"पेल्विक-ओटीपोटाचा ताण" सुपिन स्थितीत मऊ पृष्ठभागावर झोपा. आपल्या टाच वर ठेवा आणि आपल्या पायाची बोटं आपल्या दिशेने खेचा नाक. आता पाठीचा खालचा भाग जमिनीवर घट्ट दाबा आणि ताणून घ्या ओटीपोटात स्नायू. 15 सेकंद तणाव धरून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायाम पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
