सायकोहायजीन म्हणजे सर्व उपायांचा संदर्भ आहे जे मानसिक राखण्यासाठी किंवा मजबूत करण्यासाठी योगदान देतात आरोग्य आणि अशा प्रकारे प्रतिबंध ताण- संबंधित मानसिक आजार. सायकोहायजीनिक उपायांद्वारे, रुग्ण अधिक लवचिक बनतो, म्हणजे खाजगी आणि व्यावसायिक तणावांना अधिक प्रतिरोधक बनतो आणि त्याच वेळी त्याच्या सक्रियतेला अनुकूल करतो. तणाव व्यवस्थापन.
मानसोपचारासाठी सूचना
- स्वतःशी एकरूप होऊन जगा. प्रत्येक व्यक्तीमध्ये स्वभावानुसार काही विशिष्ट वैशिष्ट्ये असतात. त्याबद्दल विचार करा, स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घ्या आणि आपल्या स्वभावाला अनुकूल असे जीवन जगा. अशा प्रकारे, तुमची ताकद जाणून घ्या आणि त्यांना अनुकूल करा.
- दररोज मनापासून हसा, कारण हसणे आरोग्यदायी असते. एक जुनी म्हण म्हणते: “हसा आणि जग तुमच्याबरोबर हसेल, रडा आणि तुम्ही एकटेच रडता. “क्षुल्लक गोष्टींबद्दल नाराज होऊ नका हे स्वतःवर घ्या, कारण यामुळे फक्त कटुता येते आणि शेवटी जीवनाबद्दल नकारात्मक दृष्टीकोन होतो. तसेच, जाणूनबुजून काही मिनिटांचा हसण्याचा व्यायाम आपल्याला अधिक आनंदी बनवतो - पूर्वीच्या अस्पष्ट तणावपूर्ण परिस्थितींसाठी ते योग्य शस्त्र असू शकते.
- जुन्या यात्रेकरूची प्रार्थना लक्षात ठेवा: “ज्या गोष्टी मी बदलू शकत नाही त्या स्वीकारण्यासाठी मला शांतता द्या. मला द्या शक्ती मी करू शकतो त्या गोष्टी बदलण्यासाठी. आणि मला एकमेकांपासून वेगळे करण्याची बुद्धी दे.” या वृत्तीमुळे, शांतपणे समस्यांकडे जाणे सोपे होते. आशा निर्माण करा, शक्ती आणि दैनंदिन आव्हानांना तोंड देण्यासाठी चिकाटी आणि तुम्हाला फायदा होईल. आणि कधीही विसरू नका - तुमच्यासाठी एकच महत्त्वाची वास्तविकता आहे - येथे आणि आता.
- तुमची मैत्री जोपासा. तुमचे मित्र विरुद्ध सर्वोत्तम विमा आहेत ताण आणि एकटेपणा. असे करताना, ज्यांच्याशी त्यांना सोयीस्कर वाटेल अशा मित्रांचीच निवड करा. विषारी समजली जाणारी मैत्री म्हणजे पॉवर रॉबर.
- सकारात्मक विचार करा. छोट्या यशातही आनंद करा - त्यांचे कौतुक करायला शिका. पुढे जा आणि एक मैत्रीपूर्ण आत्म-चर्चा. प्रशंसा स्वीकारा आणि प्रशंसा देखील करा. जो देतो आणि स्तुती करतो तो प्राप्तकर्त्यापेक्षा जास्त जिंकतो.
- माफक प्रमाणात शारीरिक क्रियाशील राहण्यासाठी प्रत्येक इतर दिवशी 30 ते 40 मिनिटे घ्या. स्पर्धात्मक खेळांमध्ये गुंतू नका, लांब चालणे किंवा बाइक चालवणे पुरेसे आहे. नियमित व्यायामाने अनेकदा मूड सुधारतो, एकाग्रता आणि समस्या सोडवण्याची क्षमता. घराबाहेर असताना, शक्य तितक्या निसर्गाच्या जवळची ठिकाणे निवडा. अभ्यास दर्शविते की जपानी "शिनरीन-योकू" (तथाकथित फॉरेस्ट बाथ), म्हणजेच, वृक्षाच्छादित क्षेत्रामध्ये विस्तृत चालणे, कमी करते. रक्त दबाव आणि सीरम कॉर्टिसॉल स्तर, तसेच कार्ये सुधारित करा रोगप्रतिकार प्रणाली.
- शक्यतो टाळा, ताण आणि आवाज. ते संपूर्ण शरीराच्या नियामक प्रणालींवर ताण देतात. तयार करा विश्रांती पूर्णविराम आणि आघाडी स्वतःशी सुसंगत जीवन. यासाठी शिकणे इष्टतम असेल विश्रांती जसे की, तंत्र चिंतन, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, पुरोगामी स्नायू विश्रांती जेकबसनच्या मते, संगीत प्रशिक्षण, योग, इ. सह चिंतन ते मौनावर प्रेम करायला शिकतात. व्यापक अतिविचार (अतिविचार) पासून मुक्त शांतता.
- नियमित आणि पुरेशी झोप घेण्याचे लक्ष्य ठेवा. च्या चांगल्या कार्यासाठी रात्रीची शांत झोप खूप महत्वाची आहे रोगप्रतिकार प्रणाली. आदर्शपणे, 7 ते 9 तासांच्या दरम्यान झोपा (18-25 वर्षे तरुण: 7-9; प्रौढ 26-64 वर्षे: 7-9; ज्येष्ठ ≥ 65 वर्षे: 7-8). वैयक्तिक अनुवांशिक पूर्वस्थितीनुसार, या "आदर्श झोपण्याच्या तासांमध्ये" विचलन असू शकते.