प्रशिक्षण
एम. सेरातस पूर्ववर्तीसाठी पुश-अप एक चांगले आणि गहन प्रशिक्षण आहे. केवळ सेरातस आधीची स्नायू प्रशिक्षित नाहीत तर इतर स्नायू गट देखील आहेत. याव्यतिरिक्त, ते कुठेही केले जाऊ शकते जेथे केवळ थोडी जागा उपलब्ध आहे आणि कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नाही.
तथापि, आधीच्या सेरातस स्नायूंना या व्यायामाचे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी पुश-अपमध्ये किंचित बदल करता येईल. खाली ही भिन्नता कशी करावी याबद्दल वर्णन केले आहे. शरीर नेहमीप्रमाणे वरच्या बाजूस ढकलले जाते.
पुश अप पूर्ण होताच खांद्यांना वरच्या बाजूला आणि पुढे वर ढकलले जाते ओटीपोटात स्नायू तणावग्रस्त आहेत, वरच्या बाजूस वरच्या दिशेने ढकलले जाते आणि किंचित हंचबॅक तयार आहे. हे “ओव्हरटेक्स्टेंशन” एम. सेराटस आधीच्या भागातील उपरोक्त भागांचा फायदा घेतो. डंबेलसह खांद्यांना विविध प्रकारे उंचावून आपण सेरातस आधीची स्नायू देखील व्यवस्थित प्रशिक्षण देऊ शकता. सर्वसाधारणपणे, मध्ये व्यायाम समाकलित करण्याची शिफारस केली जाते छाती स्नायू प्रशिक्षण, प्रदान की नियमित शक्ती प्रशिक्षण केले आहे.
