डिव्हाइसवर

"पेल्विक-ओटीपोटाचा ताण" सुपिन स्थितीत मऊ पृष्ठभागावर झोपा. तुमची टाच वर ठेवा आणि तुमची बोटे तुमच्या नाकाकडे ओढा. आता पाठीचा खालचा भाग जमिनीवर घट्ट दाबा आणि पोटाच्या स्नायूंना ताण द्या. 15 सेकंद तणाव धरून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायाम पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा

"सर्विकल स्पाइन रोटेशन" खुर्चीवर सरळ बसा आणि तुमचे डोके एका बाजूला फिरवा. या स्थितीत एका हाताने डोके गालावर बसवते. हाताच्या विरूद्ध डोके ठेवून एक दाब तयार करा, ज्याला हात प्रतिदाबाने प्रतिसाद देतो. सुमारे 10 सेकंद तणाव धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. … मानेच्या मणक्याचे फिरणे

“सर्विकल सर्व्हिकल रिट्रॅक्शन/प्रोट्रॅक्शन” खुर्चीवर सरळ बसा आणि दुहेरी हनुवटी करा (मागे घेणे). या स्थितीतून तुम्ही तुमचे डोके पुढे ढकलले (आकुंचन). हा व्यायाम झोपूनही करता येतो. या दोन हालचाली 15 वेळा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा

“तुमचे डोके दुहेरी हनुवटीपासून वर करा” तुमच्या पाठीवर झोपा. शरीराच्या बाजूने हात आरामशीर आहेत, पाय वर आहेत. तुमची हनुवटी तुमच्या छातीकडे खेचा आणि दुहेरी हनुवटी करा. यामुळे मानेच्या मणक्याचा ताण येतो. तुमचा मानेच्या मणक्याने तुमचे डोके काही मिलिमीटर वर करा आणि हे धरून ठेवा… दुहेरी हनुवटीपासून डोके वर काढणे