रोगप्रतिबंधक औषध
वासराला प्रतिबंध करण्यासाठी पेटके, आपल्याला याची नेमकी कारणे माहित असणे आवश्यक आहे वासरू पेटके. कारणे अज्ञात असल्यास, सामान्य उपाय केले पाहिजेत, जे सहसा खूप चांगले कार्य करतात.
- ओव्हरलोडिंग टाळा: परिश्रम वैयक्तिक प्रशिक्षणाशी जुळवून घेतले पाहिजे अट.
हे पूर्णपणे अप्रशिक्षित व्यक्तींना तसेच स्पर्धात्मक खेळाडूंना लागू होते. जे चांगले प्रशिक्षित आहेत ते देखील कमाल कामगिरी मर्यादा ओलांडू शकतात. या प्रकरणात, स्नायू पेटके जवळजवळ सर्व प्रकरणांमध्ये उद्भवते, त्वरित ब्रेक आवश्यक आहे.
क्रीडा क्रियाकलाप करण्यापूर्वी स्नायूंना उबदार केले पाहिजे. स्नायू देखील किंचित स्प्रिंग हालचालींनी ताणले पाहिजेत.
- द्रव पुरवठ्याचे निरीक्षण करा: खेळासोबत किंवा त्याशिवाय शरीराला पुरेशा प्रमाणात द्रव पुरवला जाणे फार महत्वाचे आहे. शरीरापासून संरक्षण करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे सतत होणारी वांती आणि वासराला प्रतिबंध करा पेटके.नळाचे पाणी नव्हे तर मिनरल वॉटर प्यायले जाते याचीही नोंद घ्यावी.
नळाच्या पाण्यामध्ये अत्यंत कमी प्रमाणात खनिजे असतात, जी शरीरासाठी अत्यंत महत्त्वाची असतात. आपण प्रतिबंधित करू इच्छित असल्यास संतुलित खनिज सामग्रीसह सामान्य खनिज पाणी महत्वाचे आहे वासरू पेटके.
- शिवाय, हे लक्षात घ्यावे की शरीराला पुरेसा पुरवठा केला जातो मॅग्नेशियम. मॅग्नेशियम कमतरता हे सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे वासरू पेटके.
कधीकधी निशाचर वासराला पेटके येण्याचे कारण असमतोल असते इलेक्ट्रोलाइटस.
व्यतिरिक्त सोडियम, यात समाविष्ट कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम. मॅग्नेशियम बहुधा वासरांच्या पेटकेसाठी जबाबदार आहे. हे सुनिश्चित करते की तथाकथित ऍक्टिन आणि मायोसिन हेड (झिपर तत्त्व) कोणत्याही अडचणीशिवाय एकमेकांच्या मागे सरकतात.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे क्रॅम्पची समस्या उद्भवू शकते, विशेषत: रात्री, जेव्हा स्नायू विश्रांती घेतात. मॅग्नेशियमची कमतरता सामान्यतः असंतुलित अस्वस्थतेमुळे होते आहार थोडे फळ आणि भाज्या सह. जरी दिवसा खूप कमी प्यायले गेले किंवा खूप नळाचे पाणी प्यायले तरीही.
खनिज पाण्याच्या तुलनेत टॅप वॉटरमध्ये मॅग्नेशियमचे प्रमाण खूपच कमी असते. प्रौढांना दररोज सुमारे 400 मिलीग्राम मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. ज्या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त असते असे मानले जाते कॉर्न, बाजरी, कोंडा, सोयाबीनचे आणि सोयाबीन.
