मागे व्यायाम
अगदी मानेच्या मणक्याप्रमाणे, किंवा त्याऐवजी मान, उर्वरित मणक्याला दररोज प्रचंड ताण सहन करावा लागतो. एक अस्वास्थ्यकर पवित्रा आणि अप्रशिक्षित ट्रंक स्नायूंच्या संयोजनात, यामुळे अनेकदा स्नायूंचा ताण आणि पाठीचा त्रास होतो. वेदना. प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ट्रंक स्नायूंच्या योग्य प्रशिक्षणाद्वारे याचा प्रतिकार केला पाहिजे.
तथापि, फॅशियल रोल देखील खूप फायदेशीर ठरू शकतात आणि स्नायू आणि फॅशिया दोन्ही सैल करून आराम देतात. तत्वतः, मणक्याच्या प्रत्येक विभागावर एकाच तंत्राने उपचार केले जाऊ शकतात. हे करण्यासाठी, रिकाम्या भिंतीच्या पृष्ठभागावर आपल्या पाठीवर उभे राहून आणि आपले पाय वाकवून प्रारंभ करणे चांगले.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ब्लॅकरोल नंतर पाठीच्या आणि मणक्याच्या अगदी वरच्या भिंतीमध्ये आडव्या पकडल्या जातात. वारंवार वाकून आणि कर पाय, रोल नंतर वर आणि खाली हलविला जातो. या व्यायामाची तीव्रता पाय आणि भिंत यांच्यातील अंतराने सहजपणे बदलू शकते.
तथापि, पडून राहून समान व्यायाम केल्याने सर्वोच्च तीव्रता प्राप्त होते. शिवाय, पार्श्व पाठीला खालच्या बरगडीच्या पायापासून बगलापर्यंत प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. व्यायाम वर वर्णन केलेल्या समान तत्त्वाचे पालन करतो.
कृपया लक्षात घ्या की विशेषत: पाठीसाठीचे व्यायाम तणावाच्या डिग्रीवर अवलंबून, सुरुवातीला वेदनादायक असतात. तथापि, नियमित वापर ब्लॅकरोल ऊती अधिकाधिक लवचिक बनवतील आणि विविध व्यायाम अधिक आरामदायक होतील.
