चालणे हा एक खेळ आहे ज्यामध्ये बरेच सकारात्मक आणि असतात आरोग्य-प्रोमोटिंग प्रभाव. ज्या सहजतेने हे शिकले जाऊ शकते ते letथलीटदृष्ट्या अननुभवी आणि ज्येष्ठांसाठी देखील आकर्षक बनते. चालणे म्हणून नवशिक्यांसाठी आणि ज्यांना खेळ आवडत नाहीत त्यांच्यासाठी आदर्श आहे. “वेगवान चालणे” चा सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि शारीरिक कार्यक्षमता सुधारित करते. चालताना काय विचारात घ्यावे ते आपण येथे शिकू शकता.
चालण्याचा प्रभाव
चालणे भाग पाडले जाते, शस्त्राच्या वापराने चालणे वेगवान आहे, याचा अर्थ असा की हात बाजूंनी वाकलेले आहेत आणि चालण्यासह स्विंग आहेत. प्रक्रियेत खांबाचा वापर केला गेला तर त्या खेळाला नॉर्डिक वॉकिंग असे म्हणतात.
चालणे बरेच फायदे देते: हे मजेदार आणि ट्रेन आहे सहनशक्ती, शक्ती आणि समन्वय. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पाय आणि नितंब स्नायू बळकट होतात आणि स्नायूंचा उत्कृष्ट टोन मिळतो. यामुळे अस्थिबंधन आणि संयुक्त जखमांवर वाढीव प्रतिकार होऊ शकतो. म्हणून जांभळा या सराव माध्यमातून स्नायू तयार आहेत सहनशक्ती खेळ, गुडघा आणि कूल्हे सांधे वाढत्या सुटका आहेत ताण.
चालणे: नवशिक्यांसाठी आदर्श
चालण्याचे स्पोर्ट दर्शवते वेगवान, letथलेटिक वॉकिंग हे स्पर्धात्मक “चालणे” खेळांच्या ठराविक नितंबांशिवाय चालते. चालणे ही एंट्री-लेव्हल खेळ आहे, जेणेकरून हे नवशिक्यांसाठी योग्य आहे. हे पटकन शिकले जाऊ शकते आणि जटिल तंत्रांची आवश्यकता नाही.
तर वरिष्ठ देखील पुन्हा सक्रिय होऊ शकतात. सांधे, tendons, अस्थिबंधन आणि मणक्याचे या खेळात पूर्वीपेक्षा कमी ताणतणाव आहे जॉगिंग.
चालण्याचे योग्य तंत्र
एक चालण्याचे प्रशिक्षण सत्र सुरूवातीस आहेत कर व्यायाम. ते स्नायूंना उबदार आणि जाण्यासाठी तयार करतात. कसरत दरम्यान आपण सहज वाहत्या हालचाली आणि सरळ पवित्राकडे लक्ष दिले पाहिजे. द स्टर्नम किंचित पुढे वरच्या बाजूस उचलले जाते आणि धड आपोआप ताणले जाते.
हात नैसर्गिकरित्या शरीरावर स्विंग आणि समर्थन पाय काम. खांदा आणि मान स्नायू सैल ठेवले जातात आणि पाय संपूर्ण पायांवर गुंडाळले जातात. साबुदाणा व्यायाम नंतर व्यायाम सत्र पुन्हा समाप्त करण्यासाठी वापरले जातात.
चालण्यासाठी 10 टिपा
पुढील टिपा आपल्याला योग्यरित्या चालण्यास मदत करतील:
- सुरुवातीस मध्यम वेग
- किंचित वाकलेले गुडघे सह टाच ठेवा
- संपूर्ण पायांच्या पायांवर रोल करा
- चालण्याच्या दिशेने शक्य तितक्या पायाच्या टिप्स सेट करा
- कोन हात आणि बाजूच्या बाजूने स्विंग
- उलट दिशेने हात फिरवा (उजवा पाय, डावा हात)
- जाणीवपूर्वक श्वास आत आणि बाहेर घ्या
- सुमारे 4 ते 5 मीटर पुढे पहा
- खांद्यांना हळूवारपणे लटकू द्या
- उंच छाती
लोडचे योग्यरित्या मूल्यांकन करा
प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस, लोड योग्य प्रकारे केले जाणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत नवशिक्यांनी त्यांच्या कार्यक्षमतेच्या क्षमतेपेक्षा अधिक महत्त्व देऊ नये. जे लोक बर्‍याच दिवसांपासून खेळांमध्ये सक्रिय नसतात ते डॉक्टरांच्या कार्यक्षमतेच्या तपासणीसह सुरक्षितता मिळवू शकतात. सर्वसाधारणपणे, आपल्या शरीराकडून अनियमित अंतराने जास्तीत जास्त कामगिरी करण्याची मागणी करण्यात अर्थ नाही. मध्यम पातळीवरील श्रमांवर नियमितपणे प्रशिक्षण देणे चांगले आहे.
चालताना प्रत्येक leteथलीटला स्वत: चा वेग शोधला पाहिजे आणि मार्गदर्शक म्हणून नाडीचा दर वापरला पाहिजे. जास्तीत जास्त पल्स रेट सूत्राद्वारे गणना केली जाते: 220 वजा वजा. नवशिक्यानी जास्तीत जास्त नाडी दराच्या 60%, प्रगत leथलीट्सचे 70% लक्ष्य ठेवले पाहिजे.
आत्म्यासाठी मनोरंजन म्हणून चालणे
या ऐवजी सभ्य खेळ महान घराबाहेर सराव केला जातो. अशा प्रकारे, त्याचा आत्म्यावर पुनर्संचयित परिणाम देखील होतो. रोज ताण घटक जसे की व्यस्त, राग आणि चिडचिडेपणाचा सामना मानसिकरित्या केला जाऊ शकतो विश्रांती साध्य हे करण्यासाठी, कमी आवाज आणि निकास प्रदूषणासह चालण्याचे मार्ग पहा.
