स्पष्टीकरण
- बेंच प्रेस: पुनरावृत्तीचे 5 संच 10, 10, 8, 8, 6 विराम द्या 1:30 मि
- 5 संच
- 10, 10, 8, 8, 6 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- उडणे: पुनरावृत्तीचे 5 संच 12, 12, 10, 10, 8 विराम द्या 1:30 मि
- 5 संच
- 12, 12, 10, 10, 8 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- ट्रायसेप्स दाबून: पुनरावृत्तीचे 4 संच 15, 12, 10, 8 विराम द्या 1:30 मि
- 4 संच
- पुनरावृत्ती 15, 12, 10, 8
- ब्रेक 1:30 मि
- मान दाबून: 5, 12, 12, 10, 10 विराम द्या 8:1 पुनरावृत्ती 30:XNUMX मि
- 5 संच
- 12, 12, 10, 10, 8 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- साइड लिफ्ट: पुनरावृत्तीचे 4 संच 12, 10, 9, 8 विराम द्या 1:30 मि
- 4 संच
- पुनरावृत्ती 12, 10, 9, 8
- ब्रेक 1:30 मि
- हायलाइट करा: 4, 12, 10, 9 पुनरावृत्तीचे 8 संच विराम द्या 1:30 मि
- 4 संच
- पुनरावृत्ती 12, 10, 9, 8
- ब्रेक 1:30 मि
- 5 संच
- 10, 10, 8, 8, 6 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- 5 संच
- 12, 12, 10, 10, 8 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- 4 संच
- पुनरावृत्ती 15, 12, 10, 8
- ब्रेक 1:30 मि
- 5 संच
- 12, 12, 10, 10, 8 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- 4 संच
- पुनरावृत्ती 12, 10, 9, 8
- ब्रेक 1:30 मि
- 4 संच
- पुनरावृत्ती 12, 10, 9, 8
- ब्रेक 1:30 मि
- क्रॉस लिफ्ट: पुनरावृत्तीचे 5 संच 10, 10, 8, 8, 8 ब्रेक 1:30 मि
- 5 संच
- 10, 10, 8, 8 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- लॅटिसिमस हलवा अरुंदः पुनरावृत्तीचे 4 संच 10, 10, 8, 8 ब्रेक 1:30 मि
- 4 संच
- 10, 10, 8, 8 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- लॅटिसिमस ब्रॉड: पुनरावृत्तीचे 4 संच 10,10, 8, 8 विराम द्या 1:30 मि
- 4 संच
- पुनरावृत्ती 10.10, 8, 8
- ब्रेक 1:30 मि
- मागे वेगळा: पुनरावृत्तीचे 4 संच 8, 8, 6, 6 ब्रेक 1:30 मि
- 4 संच
- 8, 8, 6, 6 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- बायसेप्स कर्ल: पुनरावृत्तीचे 4 संच 10, 10, 8, 8 विराम द्या 1:30 मि
- 4 संच
- 10, 10, 8, 8 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- हॅमर कर्ल: पुनरावृत्तीचे 4 संच 10, 10, 8, 8 ब्रेक 1:30 मि
- 4 संच
- 10, 10, 8, 8 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- 5 संच
- 10, 10, 8, 8 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- 4 संच
- 10, 10, 8, 8 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- 4 संच
- पुनरावृत्ती 10.10, 8, 8
- ब्रेक 1:30 मि
- 4 संच
- 8, 8, 6, 6 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- 4 संच
- 10, 10, 8, 8 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- 4 संच
- 10, 10, 8, 8 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- स्क्वॅट्स: 5 संच पुनरावृत्ती 12, 11, 10, 9, 8 ब्रेक 2:00 मि
- 5 संच
- पुनरावृत्ती 12, 11, 10, 9, 8
- ब्रेक 2:00 मि
- वासरू चोर: 5 संच पुनरावृत्ती 15, 15, 12, 12, 10 ब्रेक 1:30 मि
- 5 संच
- 15, 15, 12, 12, 10 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- लेग कर्ल: पुनरावृत्तीचे 5 संच 12, 11, 10, 9, 8 ब्रेक 1:30 मि
- 5 संच
- पुनरावृत्ती 12, 11, 10, 9, 8
- ब्रेक 1:30 मि
- ओटीपोटात क्रंच: पुनरावृत्तीचे 5 संच 20, 20, 20, 20, 20 विराम द्या 30 सेकंद
- 5 संच
- पुनरावृत्ती 20, 20, 20, 20
- 30 सेकंदाला विराम द्या
- रिव्हर्स क्रंचः पुनरावृत्तीचे 5 संच 20, 20, 20, 20, 20 विराम द्या 30 सेकंद
- 5 संच
- पुनरावृत्ती 20, 20, 20, 20
- 30 सेकंदाला विराम द्या
- 5 संच
- पुनरावृत्ती 12, 11, 10, 9, 8
- ब्रेक 2:00 मि
- 5 संच
- 15, 15, 12, 12, 10 पुनरावृत्ती होते
- ब्रेक 1:30 मि
- 5 संच
- पुनरावृत्ती 12, 11, 10, 9, 8
- ब्रेक 1:30 मि
- 5 संच
- पुनरावृत्ती 20, 20, 20, 20
- 30 सेकंदाला विराम द्या
- 5 संच
- पुनरावृत्ती 20, 20, 20, 20
- 30 सेकंदाला विराम द्या
विहंगावलोकन प्रशिक्षण योजनांकडे परत
