एक च्या सुरूवातीस गर्भधारणा, जीवनाचा एक नवीन टप्पा सुरू होतो, एक रोमांचक काळ सुरू होतो. गर्भवती असल्याच्या आनंद व्यतिरिक्त, दरम्यान बहुतेक वेळेस कसे वागावे याबद्दल अनिश्चितता किंवा शंका उद्भवू शकतात गर्भधारणा आपल्या जन्मलेल्या बाळाच्या फायद्यासाठी. विशेषत: गर्भवती महिलांसाठी पुष्कळ माहितीपत्रके पोषण, आरोग्य आणि कल्याण. द गर्भधारणा चेकलिस्ट पुढील मार्गदर्शन प्रदान करण्याचा हेतू आहे.
गर्भवती - आपण आता काय विचार करावा लागेल?
गर्भधारणा नवीन जीवनास जन्म देते. सुमारे 40 आठवड्यांपर्यंत, बाळाच्या गर्भाशयात वाढ होते - अशी वेळ सहसा गर्भवती महिलेच्या विविध भावनिक अवस्थेसह असते. नक्कीच, प्रत्येक स्त्री एक जटिल आणि कर्णमधुर गर्भधारणेची इच्छा बाळगते, परंतु बर्‍याचदा तिला खरोखरच योग्य गोष्टी करताय की नाही याबद्दल शंका वाटत असते. काहीही झाले तरी, गर्भवती म्हणून तुम्हाला काहीही चुकीचे करायचे नाही. आपण गर्भवती असताना आपल्याला काय करण्यास परवानगी आहे आणि काय नाही याबद्दल अद्याप बरेच जुन्या बायकाच्या कहाण्या फिरत आहेत. यापैकी बहुतेक सल्ला दीर्घकाळ जुना आहे, परंतु गर्भवती महिला पुढील बाबी लक्षात घेतल्यास स्वत: साठी आणि आपल्या बाळासाठी काहीतरी चांगले करू शकतात.
संतुलित आहार
विशेषत: च्या विषयावर गर्भधारणेदरम्यान पोषण, अशी अफवा कायम आहे की गर्भवती महिलेने दोन भाग खाणे आवश्यक आहे. खरं तर, गरोदरपणात पूर्वीपेक्षा जास्त उर्जा आवश्यक असते, परंतु हे दररोज सुमारे 250 ते 500 किलोकॅलरी अधिक अनुरुप आहे. म्हणून काही प्रमाणात मेजवानी घेतल्यास गरोदरपणातही परिणाम उद्भवत नाही. संतुलित आहार च्या बरोबर शिल्लक of कर्बोदकांमधे, प्रथिने, चरबी आणि जीवनसत्त्वे बाळाच्या वाढीस आणि वाढीस सकारात्मक पाठिंबा देऊ शकते.
गर्भधारणेदरम्यान चेकलिस्ट पोषणः
- संतुलित आहार ताजी फळे आणि भाज्या सह.
- कॅल्शियम तसेच व्हिटॅमिन डीमुळे बाळाच्या हाडांच्या निर्मितीस प्रोत्साहन मिळू शकते
- गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात सर्वात महत्वाचे जीवनसत्वः फॉलिक acidसिड
- रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी
- टॉक्सोप्लास्मोसिसचा धोका वाढल्यामुळे कच्चे मांस, कच्चे मासे तसेच कच्चे दुग्धजन्य पदार्थ टाळण्यासाठी सर्वोत्तम
- संभाव्य जोखमीमुळे पांढर्‍या तसेच निळ्या चीजपासून दूर रहा लिस्टरिओसिस.
- कॉफी तसेच कोला सर्वोत्तम चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य मुक्त आनंद (गर्भधारणेच्या दिवसात 300mg पर्यंत कॅफिन, तथापि, पोषण तज्ञांच्या मते सुरक्षित म्हणून वर्गीकृत आहेत)
सवयी लावा फेकणे
जे नियमांनुसार गर्भवती आहेत त्यांचे जीवन 180 अंश बदलण्याची गरज नाही. तथापि, अशा काही दुर्गुण किंवा सवयी आहेत ज्या बाळाच्या आणि तिच्या विकासाच्या बाजूने गर्भधारणेदरम्यान शक्य तितक्या लवकर टाकून द्याव्यात. यात क्लासिकचा समावेश आहे उत्तेजक जसे अल्कोहोल आणि निकोटीन, या दोन्हीही वाढल्या आहेत जोखीम घटक बाळाच्या आरोग्यासाठी. उशीरा वाढ, नुकसान मेंदू आणि अवयव परिणाम असू शकतात. निकोटीन, अल्कोहोल तसेच इतर औषधे करू शकता आघाडी तसेच विकृती करण्यासाठी गर्भपात बाळाचे.
गरोदरपणात चेकलिस्ट सवयी:
- पूर्णपणे ड्रग्सपासून दूर रहा
- अल्कोहोल आणि निकोटीन सारख्या तथाकथित उत्तेजकांचा संपूर्ण त्याग
- डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच औषधे घ्या
- गरोदरपणात आहार आणि उपवास नाही
- शारीरिकदृष्ट्या भारी काम करू नका
- भारी उचलू नका
- गहन दंत काळजी (चौथ्या महिन्यातील दात पूर्वीपेक्षा क्षय होण्यास अधिक संवेदनशील असतात).
सर्व खेळ आणि व्यायामामुळे आनंदी आहेत
नियमित व्यायाम देखील गरोदरपणात आरोग्यासाठी चांगले आहे. याव्यतिरिक्त, ते या व्यतिरिक्त देखील करू शकते ताण कमी करा, जे फार महत्वाचे आहे, विशेषत: गर्भधारणेदरम्यान. ज्यांना गर्भधारणेदरम्यान कोणत्याही प्रकारची गुंतागुंत होत नाही ते आपल्या आवडीच्या खेळाची निवड करू शकतात. तथापि, स्कीइंग किंवा इनलाइन यासारख्या खेळात घसरण होण्याचा धोका स्केटिंग, शिफारस केलेली नाही. गर्भधारणेदरम्यान खेळ कोणत्याही परिस्थितीत पाहिजे आघाडी शारीरिक प्रमाणा बाहेर.
गर्भधारणेदरम्यान चेकलिस्ट खेळ आणि व्यायामः
- विश्रांतीचा व्यायाम करणे योग्य आहे
- गर्भवती महिलांसाठी विशेष ऑफर, जसे की योग, वॉटर जिम्नॅस्टिक, नृत्य.
- पतन होण्याच्या जोखीमसह खेळामध्ये सावधगिरी बाळगा.
- बॉल स्पोर्ट्स (जसे की हँडबॉल, बास्केटबॉल किंवा बीच व्हॉलीबॉल) सह सावधगिरी बाळगा.
- कोणत्याही परिस्थितीत सरळ ओटीपोटात स्नायू ताणत नाहीत
चेकलिस्ट गर्भधारणा एक गुंतागुंत मुक्त गर्भधारणेसाठी मार्गदर्शक म्हणून उद्दीष्ट आहे. गरोदरपणातील तक्रारींसाठी आणि वैयक्तिक वर्तनाबद्दल प्रश्नांसाठी स्त्रीरोग तज्ञ तसेच दाई बंधनकारक माहिती देऊ शकतात.
