शब्द मूळ: ग्रीक: ऑटोस = सेल्फ; genos = उत्पादन करणे
परिचय
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण मानसिक प्रशिक्षणात गोंधळ होऊ नये. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तणाव नियमन आणि सायकोसोमॅटिक डिसऑर्डरच्या उपचारांसाठी एक मान्यता प्राप्त पद्धत आहे. संस्थापक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण बर्लिन आहे मनोदोषचिकित्सक जॉन हेनरिक स्कूल.
याची सुरुवात शास्त्रीय संमोहनातून झाली आहे. तथापि, संमोहनच्या तुलनेत ऑटोजेनिक प्रशिक्षण मध्ये एक ऑटोसोगेक्शन म्हणून समजले जाते विश्रांती. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण हे फक्त नुसतेच नाही विश्रांती, त्वरित आणि विशेषतः तणावग्रस्त परिस्थितीत आराम करण्यासाठी प्रशिक्षणाद्वारे शरीराच्या पॅरासिम्पेथेटिक (अनैच्छिक) प्रणालीवर मनमानीने प्रभाव पाडण्याचा प्रयत्न करतो.
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सहसा लहान गटांमधील डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली काही आठवड्यांत शिकले जाते. ऑटोडिडेक्टिक अधिग्रहण करण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण व्यायाम चुकीचे शिकले जाऊ शकतात. शिकणारा एक सोयीस्कर स्थान गृहीत धरतो, सहसा ओलांडलेला हात घेऊन खाली वाकतो डोके (कॅब ड्रायव्हर स्थिती), किंवा नवशिक्यांसाठी खाली पडलेली.
हे महत्वाचे आहे की स्नायू पूर्णपणे विश्रांती घेतात. कामगिरीदरम्यान, व्यवसायाने अल्पावधीत मनातील काही व्यायामांची गहनतेने कल्पना केली, जी सलग अनेक वेळा करते. ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाची संकल्पना श्वास, वजन आणि उबदारपणावर आधारित आहे.
“भारी हात” आणि “पाय” ची प्रतिमा, जाणीवपूर्वक आणि मनाने मनाने तयार केलेली, आपोआप एक विश्रांती सहसमवेत असलेल्या स्नायूंमध्ये सुधारणा झाली रक्त अंग मध्ये रक्ताभिसरण. जाणीवपूर्वक जागृत केल्याने मज्जातंतूच्या शेवटच्या मोटर एन्ड प्लेट्सची सक्रियता तयार केली. इच्छित विश्रांतीसह पुढील शारिरीक प्रभाव उद्भवतात: याव्यतिरिक्त, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण थंड होण्याची भावना प्राप्त करते.
- श्वास घेण्याची वारंवारता कमी करणे
- हृदय गती कमी
- हायपोन्शन
- सामान्य कल्याण सुधार
जागरूक विश्रांती केवळ चांगल्या वातावरणीय परिस्थितीतच मिळविली जाऊ शकते. केवळ जे लोक आपल्या सभोवताल आरामदायक वाटतात तेच विश्रांतीची स्थिती प्राप्त करू शकतात. म्हणूनच सभोवतालच्या तपमानावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे, जे खूप उबदार असू नये, परंतु खूप थंडही नसावे.
त्याचप्रमाणे, आपण ज्या खोलीत आराम करता त्या खोलीत कोणत्याही त्रासदायक आवाजापासून मुक्त करणे आवश्यक आहे. विशेषत: नवशिक्यांना चांगल्या परिस्थितीत आराम करणे खूप सोपे वाटते. ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाचा वारंवार वापर केल्याने व्यक्तीची विश्रांती घेण्याची क्षमता सुधारते.
एक अनुभवी व्यक्ती अगदी थोड्या वेळातच गहन विश्रांतीचे एक रूप प्राप्त करू शकते. - जाणीवपूर्वक विश्रांतीची स्थिती गाठा. जेएच स्ल्ट्ज या अवस्थेचे उद्दीष्टाने वर्णन करतात, बाहू खूपच भारी आहे.
या व्यायामादरम्यान व्यावसायिकाने स्वत: ला पूर्णपणे खाली पडू द्यावे आणि कोणतीही गोष्ट त्याला अडथळा आणू शकत नाही अशी भावना निर्माण करावी. - कठीण व्यायाम. एकाग्रतेद्वारे शरीर जाणीवपूर्वक जड अवस्थेत ठेवले पाहिजे.
ठराविक कल्पनाः पाय खूप भारी असतात. - उबदार व्यायामामुळे शरीराच्या अंगात जाणीव वाढण्याची भावना सुधारते आणि परिणामी ते सुधारते रक्त रक्ताभिसरण. - नियंत्रित माध्यमातून इनहेलेशन आणि उच्छ्वास एक जाणीवपूर्वक विश्रांतीची अवस्था प्राप्त होते.
अशी विधानेः “श्वसन पूर्णपणे शांत आहे ”जाणीवपूर्वक निहित आहेत. - पाचवा व्यायाम हृदयाचा ठोका च्या प्रभावाचा संदर्भ देतो. व्यवसायाने जाणीवपूर्वक हृदयाचा ठोका जाणण्याचा प्रयत्न केला.
- सहाव्या व्यायामामध्ये, व्यवसायी एकाग्रतेकडे निर्देशित करण्याचा प्रयत्न करतो सौर जाळे (शरीराच्या मध्यभागी). - शेवटच्या व्यायामामध्ये संपूर्ण एकाग्रता जाणीवपूर्वक निर्देशित केली जाते डोके. थंड कपाळाची कल्पना करणे हे उद्दीष्ट आहे.
सामान्य विश्रांती व्यतिरिक्त, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण मानसिक तक्रारी, चिंताग्रस्तपणा, झोपेच्या विकारांसाठी, डोकेदुखी, उच्च रक्तदाब, च्या विकार पाचक मुलूख आणि बरेच काही. विशिष्ट व्यसनांचा सामना करण्यासाठी ऑटोजेनिक प्रशिक्षण देखील वापरले जाते (धूम्रपान, अल्कोहोल…). हे विशेषतः चांगले कार्य करते, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण ऑटोसॅग्जेशनच्या तत्त्वावर आधारित आहे.
