जादा वजन: काय करावे?

जात जादा वजन यापुढे जर्मनीमध्ये एक अपवादात्मक घटना नाही, परंतु सर्वसमावेशक आहे. वयानुसार, सुमारे 50 टक्के लोकसंख्या प्रभावित आहे. साठी संभाव्य ऑफर स्पेक्ट्रम वजन कमी करतोय सुसंगतपणे मोठे आहे: असंख्य आहार आणि उपाय जलद आणि समस्यामुक्त वजन कमी करण्याचे आश्वासन देतात. पण प्रत्यक्षात कधी विचार केला जातो जादा वजन? काय सामान्य आहे आणि काय आधीच “खूप” आहे? आणि जास्त वजन असण्याबद्दल काय केले जाऊ शकते? आम्ही खाली या प्रश्नांची उत्तरे देतो आणि त्यासाठी आपल्याला सात उपयुक्त टिप्स देतो वजन कमी करतोय.

एक खूप चरबी कधी आहे?

एक बोलतो जादा वजन जेव्हा वजन सामान्य वजनापेक्षा लक्षणीय असेल. तथाकथित द्वारे वजन मोजले जाते बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) जेव्हा बीएमआय 18.5 ते 24.9 दरम्यान असेल तेव्हा एक सामान्य वजनाबद्दल बोलतो. आमच्या बीएमआय कॅल्क्युलेटरसह आपण आपला बीएमआय सहजपणे निर्धारित करू शकता. चरबीचा प्रकार वितरण निर्णायक देखील आहे. या उद्देशासाठी, कमर-ते-हिप प्रमाण (डब्ल्यूएचआर) मोजले जाऊ शकते. हे कमरचा घेर आणि एखाद्या व्यक्तीच्या उंचीमधील गुणोत्तरांचे वर्णन करते. गणना म्हणून शरीराचे एकूण वजन समाविष्ट नाही, परंतु केवळ कमरचा घेर आहे. ओटीपोटात चरबीचे अत्यधिक प्रमाण म्हणजे मोठे आरोग्य धोका बीएमआयमध्ये स्नायूंच्या वजनाचा समावेश आहे वस्तुमान गणनामध्ये, डब्ल्यूएचआरच्या विपरीत, म्हणूनच केवळ बीएमआयची माहितीपूर्ण मूल्य मर्यादित आहे.

कॅलरीची आवश्यकता कशावर अवलंबून असते?

प्रत्येक व्यक्तीला दररोज विशिष्ट कॅलरीची आवश्यकता असते. आपण प्रत्यक्षात जितका उर्जा वापरला त्यापेक्षा जास्त उर्जा जर आपण वापरली तर आपण कालांतराने जास्त वजन कमी कराल. यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी, आपण एकतर आपण सेवन केल्यापेक्षा कमी खाणे आवश्यक आहे किंवा आपल्या उर्जा वापरामध्ये लक्षणीय वाढ करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ व्यायामाद्वारे. शरीराची उर्जा घेणे आणि उर्जेचा वापर किलोकोलरी (केसीएएल) किंवा किलोजॉल्स (केजे) मध्ये मोजला जातो. एक किलोकॅलोरी 4.187 ज्यूलच्या बरोबरीने आहे. दररोज कॅलरीची आवश्यकता शरीराच्या आकारावर आणि रोजच्या कामावर अवलंबून असते. शारीरिक हालचाली दरम्यान, वाढीच्या दरम्यान आणि दरम्यान वाढीची आवश्यकता असते गर्भधारणा आणि स्तनपान. कॅलरी टेबलच्या मदतीने, अन्नाची उर्जा सामग्री निश्चित केली जाऊ शकते.

जास्त वजन घेतल्यास काय परिणाम होतात?

लठ्ठपणा यासाठी असंख्य परिणाम होऊ शकतात आरोग्य. मुख्य संभाव्य प्रभावांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

या सात टिपा जास्त वजन कमी करण्यास मदत करतात

जादा वजन काय आहे, ते कसे होते आणि त्याचे काय परिणाम होऊ शकतात हे आपण नुकतेच शिकलो आहोत. पण जादा वजनाच्या विरूद्ध काय मदत करते? आपण जास्तीत जास्त पाउंडपासून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास आपण काय करू शकता? जादा वजनाविरूद्ध खालील सात टिपा तुम्हाला यात कसे यशस्वी व्हायचे ते दर्शविते वजन कमी करतोय.

1. जाणीवपूर्वक खाणे तृप्तिची भावना निर्माण करते.

नेहमी खाण्यासाठी पुरेसा वेळ घ्या, चांगले चर्वण करा आणि इतर कामे किंवा व्यवसाय एकाच वेळी करू नका. जाणीवपूर्वक आणि हळू हळू खाल्ल्याने तृप्तिची भावना वेगवान होते. म्हणून जर तुम्ही घाईघाईने आपले अन्न खाल्ले तर तुम्ही जास्त खाण्याचा विचार कराल. तसे: तीन मुख्य जेवणांऐवजी पाच लहान जेवण खाण्याची वारंवार शिफारस केल्याने वजन कमी करण्यात मदत होत नाही. हे वैयक्तिक आवडीवर अधिक अवलंबून असते. त्याऐवजी, किती हे अधिक महत्वाचे आहे कॅलरीज दिवसभर सेवन केले जाते. कोणत्या वेळी, काही फरक पडत नाही.

