विशेषत: क्रीडा क्षेत्रात सक्रिय असलेले तरुण बर्‍याचदा गुडघ्यांबद्दल तक्रार करतात वेदना. सामान्य ट्रिगर पायर्‍या चढत आहेत ( गुडघा संयुक्त पायर्‍या चढताना आठपट वजन सहन करावे लागते), चालू उतार किंवा क्रीडा क्रियाकलाप ज्यात खोल स्क्वॉट स्थितीत ताणतणावाचा समावेश असतो, परंतु दीर्घकाळ बसलेला देखील असतो.
सायकल चालविण्यामुळे गुडघेदुखी येते
सायकल चालवताना, द गुडघा संयुक्त जेव्हा चढावर किंवा जास्त “पेडलमध्ये पेडलिंग” करतात तेव्हा प्रामुख्याने उच्च पातळीवरील शक्ती लागू होते. ज्याला “धावपटू गुडघा” म्हणतात वेदना हे दोषपूर्ण गुडघामुळे नाही, परंतु ओटीपोटाच्या क्षेत्रामध्ये आणि कमी होणार्‍या स्नायूंसाठी आहे इस्किअम.
बेडूक जंप करण्याऐवजी फिजिओथेरपी
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, गुडघा शस्त्रक्रिया मुळीच आवश्यक नसते; हे मर्यादित करण्यासाठी बरेचदा पुरेसे असते वेदनामोठ्या प्रमाणात ट्रिगरिंग. यात स्क्वॅट पोजीशनमधील कालबाह्य प्रशिक्षण पद्धती समाविष्ट आहेत, उदाहरणार्थ, डक वॉक, बेडूक जंप, स्क्वॅट वजनांसह, कारण ते परमेश्वरावर उच्च दबाव आणतात गुडघा.
फिजिओथेरप्यूटिक व्यायाम जे बळकट करतात जांभळा स्नायू उपयुक्त आहेत. फिटनेस उपकरणे किंवा थेरबँड, रबरने बनविलेले विस्तृत व्यायामशाळा बँड यासाठी उपयुक्त आहेत. गुडघा फ्लेक्सरचे स्नायू चांगले पसरलेले आहेत याची खात्री करणे देखील महत्वाचे आहे. काळजीपूर्वक पाच ते दहा मिनिटांचा सराव कर व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे.
पोहणे आणि बळकट आणि कर आधी आणि नंतर व्यायाम जॉगिंग म्हणून शिफारस केली जाते उपचार धावपटू गुडघा साठी. विशेष जोडा घालणे देखील मदत करू शकतात. ओव्हरलोडच्या बाबतीत गुडघ्यांसाठी संयुक्त पट्टी एक आधार आहे.
एन्झाईम्स गुडघ्याच्या जळजळपासून मुक्त होतात
जास्त भार असलेल्या स्नायूमुळे सर्वात लहान दाह आणि आघात होऊ शकतात ज्यामुळे वेदना होत आहे. अर्थात, osteoarthritis गुडघा एक कारण देखील असू शकते सांधे दुखी - पुन्हा, दाहक प्रक्रिया वेदना कारणीभूत.
एक शक्यता म्हणून आराम आहे दाह, उदाहरणार्थ सह एन्झाईम्स: ते जळजळ होण्याच्या ठिकाणी प्रोटीन बॉडी अधिक द्रुतपणे तोडण्यात मदत करतात, अशा प्रकारे जळजळ सोडण्याच्या नैसर्गिक प्रक्रियेस गती देते. एन्झाईम गुडघा शस्त्रक्रियेनंतर उपचार प्रक्रियेस समर्थन देखील देते.
चे नैसर्गिक स्रोत एन्झाईम्स अननस, पपई, आंबा आणि किवी फळांचा समावेश करा. तथापि, यासाठी बरेच किलो खावे लागेल. याव्यतिरिक्त, फळांमधील एन्झाईम्स प्रतिरोधक नसतात पोट आणि कठोरपणे रक्तप्रवाहात प्रवेश करा. गॅस्ट्रो-प्रतिरोधक एंजाइम गोळ्या अधिक प्रभावी आहेत; सतत-रीलिझ फॉर्म हे सुनिश्चित करते की एंजाइम वेळ विलंबानंतर सोडले जातात.
गुडघा साठी 6 टिपा:
- पायर्‍या चढणे, उतारावर चालणे, स्क्वाटिंग व्यायाम टाळा.
- सायकलस्वारांनी योग्य फ्रेम उंची आणि सीटची उंची आणि खोगीर कोनात लक्ष दिले पाहिजे
- बळकट करा जांभळा आणि मागील स्नायू, उदाहरणार्थ व्यायामशाळेत.
- वार्म-अप प्रशिक्षण आणि ताणण्याचे व्यायाम
- पोहणे
- एनजाइम्सच्या उपचार प्रक्रियेस समर्थन देतात दाह संपुष्टात ताण, संधिवात, गुडघा वर शस्त्रक्रिया.
