पेझीबॉल - सीट बॉल किंवा फिट बॉल म्हणून ओळखला जाणारा, मागच्या भागासाठी एक आदर्श प्रशिक्षण साधन आहे. त्याच्या विशेष गुणधर्मांमुळे, ते शरीरावर चांगल्या प्रकारे अनुकूल करते आणि अशा प्रकारे मणक्याचे शारीरिक स्थितीत प्रशिक्षण देऊ शकते. पेझीबॉल एक इष्टतम आहे फिटनेस असे साधन जे बर्‍याच प्रकारे वापरले जाऊ शकते. विशेषत: मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी, पेझी बॉल हे एक लोकप्रिय साधन आहे जे जिम्नॅस्टिक व्यायामांना अधिक चंचल वर्ण देते.
हाडे, सांधे आणि मणक्याचे प्रशिक्षण
बॉल हा एक शुद्ध व्यायामाचे साधन आहे ज्यास प्रशिक्षित करण्यासाठी चांगल्या गुणधर्म आहेत हाडे, सांधे आणि पाठीचा कणा. फायदे: बॉल मागील स्नायू, गाड्या ताणून आराम करते शिल्लक आणि पवित्रा, त्यामुळे लवचिकता आणि शिल्लकपणाचे प्रशिक्षण देते.
पेझी बॉलसह व्यायाम - अ‍ॅक्शन गेसंदर रॅकन यांच्या टीपा.
व्यायाम १प्रत्येक व्यायामापूर्वी महत्वाचे: मूलभूत तणाव स्थापित करा आणि व्यायामाची आठ वेळा पुनरावृत्ती करा. सरळ चेंडूवर बसून एक वाढवा पाय पुढे - पाय च्या टिपा घट्ट करणे. |
|
व्यायाम १तणाव वाढवा: हळू हळू हात वर आणि खाली हलवा. |
|
व्यायाम १बोटांनी विस्तारीत एकमेकांच्या विरूद्ध तळवे दाबा, खांद्याच्या ब्लेड पाठीच्या बाजूला सरळ करा डोके आणि खांदे. हे करत असताना दहा सेकंदासाठी शरीरावर ताण ठेवा. |
|
व्यायाम १बॉलवर बसा आणि आपले पाय मजल्यावर स्थिरपणे ठेवा. आपला उजवा बाहू ताणून आणि मजल्याशी समांतर ठेवा. आता आपल्या ताणून डोके आपल्या डाव्या हाताला बाजूला. दहा सेकंद धरून ठेवा - आठ वेळा पुनरावृत्ती करा - नंतर स्विच करा. |
|
व्यायाम १विश्रांती: बॉल वर बसा, समोर वाकून, त्याच वेळी आपले पाय आपल्या पायांवर ठेवा. |
|
व्यायाम १मूलभूत तणाव स्थापित करा - हात वर खेचा आणि मांडी विरूद्ध दाबा. बसलेल्या स्थितीत, हळूवारपणे 20 वेळा वर खाली करा. |
|
व्यायाम १येथे हात इंटरलॉक करा छाती पातळी. हात बाजूला खेचून घ्या - खांदा ब्लेड रीढ़ाच्या दिशेने खेचून घ्या. |
|
व्यायाम १आपण मजल्यावरील सपाट पडून वासराला बॉलवर ठेवा. आता नितंब उंच केले आहेत जेणेकरून धड ताणला जाईल (मागे पोकळ नाही). याव्यतिरिक्त, एक पाय एकही रन नाही. |
|
व्यायाम १मूलभूत तणाव स्थापित करा - आता वरचे शरीर सरळ करा आणि हळू हळू बॉलच्या दिशेने कार्य करा. नितंब कडक करा आणि ओटीपोटात स्नायू हे करत असताना. पाच सेकंद धरा. |
पेझी बॉलसह प्रशिक्षणासाठी टीपा
- अधिक वारंवार, कमी वर्कआउट एक वेळ, लांब वर्कआउटपेक्षा चांगले असतात.
- महत्वाचे: नियमितपणे व्यायाम करा - हळूहळू तीव्रता वाढवा, परंतु अति-श्रम टाळा.
- व्यायाम वयानुसार अनुकूल केले जावे.
खुर्ची म्हणून पेझी बॉल?
बॉल बसण्यासाठी योग्य नाही. असे मानले जाते की जेव्हा फक्त गोल बॉलवर बसला तेव्हा मागील स्नायू अचेतनपणे राखण्यासाठी तणावग्रस्त असतात शिल्लक. आणि आता असे तणाव अनावश्यक कारणीभूत आहे वेदना.