२. खूप प्यायल्याने भूक कमी होते.

भरपूर मद्यपान करणे a चे समर्थन करू शकते आहार. साखरयुक्त पेये अर्थातच निषिद्ध आहेत. तथापि, दोन ते तीन लिटर पाणी किंवा दररोज नसलेली चहा आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. चा मोठा ग्लास पाणी जेवण करण्यापूर्वी थेट सेवन केल्याने देखील तृप्तिची भावना निर्माण होते मेंदू. भूक कमी होते.

Regular. नियमित व्यायामामुळे स्नायू वाढतात

टिकाऊ वजन कमी करण्यासाठी नियमित शारीरिक व्यायाम अपूरणीय आहे. फक्त तर आहार बदलला आहे, शरीर प्रथम स्नायू कमी करते. तथापि, हे बर्न्स विद्यमान चरबीचा साठा सर्वात प्रभावीपणे होतो. जर नवीन स्नायू अंगभूत असतील तर, शरीराची विश्रांती घेतली तरीही - दररोज कॅलरी उलाढाल वाढते. दिवसात 15 ते 20 मिनिटांचा व्यायाम सुरुवातीला पुरेसा असतो. कधी फिटनेस पातळी लक्षात घेण्यापेक्षा जास्त आहे, व्यायामाचे प्रमाण वाढवले ​​जाऊ शकते. जर व्यायामानंतर सुरुवातीला वजन कमी झाले नाही तर ही एक पूर्णपणे सामान्य प्रक्रिया आहे: नव्याने अंगभूत स्नायू वजन काढलेल्या चरबी पॅडच्या बरोबरीच्या असतात.

Formula. फॉर्म्युला डाएट अल्पावधीत मदत करतात

सूत्र आहार पावडर असतात, कणके किंवा तंतोतंत परिभाषित पौष्टिक असलेले पेय, जीवनसत्व आणि खनिज सामग्री. त्यांच्यात बर्‍याचदा प्रथिनेंचे प्रमाण जास्त असते. अशा प्रकारे, स्नायू कमी वस्तुमान चा भाग म्हणून वापरला जातो आहार. फॉर्म्युला डाएट दोन ते तीन किलो कमी करण्यासाठी किंवा आहाराचा एक भाग म्हणून काही जेवण बदलण्यासाठी उपयुक्त आहेत. तथापि, ते दीर्घकालीन आणि टिकाऊ वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाहीत. शरीराच्या नंतर त्वरीत पुन्हा वजन वाढवते पावडर बरा होऊ शकतो कारण तो अद्याप बॅक बर्नरवर कार्यरत आहे आणि कमी ऊर्जा वापरतो. याव्यतिरिक्त, जादा वजनाची कारणे (उच्च-कॅलरी आहार, खूपच कमी व्यायाम) याद्वारे कायमस्वरुपी बदलली जात नाहीत.

5. सावधगिरीने भूक दडपशाही करा.

भूक सप्रेसंट्स फार्मास्युटिकल एजंट्स आहेत ज्यांचा डिरेन्सॅफॅलनमधील उपासमार केंद्रावर प्रतिबंधात्मक प्रभाव असतो. इतर परिपूर्णतेची भावना लांबणीवर टाकतात. अशा प्रकारे केवळ वापरण्याच्या कालावधीत वजन कमी केले जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, ते अस्वस्थता यासारखे काही दुष्परिणाम देखील कारणीभूत ठरू शकतात. झोप विकार, त्वचा पुरळ or उच्च रक्तदाब आणि या कारणास्तव एकट्या प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत. अशा पद्धतींचा उपयोग केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच केला पाहिजे.

6. एकत्र वजन कमी करा

इतरांसह वजन कमी केल्यास प्रेरणा वाढू शकते. या हेतूसाठी, असे अनेक गट आहेत जे आपसात नेटवर्किंगची सुविधा देतात. हे केवळ नियमित बैठकांद्वारेच होत नाही तर ऑनलाइन गटात किंवा योग्य अ‍ॅप्सच्या मदतीने एक्सचेंजद्वारे देखील होऊ शकते.

7. फॅशन आहाराऐवजी कॅलरी-कमी मिश्रित आहार.

नियमितपणे वजन कमी करण्यासाठी, नियमित व्यायामाच्या अनुषंगाने कायमचे कॅलरी-कमी आणि संतुलित आहार घेणे सर्वात अर्थपूर्ण आहे. एकतर्फी आहार तसेच अल्प-मुदतीचा क्रॅश आहार घेण्याची शिफारस केलेली नाही. ते सहसा आघाडी विशिष्ट पोषक तत्वांच्या कमतरतेपर्यंत जीवनसत्त्वे or खनिजे. याव्यतिरिक्त, ते खाण्याच्या सवयीमध्ये कायम बदल करण्यास हातभार लावत नाहीत. भविष्यात खाण्याच्या चुका टाळण्यासाठी आणि कमी वजन राखण्यासाठी आहारात कायमस्वरूपी बदल करणे म्हणजे सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे काय. 5 ते 10 टक्के वजन कमी केल्याने अंतर्निहित रोगांवर सकारात्मक परिणाम होतो उच्च रक्तदाब or मधुमेह. घरी कसरत: 14 फिटनेस व्यायाम