केशरी मालिका
कडून ऑरेंज मालिका ब्लॅकरोल उत्पादक लोकप्रिय फॅसिआ फोम रोलच्या अनेक बदलांपैकी फक्त एक प्रतिनिधित्व करतात. वेगवेगळ्या उत्पादनांचे आणि त्यांचे भिन्न, फायदे आणि तोटे यांचे विहंगावलोकन प्राप्त करणे कठिण आहे, कारण फॅसिआ रोलच्या कठोरपणाच्या डिग्रीबद्दल समान तुलनात्मक मूल्ये नाहीत. तथापि, ची स्वतंत्र उत्पादने ब्लॅकरोल-ऑरेंज सीरिज संबंधित गरजा चांगल्या प्रकारे नियुक्त केल्या जाऊ शकतात.
सर्वात मऊ आवृत्ती (“ब्लॅकरोल-ऑरेंज एमईडी ”) प्रामुख्याने अधूनमधून, हलक्या हाताने मसाज करण्यासाठी योग्य असते, तर सर्वात कठीण आवृत्ती (“ ब्लॅकरोल-ऑरेंज पीआरओ ”) प्रामुख्याने गहन व्यायाम आणि स्पर्धात्मक forथलीट्ससाठी योग्य असते. दुसरीकडे “ब्लॅकरोल-ऑरेंज स्टँडर्ड” दोन्ही रूपांचे एक आदर्श संयोजन दर्शवते. तथापि, हे पाहिले जाऊ शकते की वेगळ्या उत्पादकांचे वेगवान रोलर्स खूप समान आहेत, जेणेकरून आत वापरताना त्यांची अंदाजे समान प्रभावीता असेल. वेगवान प्रशिक्षण, समान आकार आणि कठोरपणाची तुलनात्मक डिग्री असताना.
सेट करा
फॅसिअल रोलर्स विविध प्रकारचे आणि कठोरपणाच्या अंशांमध्ये अस्तित्वात आहेत. यापैकी प्रत्येकाचे स्वतःचे खास क्षेत्र आहे, ते निवडकांसाठी असेल मालिश, ट्रिगर पॉईंट ट्रीटमेंट्स किंवा फॅसिआच्या मोठ्या भागामध्ये सैल होणे. शक्य तितक्या अष्टपैलू आणि लक्ष्यित मार्गाने ब्लॅकरोलसह प्रशिक्षित होण्यासाठी, फोम रोलची भिन्न आवृत्ती खरेदी करण्याची शिफारस केली जाते.
हे फॅसिआ रोलर सेटसह सहज केले जाऊ शकते, जे सर्व कल्पनीय संयोगांमध्ये येते. कोणते ब्लॅकरोल निवडले जावेत हे वैयक्तिक गरजेवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ क्लासिक फोम रोल, बर्याच वेगवेगळ्या प्रकारे वापरल्या जाऊ शकतात परंतु सामान्यत: खोल स्नायूपर्यंत पोहोचण्यास ते सक्षम नसतात. मालिश या हेतूसाठी गोळे विशेषतः योग्य आहेत, जे ट्रिगर उपचारासाठी देखील आदर्श आहेत. रीढ़ की हड्डीच्या स्नायूंच्या विशिष्ट उपचारासाठी, तथाकथित ड्युओ- किंवा ट्विन-बॉलची शिफारस केली जाते, कारण ते साध्या फोम रोलच्या उलट रीढ़ की हड्डीच्या स्तंभात विश्रांती देतात, जेणेकरून पाठीचा कणा अनावश्यकपणे ताणले जाऊ नये. .
डुओबाल
डुओबाल (ट्विनबॉल म्हणूनही ओळखले जाते) ही फॅसिआ रोलची खास आवृत्ती आहे. नावाप्रमाणेच हे आकार दोन एकमेकांना जोडलेल्या आकाराचे आहे. शरीराच्या काही भागात उपचार करताना हे चांगले फायदे देते.
विशेषत: पाठीच्या स्तंभातील स्नायूंच्या (पॅरावर्टेब्रल स्नायू) थेरपीसाठी डुओबाल आदर्श आहे, कारण त्याचा विशेष आकार रीढ़ की हड्डीच्या स्तंभासाठी एक विश्रांती प्रदान करतो, जेणेकरून ते अनावश्यक आणि अस्वास्थ्यकर ताणला जाऊ नये. त्याच वेळी, मणक्याचे समर्थन करणारे स्नायू अधिक सहज पोहोचू शकतात, जे जास्त संबंधित असू शकतात वेदना, विशेषत: व्यायामाच्या सुरूवातीस, परंतु चांगले परिणाम देखील आणते. तथापि, ड्युओबॉल वापरताना, जसे इतर ब्लॅकरोल वापरताना, हे लक्षात घ्यावे की मागील व्यायामादरम्यान कमरेसंबंधीचा मेरुदंड टाळला पाहिजे.
ड्युओबॉल स्नायू सोडविण्यासाठी आणि अगदी उपयुक्त आहे वेगवान प्रशिक्षण या पाय स्नायू. ड्युओबॉल्स वेगवेगळ्या आकारात आणि कडकपणाच्या अंशतः देखील ऑफर केल्या जातात, ज्या इतर प्रकारच्या फासीअल रोल्स प्रमाणेच वापरण्याची कार्यक्षमता वेगळ्या प्रमाणात असतात. आमच्या गर्भाशय ग्रीवाच्या पाठीचा कणा दररोजच्या जीवनात मोठ्या ताणतणावास सामोरे जातो.
विशेषत: विश्रांतीत डोके जोरदार लवचिक सह स्थितीत मान, आसीन कामांसाठी आणि स्मार्टफोनच्या वापरासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, त्यामध्ये सुमारे 27 किलोग्रॅम भार ठेवावा लागतो. हे सहसा मध्ये मध्ये वेदनादायक तणाव परिणाम मान स्नायू. जरी या क्षणी फासीअल भूमिका निरोगी पवित्रा किंवा मजबूतसाठी पुरेसा पर्याय नाही मान स्नायू, हे कठोरपणामुळे आराम मिळवू शकते.
मानेच्या भागामध्ये त्याचा वापर करणे खूप सोपे आहे. ब्लॅकरोल फक्त मान आणि द मध्ये ठेवलेले आहे डोके त्यानंतर हळूवारपणे उजवीकडे व डावीकडे वळावे. मान खूप दबाव न घेता ब्लॅकरोल वर गुंडाळले जाऊ शकते आणि अनरोल केले जाऊ शकते.
हे एकतर उभे किंवा पडलेले असू शकते. तद्वतच, फॅसिअल रोल कोणत्याही सहज लक्षात येण्याजोग्या कठोरपणाच्या वर थेट असावा. सर्वात प्रभावी स्थिती बर्याचदा थेट पायथ्यापासून वर असते मान स्नायू वर डोक्याची कवटी, रेषेचा मध्यवर्ती भाग. हे मागील बाजूच्या खालच्या काठावर अनेक वक्र अस्थि प्रक्षेपणाच्या रूपात स्पष्ट आहे डोक्याची कवटी. आवश्यकतेनुसार व्यायामाची सुमारे 10 वेळा पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते आणि सकाळी आणि संध्याकाळी दोन्ही वेळेस आदर्शपणे केला जातो.