परिपूर्ण आकृतीच्या मार्गावर काही नुकसान लपवून ठेवले आहेत. तसेच सुप्रसिद्ध यो-यो प्रभाव. विशेषतः जेव्हा आपण ए नंतर आपले वजन यशस्वीरित्या कमी केले असेल आहार आणि आता पुन्हा आपल्या जुन्या खाण्याच्या सवयी लादून घ्या, यो-यो प्रभाव वाढवते आणि नवीन वजन वाढवते. परंतु यो-यो प्रभाव सुरुवातीपासूनच रोखण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
यो-यो प्रभाव काय आहे?
In बालपण, यो-यो खेळाच्या सकारात्मक अनुभवांशी संबंधित होते. परंतु जो कोणी वयस्क म्हणून यो-यो परिणामाच्या संपर्कात येतो तो बहुतेक सतत चढउतारांबद्दल नाखूष असतो: कारण अभिव्यक्ती यशस्वीतेनंतरच्या परिणामाचे वर्णन करते आहार, अचानक एक नूतनीकरण वजन वाढते - काही दुर्दैवाने, अशाप्रकारे आहारानंतरचे वजन पूर्वीपेक्षा जास्त होते. शरीराच्या वजनातील हे चढउतार त्वरीत निराश होऊ शकतात. परंतु तथाकथित यो-यो प्रभाव प्रथम स्थानावर कसा येईल?
उपासमारीच्या वेळी राखीव साठा
आपण प्रारंभ केल्यास आहार, आपण आपला दररोज कमी करा कॅलरीज. तर जर शरीराला अचानकपणे कमीतकमी उर्जा मिळाली तर साधारणपणे ती अर्थव्यवस्था मोडमध्ये सरकते आणि मिळणार्‍या उर्जाच्या प्रमाणात अर्थव्यवस्था बनवते. आहारानंतर, शरीराला पूर्वीपेक्षा कमी उर्जा आवश्यक आहे, कारण त्याने कमी पुरवठ्यासाठी शिकणे शिकले आहे. जर आपण आहार संपल्यानंतर पूर्वीपेक्षा जास्त खाल्ले तर शरीरात अचानक पुन्हा अधिक ऊर्जा प्राप्त होते. आणि आता भूत तपशिलात आहे: भुकेल्या काळापासून आपल्यावर हात ठेवण्यासाठी, शरीर आता अतिरीक्त उर्जा चरबीमध्ये रुपांतरीत करते आणि शरीरात ती बारीक वेळा साठवते. वास्तविक मानवजातीच्या उत्क्रांतीच्या इतिहासाला आकार देणारी एक अतिशय स्मार्ट चाल.
दीर्घकालीन यशासाठी हळूहळू वजन कमी करा
मूलभूत आहारांमुळे पाउंड कमी होतात आणि आपल्याला अधिक वेगाने वजन वाढवते. तथापि, या प्रकारच्या आहारामुळे यो-यो परिणामास गती मिळते आणि यामुळे शरीरावर आणि नकारात्मक नकारात्मक परिणाम घडतात आरोग्य. म्हणूनच, वेगवान वजन कमी करणे जोरदारपणे निराश झाले आहे. स्वत: ची जाहिरात करण्यासाठी आरोग्य, वजन हळूहळू कमी केले पाहिजे. यो-यो प्रभाव कुशलतेने टाळण्यासाठी आणि इच्छित वजन कायमस्वरुपी ठेवण्यासाठी आपल्या आहारात सातत्याने बदल करणे महत्वाचे आहे. दररोज व्यायाम आणि खेळाच्या संयोजनात संतुलित आहार ही यशाची गुरुकिल्ली आहे.
यशस्वीरित्या वजन कमी करा: मेंदूसह खा
केवळ संख्याच नाही कॅलरीज महत्त्वपूर्ण आहे, परंतु कॅलरीच्या सर्व रचनांपेक्षा जास्त. दिवसातील एकूण कॅलरींसाठी आदर्श हे यांचे मिश्रण आहे:
- 12-15 टक्के प्रथिने
- 55-60 टक्के कर्बोदकांमधे
- 25-50 टक्के चरबी
याची संख्या कॅलरीज वय, लिंग, शरीराचा आकार आणि क्रियाकलाप यावर अवलंबून असते. या संदर्भात, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. संपूर्ण धान्य, ताजी फळे आणि भाज्या चव मधुर आणि दु: ख न घेता आनंद घेता येतो. आणि लपलेल्या चरबीपासून सावध रहा! ते केवळ मिठाईसारख्या विविध पदार्थांमध्येच आढळत नाहीत तर ते अन्न तयार करण्यासाठी डोकावतात. कोटेड पॅन, एक भाजणारी नळी किंवा वाफवण्याची पद्धत तयारी दरम्यान जादा चरबी रोखू शकते.
खाण्याच्या सवयी परीक्षेला लावल्या
दीर्घावधी यशासाठी अगदी महत्त्वाचे म्हणजे आपल्या स्वतःच्या खाण्याच्या वागण्याबद्दलही जाणीव होते. टीव्हीसह चिप्स किंवा चॉकलेट दुपारच्या चहासह - बर्‍याच प्रकरणांमध्ये ही भूक मुळीच भूक नसते, परंतु वर्षानुवर्षे लंगरलेली एक सवय असते. आम्हाला माहित आहे बालपण मनाई विशेषतः मोहक आहे. मनाई करण्याऐवजी पर्याय योग्य आहेत. त्याऐवजी द्राक्षे चॉकलेट त्याऐवजी दुपारी चहा आणि काकडीसाठी बटाट्याचे काप टीव्ही पहात असताना. आणि स्नॅकिंगला आता आणि नंतर परवानगी आहे, परंतु नियमितपणे नाही. या अपवादाचाही समावेश असावा अल्कोहोल.
नियमित व्यायामामुळे यो-यो प्रभावाला प्रतिबंधित होते
संतुलित आहाराव्यतिरिक्त, यो-यो परिणामाविरूद्ध दैनिक व्यायाम हे सर्वोत्तम शस्त्र आहे. कोणता खेळ आपल्यासाठी सर्वात योग्य आहे, आपण स्वत: साठी निर्णय घेऊ शकता. की नाही चालू, पोहणे, नृत्य करा किंवा सायकल चालवा, आपल्यासाठी सर्वोत्तम असा खेळ निवडा. आपल्या संपूर्ण दैनंदिन व्यायामामध्ये बसणे विशेषतः अवघड आहे. कार्यरत लिफ्ट घेण्याऐवजी पायर्‍या वर जा आणि कार बदल्यासाठी बाईक अदलाबदल करण्याऐवजी - यामुळे आपल्या रोजच्या रूटीनमध्ये नुसतीच भर पडत नाही तर आपणास स्वतःचे शरीरही चालत जाते.आणि त्याचे सौंदर्य: केवळ यो-यो प्रभाव नाही व्यायामाद्वारे टाळले जाते, परंतु चरबीचे स्नायूमध्ये रूपांतर करून, शरीराचे आकार देखील बनते आणि योगायोगाने टोन्ड देखील केले जाते.
