अर्थात तुम्ही ब्रश आणि कंगवा तुमच्या केस दररोज, अर्थातच तुम्ही नियमितपणे दात घासता आणि तुमच्या काळजीकडे लक्ष द्या त्वचा. तुमच्या दैनंदिन शरीराच्या काळजीबद्दल तुम्हाला कोणी विचारले तर तुम्ही रागावले असाल. पण तुम्ही तुमच्या पायांचाही विचार करता का? बरं, शक्य असल्यास तुम्ही अनेकदा फूटबाथ देखील करता. पण आपल्या शरीराच्या या “सर्वात विश्वासू जड कामगारांना” न्याय देण्यासाठी एवढेच पुरेसे आहे का? हे मार्गदर्शक तुम्हाला DIY वैद्यकीय पायाच्या काळजीबद्दल अधिक जाणून घेण्यास मदत करेल.
मोठ्या प्रमाणावर पाय वापरले
पाऊल काळजी, म्हणून देखील ओळखले जाते पावले, ट्रिमिंग समाविष्ट आहे toenails आणि कॉलस काढून टाकणे (यासह) कॉर्न). दुसरीकडे, वैद्यकीय पायाची काळजी किंवा पोडियाट्रीमध्ये पायांच्या थेट उपचारांचा समावेश होतो. प्रत्येक 80 पैकी 100 लोकांना पायाच्या आजाराने ग्रासले आहे आणि त्यापैकी जवळजवळ सर्वजण निरोगी पायांनी जन्मलेले आहेत. हे तुम्हाला विचार करायला लावायला हवे. एक गृहिणी किंवा गृहिणी दिवसभरात चांगले 10 किमी अंतर कापतात, एक सेल्समन दररोज 30 ते 25 किमीचा आउटपुट गाठतो आणि एक शाळकरी मूल दिवसातून 35 किमी सहज पार पाडते. तथापि, हे आकडे आपण दररोज आपल्या पायांच्या कामाचे अपूर्ण चित्र देतात, कारण उभे असताना आपल्या शरीराचे वजन उचलणे हे देखील काम आहे जे प्रथम पाय आणि पायांनी केले पाहिजे. ज्याला पाय निरोगी ठेवायचे आहेत, आणि त्याहीपेक्षा ज्याला पाय दुखण्याची तक्रार आहे किंवा ज्याने आधीच वाकलेला, सपाट किंवा स्प्ले पाय विकसित केला आहे, त्यांनी पायांची सेवा गृहीत धरू नये. ज्यांना असा विश्वास आहे की ते पायाची काळजी न घेता करू शकतात, कदाचित खराब पादत्राणांमध्ये त्यांच्या पायांवर वर्षानुवर्षे वाईट वागणूक आणि जास्त काम करतात, त्यांचे पाय खराब असल्यास आश्चर्य वाटू नये.
निरोगी पाय ठेवा
आता पायांची कार्यक्षमता कशी टिकवायची आणि पाय आधीच विकृत असल्यास त्यांना काम करणे सोपे करण्यासाठी काय करता येईल? यासाठी काही नियम आहेत जे कष्ट आणि वेळ न देता पूर्ण करता येतात. आपल्याला फक्त ते लक्षात ठेवावे लागेल:
1. नेहमी उभे राहू नका! काही मिनिटांसाठी का होईना, पायांनाही एकदातरी विश्रांती घ्यावीशी वाटते. त्यामुळे, बसण्याच्या प्रत्येक संधीचा वारंवार चालणाऱ्यांनी फायदा घेतला पाहिजे. ज्या लोकांना घरातील बरीच कामे करावी लागतात, उदाहरणार्थ, एखाद्याने सुरुवातीला जे गृहीत धरले असेल त्यापेक्षा जास्त वेळा उभे राहतात. घरकामाचा मोठा भाग बसूनही करता येतो. तथापि, लोकांनी दिवसभर बसून राहू नये. विविधता महत्वाची आहे. 2. नेहमी बसू नका! कूल्हे आणि गुडघामधील कोन स्थितीमुळे आणि कामाच्या कमतरतेमुळे पाय स्नायू, द रक्त कडे परत नेले जात नाही हृदय पुरेसे जलद. रक्त रक्तसंचय, जाड पाय, पाय जडपणाची भावना, अगदी अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा परिणाम होऊ शकतो. 3. तुमच्या पायांसाठी उपयुक्त आरामदायक शूज घाला! फॅशन फॉलीस सोबत जाऊ नका. खूप घट्ट, खूप टोकदार, खूप लहान आणि शक्यतो कडक सोल असलेले बूट लवकरच तुम्हाला पाय आजारी व्यक्ती बनवतील. टाच शक्य तितकी रुंद आणि 3.5 सेमी पेक्षा जास्त नसावी, अन्यथा शरीराचे वजन अनैसर्गिकरित्या हलवले जाते आणि अतिवापरलेले स्नायू खूप लवकर थकतात. जुने, जीर्ण झालेले बूट घालू नका, जे काम करण्यासाठी आरामदायक वाटतात, परंतु सर्वात योग्य म्हणजे योग्य कामाचा बूट. आठवडे समान जोडी घालू नका, अन्यथा अशक्तपणा पाय स्नायू सवयीसह होईल. उन्हाळ्यासाठी, शक्य तितक्या रुंद कापलेल्या शूज खरेदी करा. त्यानंतर पायाला हवेशीर करता येते. 