जस कि शिल्लक तीव्र वेगाने, ताण आणि दैनंदिन जीवनात आणि कामावर आपल्या शरीरास पुरेसे आवश्यक असते विश्रांती. जर शरीर आणि मन स्वत: हून पुरेशी आराम करण्यास व्यवस्थापित करत नसेल तर विविध विश्रांती व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतात. आत्मा आणि शरीराला शांतता आणि आंतरिक शांतता शोधण्यास मदत करते ते चांगले.
विश्रांती म्हणजे काय?
मध्ये व्यायाम योग मुख्यतः शरीर, मन आणि आत्मा यांचे सुसंवाद साधण्यासाठी उद्दीष्टात्मक दृष्टिकोण घ्या. द विश्रांती शरीराची रोजची तणाव आणि तणाव यांच्या विरूद्ध कार्य करते ज्याद्वारे कार्य आणि समस्यांचा सामना केला जातो. आरामशीर स्थितीत, स्नायू सैल होतात, श्वास घेणे अधिक खोल आहे आणि मन विश्रांती घेतो. विश्रांतीच्या अवस्थेत एखादी व्यक्ती स्वतःमध्ये जाते. तणावग्रस्त अवस्थेत, तो स्वतःच्या बाहेरील समस्यांकडे स्वत: ला झोकून देतो, जो भूतकाळ किंवा भविष्याशी देखील जोडला जाऊ शकतो. विश्रांती त्याला 'येथे आणि आता' कडे घेऊन जाते. दोन्ही राज्यांचा जैविक अर्थ आहे. तथापि, आजच्या जगात बर्‍याच लोकांना तणावाच्या स्थितीतून विश्रांतीच्या स्थितीत परत जाणे अवघड जाते. या कारणास्तव, विविध पद्धती विकसित केल्या गेल्या आहेत ज्या लोकांना विश्रांतीच्या व्यायामाद्वारे विश्रांतीची स्थिती दर्शविण्यास सक्षम करतात. तसेच विश्रांतीची ही अवस्था स्वेच्छेने सुरू करण्यास सक्षम होण्याची शक्यता विश्रांती व्यायामाद्वारे प्रशिक्षित केली जाऊ शकते. विश्रांती व्यायाम स्नायूंबरोबर कार्य करणार्या विविध पद्धतींच्या मदतीने ताणतणावाच्या स्थितीपासून विश्रांतीच्या स्थितीत संक्रमण सक्षम करते, श्वास घेणे आणि / किंवा मन. स्नायूंना आराम करणे, मन शांत करणे आणि प्रतिबिंबित करणे हे ध्येय आहे. हळूहळू विश्रांती लक्षात येते हृदय दर, सखोल श्वास घेणे, कमी रक्त दबाव आणि कमी स्नायू टोन. विश्रांती ही वैज्ञानिकदृष्ट्या कशी सिद्ध केली जाऊ शकते हे देखील आहे.
फॉर्म
प्रगतीशील स्नायू विश्रांती, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, चिंतन, योग, कल्पनारम्य प्रवास, क्विंग, ताई ची - असे अनेक विश्रांती व्यायाम आहेत जे विश्रांतीच्या अवस्थेत प्रवेश सुलभ करू शकतात. संभाव्य विश्रांतीच्या व्यायामापासून, एखाद्याने अशी पद्धत निवडली पाहिजे जी तणावातून विश्रांतीसाठी संक्रमण सुलभ करेल आणि कदाचित रोजच्या परिस्थितीत, कामावर किंवा तणावग्रस्त परिस्थितीत स्विचिंग देखील सक्षम करेल. ध्यान सामान्यत: बसलेल्या स्थितीत केला जाणारा मानसिकता व्यायाम होय. असे बरेच प्रकार आहेत चिंतन. अनेक ध्यान तंत्र शांत बसून कार्य करतात. पण गतीशील ध्यान देखील आहेत. विविध तत्वज्ञान आणि विश्वास प्रणाली भिन्न मध्यस्थी तंत्रांशी संबंधित आहेत, जसे की योग, झेन किंवा बौद्ध किंवा हिंदू धर्म देखील आहे. योग शरीरात विश्रांती आणि चिंतनासाठी तयार करण्याच्या उद्देशाने विविध शारीरिक व्यायाम, आसन समाविष्ट आहेत. हे तत्त्वज्ञानाशी संबंधित आहे जे शरीर आणि मनाचे एक समग्र दृष्टिकोण घेते. