कॉर्सेट उपचार (ऑर्थोसेस)
तुम्ही स्वतः काय करू शकता? जुनी म्हण घ्या: “हलवल्याने आशीर्वाद मिळतात” हृदय. आपल्या संरक्षणात्मक पवित्रामधून मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा.
दैनंदिन जीवनातील शारीरिक प्रभुत्वासाठी वर्तनाचे महत्त्वाचे नियम जाणून घ्या, उदाहरणार्थ, मध्ये मागे शाळा आणि हे व्यायाम घरी सतत करा, म्हणजे तुमच्या स्वतःच्या पुढाकाराने. पासून आपल्या मागे स्वातंत्र्य वेदना विशेषतः तुमच्या वचनबद्धतेवर अवलंबून आहे. जर तुम्ही त्या लोकांपैकी एक असाल जे क्वचितच मागे मागे फिरतात वेदना, नंतर हा "चेतावणी शॉट" वापरा आणि तुमची जीवनशैली बदला.
विशेषतः, आपण कठोर क्रियाकलाप दरम्यान आपल्या पाठीची काळजी घेणे शिकले पाहिजे (जड उचलणे आणि वाहून नेणे, दीर्घकाळ बसणे, एकतर्फी ताण ...). जर तुम्ही अशा लोकांपैकी एक असाल जे बसून अनेक कार्ये करतात, तर तुम्ही वेगवेगळ्या टप्प्यांमध्ये पुन्हा पुन्हा तुमच्या पाठीला आराम द्यावा:
- कारने न जाता पायी किंवा सायकलने कमी अंतर कव्हर करा.
- चालणे, पोहणे (किंवा जलचर) आणि सायकलिंग पाठीवर कोणताही ताण न ठेवता स्नायूंना प्रशिक्षित करते.
- लक्ष्यित बॅक ट्रेनिंगबद्दल विचार करा
- गोष्टींच्या स्विंगमध्ये परत येण्यासाठी, तुम्ही पेनकिलर घेऊन सुरुवात करू शकता.
- loosening आणि कर व्यायाम पाठीला आराम आणि आराम करण्यास मदत करतात.
- एकतर्फी भार टाळा
- एका बाजूला नसून फक्त समान प्रमाणात वितरीत केलेले वजन घ्या
- 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ एकाच स्थितीत राहू नका
- वाकलेल्या पाठीने उचलू नका तर सरळ पाठीमागे उचलू नका
- कोणतेही विद्यमान कमी करा जादा वजन, कारण या वजनामुळे तुमच्या पाठीवरही ताण पडतो.
- खेळ करा. खेळ एकीकडे स्नायू तयार करण्याची शक्यता देते, परंतु वजन कमी करण्याची शक्यता देखील देते.