डायफ्रामामॅटिक श्वासोच्छ्वास व्यायाम
सह अधिक जाणीवपूर्वक श्वास घेणे डायाफ्राम तेथे काही व्यायाम आहेत. शक्य असल्यास, जाणीवपूर्वक डायाफ्रामॅटिक समजण्यासाठी एक शांत जागा शोधा श्वास घेणे. व्यायाम १: मजल्यावरील सपाट आडवा किंवा खुर्चीवर सरळ बसा, आपला हात आपल्या वर ठेवा पोट आणि आपल्या पोटात खोल श्वास घ्या जेणेकरून आपणास ओटीपोटात भिंत वाढत आणि खाली पडते.
हा व्यायाम काही वेळा पुन्हा करा, आपण प्रत्येक श्वासोच्छवास ओटीपोटात भिंत जरा जास्त वाढवू देण्याचा प्रयत्न करू शकता. जर तुम्हाला चक्कर येते किंवा वेदना, व्यायाम थांबवा. व्यायाम २: व्यायाम १ मध्ये वाढ म्हणून आपण आपल्या पुस्तकांवर पुस्तके ठेवू शकता पोट झोपताना अतिरिक्त वजन म्हणून.
हे ओटीपोटात देखील प्रशिक्षित करते श्वास घेणे जेव्हा आपण पुन्हा आपल्या पोटात खोलवर श्वास घेण्याचा प्रयत्न कराल, जेणेकरून पुस्तके वाढतील आणि कमी होतील. कमी वजनाच्या पुस्तकांसह प्रारंभ करा, वाढ नेहमीच शक्य आहे. व्यायाम 3: आपल्यास समस्या असल्यास “समायोजित” करा छाती श्वास घेणे, आपण मदत करण्यासाठी बेल्ट वापरू शकता.
आपण आपल्या आसपास हा पट्टा बांधू शकता छाती. नंतर व्यायाम १ प्रमाणेच सूचनांचे अनुसरण करा. तुम्ही नक्कीच दैनंदिन जीवनात डायाफ्रामॅटिक श्वासाचा सराव देखील करू शकता. आपण कोठेही असलात तरी स्वत: च्या आत थोडासा चाला, कदाचित आपला हात आपल्यावर ठेवा पोट आणि पुन्हा आपल्या पोटात आणि पुन्हा श्वास घ्या. हा विषय आपल्यास स्वारस्य देखील असू शकतो: श्वास घेण्याचे व्यायाम
छातीच्या श्वासोच्छवासासह डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचे सहकार्य
दोन्ही डायाफ्रामॅटिक आणि थोरॅसिक श्वासोच्छ्वास घेण्यास मदत करतात इनहेलेशन.दरम्यानच्या स्नायूंना पसंती (इंटरकोस्टल स्नायू), वैयक्तिक पंजे वरच्या बाजूला विस्थापित होतात छाती एकूणच विस्तृत होते. इनहेलेशन फुफ्फुसांना अंतर पासून वेगळे करते फुफ्फुसांच्या अंतरामध्ये नकारात्मक दबाव निर्माण करते मोठ्याने ओरडून म्हणाला, फुफ्फुसांना रिबकेजच्या विस्ताराचे अनुसरण करण्यास अनुमती देते आणि अशा प्रकारे फुफ्फुसांमध्ये हवा वाहू शकते. द डायाफ्राम दरम्यान करार इनहेलेशन, ओटीपोटाच्या दिशेने सपाट होते, ओटीपोटात अवयव विस्थापित होतात आणि वक्षस्थळामधील खंड देखील वाढविला जातो.
डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाच्या समस्या
डायफ्रामॅग्मॅटिक श्वास रोखण्यासाठी अनेक कारणे आहेत. द डायाफ्राम स्वतःला जळजळ होऊ शकते, ज्याला डायफ्रेग्मेटिस म्हणतात. कारण जवळच्या ठिकाणी इतर ज्वलन असू शकते पेरिटोनिटिस (च्या जळजळ पेरिटोनियम), प्लीरायटिस (द मोठ्याने ओरडून म्हणाला) किंवा पेरिकार्डिटिस (च्या जळजळ पेरीकार्डियम).
डायाफ्राम वेदनादायक आहे आणि ओटीपोटात श्वास घेणे कठीण आहे. परंतु इतर कारणांमुळे डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वासाची निर्बंधही होते. जास्त फुगलेल्या आतड्यांसंबंधी पळवाट, डायाफ्रामॅटिक हर्निया किंवा हर्निया, डायाफ्रामॅटिक उच्च रक्तदाब किंवा तीव्र खोकला यामुळे श्वास रोखण्यासाठी प्रतिबंधित होऊ शकते. पॅराप्लेजीया डायफ्रामामेटिक नर्व्ह (नर्व्हस फ्रेनिकस) च्या एक्झिट पॉईंटच्या क्षेत्रामध्ये किंवा एक अक्षम्य तंत्रिका विशेषतः गंभीर आहे. जर अशी स्थिती असेल तर डायाफ्राम यापुढे श्वासोच्छवासाची स्नायू म्हणून काम करू शकत नाही.
