चालू, जॉगिंग). हे कारण आहे डायाफ्राम मध्ये एक महत्वाची भूमिका बजावते श्वास घेणे. सिद्धांतानुसार वाढ झाली श्वास घेणे व्यायामाचा परिणाम म्हणून कारणे वाढली ताण वर डायाफ्राम. परिणामी, पुरेसा पुरवठा केला जात नाही ऑक्सिजन.
आणखी एक स्पष्टीकरण असे गृहीत धरते की प्लीहा शारीरिक क्रियेचा परिणाम म्हणून फुगतात, ज्यामुळे पेरिटोनियम ताणणे. हे कर साइड स्टिचिंगची अप्रिय खळबळ वाढवू शकते.
इतर स्पष्टीकरण
साइड टाकेच्या विकासासाठी इतर शक्यतांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- यकृत आणि प्लीहाच्या अपर्याप्त पुरवठ्यामुळे रक्ताच्या पुनर्वितरणामुळे (स्नायूंमध्ये जास्त प्रमाणात रक्त प्रवाह होतो) परिणामी या अवयवांच्या विकृती उद्भवतात.
- मागच्या बाजूला असलेल्या मज्जातंतूंच्या मार्गाचे ओव्हरस्टिमुलेशन
- ओटीपोटात स्नायू मध्ये तणाव
- आतड्यांसंबंधी भिंतींचा विस्तार
- चालताना रीढ़ की चुकीची (वाकलेली) मुद्रा
साइड सिलाई करण्याचे आणखी एक कारण अनियमित असू शकते श्वास घेणे. म्हणून, तेव्हा चालू, आपण आपला वेग निवडला पाहिजे जेणेकरून आपण स्थिर राहू शकाल चर्चा प्रयत्न न करता. शांतपणे प्रारंभ करणे आणि नंतर वेग वाढविणे देखील सूचविले जाते.
पोषण साइड टाकेला प्रोत्साहन देऊ शकते
आहार आणखी एक महत्त्वाचा प्रभाव घटक देखील असू शकतो. आपण सहसा साइड टाचणे ग्रस्त असल्यास जॉगिंग, साइड टाके टाळण्यासाठी आपण खालील नियमांचे अनुसरण केले पाहिजे आणि प्रयत्न करावेत: व्यायाम करण्यापूर्वी दोन ते तीन तासांपूर्वी घन पदार्थ खाऊ नका.
चीज, मांस, अन्नधान्य किंवा संपूर्ण धान्य उत्पादनांसारख्या पदार्थांना उदाहरणार्थ चार तासदेखील लागतो आघाडी या पदार्थांपूर्वी यापुढे आपल्यामध्ये बसणार नाही पोट आणि धावणे कठीण करा.
साइड टाके: काय करावे?
साइड स्टिचसाठी काय चांगले कार्य करते हे प्रत्येक व्यक्तीने स्वत: साठी शोधणे आवश्यक आहे. परंतु आपण येथे टिप्स वापरू शकता:
- हळू आणि स्थिर लयीत चालत रहा, शांत श्वासोच्छवासाकडे लक्ष द्या, ओटीपोटात खोलवर श्वास घ्या.
- मुठ्यासह वेदनादायक क्षेत्रावर दाबा, वरच्या शरीरावर थोडेसे पुढे वाकवा आणि श्वास बाहेर टाकून सोडा.
शेवटी, हे सांगणे बाकी आहे की प्रत्येकाने स्वत: च्या मर्यादा निश्चित केल्या पाहिजेत, जेणेकरून खेळ आणि व्यायाम छळ होऊ नये, परंतु मजेदार असेल.