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पश्चिमेकडील एच.जे. शूल्ट्ज यांनी विकसित केले होते. यात वेगवेगळ्या सूचनांचा समावेश आहे ज्या परिचित 'मी शांत आणि निश्चिंत आहे' च्या परिचयापासून सुरू होतात. अनेक टप्प्यांत, एक विद्यार्थी ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तणावपूर्ण परिस्थितीत त्याच्या शरीरात स्वयंचलितरित्या आराम करण्याची क्षमता मिळवू शकते. आरामशीर स्नान करणे ही एक सोपी आणि स्वस्त कल्याणकारी क्रिया आहे. घरात बाथटब असलेला कोणीही आराम करण्यासाठी आणि उघडण्यासाठी गरम बाथ वापरू शकतो. मध्ये प्रगतीशील स्नायू विश्रांती किंवा प्रोग्रेसिव्ह स्नायू विश्रांती एक शरीरातील वेगवेगळ्या स्नायूंच्या भागातील व्यवस्थित प्रकाश तणावासह कार्य करते, जे थेट नंतर आरामशीर असतात. अशाप्रकारे, विश्रांतीच्या स्थितीबद्दलची भावना पुन्हा विकसित होते. ताई ची आणि क्यूई गोंग प्राचीन आशियाई परंपरा पासून उद्भवली. जीवन ऊर्जा, क्यूईसह कार्य या दोन विश्रांती पद्धतींसह जोडलेले आहे. इतर अनेक विश्रांती व्यायामाप्रमाणे व्यायामाकडे मोकळेपणावरील विश्रांतीवर लक्ष केंद्रित केले आहे.
सराव आणि अनुप्रयोग
विश्रांती व्यायामाबद्दल बरेच अभ्यासक्रम दिले जातात, विशेषत: प्रौढ शिक्षण केंद्र आणि आरोग्य केंद्रे. शिवाय, आरोग्य विमा कंपन्या विनाशुल्क किंवा कमी किंमतीत विश्रांती अभ्यासक्रम देखील उपलब्ध करतात. एकदा आपण एखादी पद्धत शिकल्यानंतर, नियमितपणे, शक्यतो दररोज नियमित विश्रांती घेणे हे फायदेशीर आहे. शांत संगीत मदत करू शकते. दिवसाची वेळ देखील विश्रांतीच्या सुलभ संक्रमणास कारणीभूत ठरू शकते. यामुळे, सकाळी आराम करणे सहसा सोपे असते. सकाळी विश्रांतीच्या व्यायामाद्वारे दिलेली भावना दिवसभर आपल्यासोबत राहील. संध्याकाळी विश्रांती, काम पूर्ण झाल्यानंतरही बर्‍याच लोकांसाठी हा एक आदर्श काळ आहे. व्यायामासाठी निर्देशांसह विशेष सीडी आहेत. या सूचनांसह, घरी एकटेच व्यायाम करणे सुलभ होऊ शकते. कोणत्याही परिस्थितीत, एखाद्याने सेल फोन किंवा टेलिफोन बंद केला पाहिजे आणि विश्रांतीसाठी अंतर्गत ट्यून करून विश्रांतीचा व्यायाम सुरू केला पाहिजे. ठोस शब्दांत, याचा अर्थ असा आहे की अजूनही आवश्यक असलेल्या गोष्टींचे सर्व विचार पुढे ढकलणे किंवा विश्रांतीचा व्यायाम होईपर्यंत निराकरण करण्याची आवश्यकता असलेल्या समस्या. विश्रांतीचा व्यायाम बॅकसारखे अनेक आजार सुधारण्यास मदत करू शकतो वेदना, मायग्रेन किंवा इतर. तथापि, असेही काही रोग आहेत जेथे विश्रांती व्यायामामुळे लक्षणे वाढू शकतात, जसे की उदासीनता किंवा हायपोकॉन्ड्रिया. येथे, डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तथापि, विश्रांती व्यायाम देखील बळकट करून प्रतिबंधात मदत करू शकते रोगप्रतिकार प्रणाली आणि आयुष्यात तीव्र आनंद. काही विश्रांतीच्या व्यायामाचा सकारात्मक प्रभाव आधीच वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाला आहे, बरेचसे आरोग्य विमा कंपन्या विश्रांती अभ्यासक्रमांसाठी आर्थिक सहाय्य देखील करतात.