4. भरपूर नृत्य करा! यामुळे केवळ पायाचा व्यायाम होत नाही आणि पाय स्नायू, परंतु तुम्हाला चांगल्या मूडमध्ये देखील ठेवतात. तुमच्या मालकीची सायकल असल्यास, सॅडल वर ठेवा आणि पायाच्या टोकाने पेडल करा. हे अदृश्यपणे एकमेव आणि वासराच्या स्नायूंना व्यायाम करते. 5. खूप अनवाणी चाला! तथापि, फक्त दगडी स्लॅब उचलू नका; वाळू, मॉस किंवा कुरणात चालणे. हे केवळ सर्व अस्थिबंधन आणि स्नायूंना सर्वात नैसर्गिक पद्धतीने व्यायाम करत नाही तर उत्तेजित देखील करते रक्त अभिसरण. 6. शक्य तितक्या वेळा आपले पाय उंच ठेवा! पाय उंचावल्याने दिवसभराच्या कामात साचलेले रक्त बाहेर पडते. जर तुम्हाला संध्याकाळी थकल्यासारखे पाय येत असतील तर तुम्ही संतुलित पायाने रक्तप्रवाहाला समर्थन देऊ शकता मालिश पायाच्या टोकापासून ते पायापर्यंत हृदय. 7. नियमितपणे पाय जिम्नॅस्टिक करा, जॉगिंग or हायकिंग! शेवटचा मुद्दा मागील मुद्द्यांइतका सहज नाही. यासाठी वेळ आणि चिकाटी आवश्यक आहे, दिवसातून किमान 15 मिनिटे.
पाय जिम्नॅस्टिकसह वैद्यकीय पायाची काळजी
पायांच्या तक्रारी आणि रोगांवर उपचार किंवा काढून टाकणे, जसे की कॉर्न, नखे बुरशीचे आणि वैद्यकीय पायाच्या काळजीशी संबंधित आहेत. आता पायांच्या जिम्नॅस्टिकसाठी काही व्यायाम आहेत:
- पायाचे बोट, डावीकडे आणि उजवीकडे दहा वेळा उंच करा आणि कमी करा.
- पायाची आतील धार जोमाने उचला आणि खालच्या, डावीकडे आणि उजवीकडे दहा वेळा. जेणेकरून स्नायू पुन्हा पुन्हा आराम करू शकतील, दरम्यान अनेक वेळा विराम द्या.
- पायाचे बोट उभे राहणे, पायाचे बोट चालणे, आपल्या पायाची बोटे वर उचलणे आणि उडी घेणे, टो वॉक स्क्वॅट. त्याच वेळी, गुडघे बंद राहिले पाहिजे!
- पायाच्या तळव्याखाली एक छोटासा बॉल पुढे मागे फिरवला जातो. पहिल्या काही वेळा हा व्यायाम तुम्हाला सुरुवातीला वाटेल तितका सोपा नाही, परंतु धीर धरा, लवकरच तुम्हाला उजव्या पायाची भावना येईल.
- सुपिन पोझिशन, गुडघे आणि कूल्हे काटकोनात वाकलेले आहेत, तुमच्या पायांच्या तळव्यामध्ये एक लहान बॉल आहे. आता बॉल तळव्यांच्या मध्ये पुढे मागे फिरवा. पण ते गमावू नका.
- टॉवेल, लाकडी चमचा किंवा फरशीवरील माचीस तुमच्या पायाच्या बोटांनी उचलण्याचा प्रयत्न करा.
नंतर केवळ आपल्या बोटांनी वस्तू धरून ठेवा आणि आपला विस्तार करा पाय जोपर्यंत तुमचा गुडघा पुढे ढकलला जात नाही. मेहनत मोलाची आहे. बोटांची पकड आणि पसरण्याची क्षमता वाढते आणि स्नायू अधिक लवचिक बनतात. जर तुम्हाला त्यात प्रभुत्व आणायचे असेल, तर तुमच्या बोटांनी पेन्सिल उचला आणि कागदाच्या तुकड्यावर थोडेसे घर रंगवा. अर्थात, तुम्हाला चित्रकला तुमच्या परिचितांना दाखवावी लागेल. तुम्हाला या व्यायामात जितकी मजा येईल तितकी त्यांना तरी मजा येईल. तसे, हा व्यायाम थोडा पार्टी मजा म्हणून देखील योग्य आहे. त्यामुळे सुरुवात करणे कठीण आहे. परंतु एकदा तुम्ही तुमच्या पायांबद्दल तुमच्या सामान्य शरीराच्या काळजीचा एक भाग म्हणून विचार करण्याचा निर्णय घेतला की, तुम्ही पायाच्या तक्रारींशिवाय तुमच्या दैनंदिन जीवनात जाण्यास सक्षम असाल. आणि हे देखील लक्षात ठेवा की एखाद्या व्यक्तीची तारुण्य आणि लवचिकता आत्मविश्वासाने आणि आनंदी पावलापेक्षा अधिक काहीही व्यक्त करत नाही.
