गोल्फरची कोपर

बसल्यावर तुम्ही एक पाय दुसऱ्यावर ठेवा. विश्रांतीच्या पायातून हळूवारपणे आपला गुडघा दाबा आणि आपले वरचे शरीर पुढे झुकवा. 10 सेकंदांसाठी नितंबांवर / नितंबांच्या बाहेर ताणून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.

त्यांचे पाय खूप दूर उभे आहेत. गुडघे पूर्णपणे सरळ असतात आणि वजन प्रामुख्याने टाचांवर हलवले जाते. तुमचे नितंब मागे सरकले असताना, तुमचे वरचे शरीर पुढे झुकते आणि तुम्ही तुमच्या हातांनी जमिनीवर येण्याचा प्रयत्न करता. आपल्या मांडीच्या मागच्या बाजूला 10 सेकंदांसाठी ताणून धरून ठेवा आणि नंतर ... ताणणे - व्यायाम 1

एका पॅडवर बसा आणि आपल्या पायाचे तळवे तुमच्या शरीरासमोर एकत्र आणा. दोन्ही गुडघे तुमच्या कोपरांनी किंचित बाहेरच्या बाजूला दाबा आणि तुमचे वरचे शरीर शक्य तितके पुढे झुकवा. आपल्या खालच्या पाठीचा ताण 10 सेकंद धरून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढे चालू … ताणणे - व्यायाम 6

उभे असताना, एक पाय गुडघ्यावर नितंबांच्या दिशेने खेचा. मांड्या एकमेकांना स्पर्श करतात, शरीराचा वरचा भाग सरळ असतो आणि कूल्हे पुढे ढकलतात. आपल्या मांडीमध्ये 10 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आपल्याला समतोल समस्या असल्यास आपण भिंतीच्या विरोधात आपले समर्थन करू शकता. … व्यायाम ताणणे 4