नंतर प्रथमोपचार उपायतणाव आणि विच्छेदनांमुळे प्रभावित झालेल्या शरीराचे अवयव बरेच दिवस थंड आणि भारदस्त किंवा मुक्त केले पाहिजेत. ताण सुधारण्याच्या बाबतीत सावध, मंद हालचाली सुधारतात रक्त ऊतीकडे जा आणि अशा प्रकारे उपचार करण्याच्या प्रक्रियेस प्रोत्साहित करा.
एखाद्या गोंधळाच्या बाबतीत सामान्यत: अधिक सावधगिरी बाळगली पाहिजे: जेव्हा सूज येणे आणि घास येणे कमी होते तेव्हाच अधिक व्यायाम पुन्हा सुरू केला जाऊ शकतो. किती काळ क्रीडा क्रियाकलाप निलंबित केले जाणे हे इजा आणि अस्वस्थतेच्या प्रमाणात अवलंबून असते.
जखम आणि ताण कालावधी
ताण आणि जखमांसाठी थंब नियम म्हणून, आपण काळजीपूर्वक व्यायाम पुन्हा सुरू करू शकता आणि कर आपण यापुढे नसता तेव्हा वेदना - जे एक जास्त काळ लागू शकेल जखम जसे ते करते फ्रॅक्चर.
जर हा थोडासा ताण किंवा जास्त ताणतणाव असेल तर त्वरित उपचार घेतल्यास तीन ते पाच दिवसांनंतर आपण पुन्हा फिट होऊ शकता. फाटलेल्या स्नायू तंतू किंवा फाटलेल्या स्नायूंना निर्मिती टाळण्यासाठी कित्येक आठवडे विश्रांतीची आवश्यकता असते चट्टे, जे विशेषतः पुन्हा दुखापतीस संवेदनाक्षम असतात. शंका असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
इजा होण्याचा धोका कमी करा
आपल्यास योग्य असलेल्या डोसमध्ये व्यायाम करत असताना दुखापत टाळा फिटनेस दुरुपयोग आणि अतिवापर रोखण्यासाठी पातळीवर आणि बर्‍याच काळासाठी तापमानवाढ करून (कर व्यायाम, हळू चालू).
सराव प्रशिक्षण संबंधित खेळाकडे नेले पाहिजे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे यापूर्वीच ज्या परिस्थितीत प्रशिक्षण किंवा स्पर्धा होईल त्या परिस्थितीतच प्रशिक्षण घेतले पाहिजे. ठोस शब्दांमध्ये, याचा अर्थ असा आहे की आपण स्नायू ठेवण्यासाठी आधीपासूनच समान शूज घातले आहेत आणि सांधे योग्य ताण अंतर्गत.
प्रदीर्घ प्रशिक्षण खटल्याशिवाय काम करणे देखील चांगले आहे, कारण जर आपण ते सोडले तर तापमानात घट होईल, जी पुन्हा खालच्या पातळीवर येते. कलम वार्म अप द्वारे dilated आणि त्यामुळे इजा होण्याचा धोका वाढतो.
क्रीडा दरम्यान जखम आणि ताण टाळा
क्रीडा दरम्यान जखम आणि ताण टाळण्यासाठी खालील टिप्स देखील लक्षात घ्याः
- विशेषत: आजारानंतर (कदाचित अद्याप पूर्णपणे बरे झाले नाही), सावकाश घ्या.
- तसेच, अतिउत्साहीपणा आणि हायपोथर्मिया एक ताण धोका वाढ
- जर संयुक्त हा आपला ज्ञात कमकुवत बिंदू असेल (उदाहरणार्थ आपण घुमावत असाल तर) त्यास लवचिक पट्टीने संरक्षित करा, उदाहरणार्थ.
- आपण असा खेळ करता की ज्यामध्ये काही जखम क्लस्टर केल्या जातात, योग्य संरक्षणात्मक कपड्यांसह प्रतिबंधित करा - उदाहरणार्थ, व्हॉलीबॉलसाठी गुडघा पॅड, इनलाइनसाठी हेल्मेट स्केटिंग, माउंटन बाइकिंगसाठी पाठीचा संरक्षक किंवा ए पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा मार्शल आर्टसाठी कफ.
