कामाच्या ठिकाणी बर्नआउट रोखत आहे

फोन नॉन स्टॉप वाजतो, बॉसला तातडीने कागदपत्रांची आवश्यकता असते आणि मध्येच सहकारी प्रश्न घेऊन येतात – गोंधळ माजतो. आणि दिवसाच्या शेवटी, अर्धे काम पूर्ववत राहते. दीर्घकाळात नोकरीची मजाच हरवते. आता मदत करू शकणारी एकमेव गोष्ट म्हणजे सातत्यपूर्ण धोरण.

वेळेचे प्राधान्यक्रम सेट करा

60:40 तत्त्वानुसार वेळेचे प्राधान्यक्रम सेट करा. याचा अर्थ: 60 टक्के वेळ प्रत्यक्ष कामासाठी, 20 टक्के अनपेक्षित क्रियाकलापांसाठी आणि आणखी 20 टक्के उत्स्फूर्त कृतींसाठी. तुमची वैयक्तिक कामगिरी वक्र नेहमी विचारात घ्या.

दुपारच्या जेवणाच्या विश्रांतीनंतर तुम्ही अप्रिय किंवा कठीण कार्ये शेड्यूल करू नये, परंतु जेव्हा तुम्ही तंदुरुस्त आणि शक्तीने परिपूर्ण असाल तेव्हा सकाळी सर्वप्रथम.

आयझेनहॉवर तत्त्व

येणार्‍या दस्तऐवजांच्या पुराचा सामना करण्यासाठी, अमेरिकेचे माजी राष्ट्राध्यक्ष आयझेनहॉवरने मेलचे चार प्रकारांमध्ये विभाजन केले: “महत्त्वाचे आणि त्वरित” प्रथम हाताळले गेले. "तातडीची" किंवा अंतिम मुदतीची प्रकरणे पुढे आली, त्यानंतर "महत्त्वाची" आली.

"महत्त्वाचे किंवा तातडीचे" नसलेले सर्व काही कचरापेटीत गेले. या प्रणालीनुसार तुमची कार्ये क्रमवारी लावा. क्रियाकलापांची यादी तयार करा आणि प्रत्येक कार्यासाठी वेळ सेट करा. यादी नियमितपणे तपासा. पूर्ण झालेला प्रत्येक प्रकल्प तपासा. तुमच्या लक्षात येईल: प्रत्येक चेकमार्कनंतर, प्रेरणा वाढते.

बर्नआउट टाळा: प्रथम अप्रिय गोष्टी करा

सर्वात महत्त्वाची आणि तातडीची कामे आधी करा आणि त्यादरम्यान दुसऱ्याकडे जाऊ नका. हे प्रेरणा वाढवते आणि दोरी पुन्हा शिकण्यापासून वाचवते.

जर दोन गोष्टी तितक्याच महत्त्वाच्या असतील तर अधिक अप्रिय गोष्टीला प्राधान्य द्या. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला असंतुष्ट ग्राहकांशी फोनवर बोलणे आवडत नसेल, तर ते आधी करणे चांगले. सर्व केल्यानंतर, बंद ठेवलेली अप्रिय कार्ये अर्धांगवायू आणि अवरोधित करतात. एकदा प्रकरण टेबलच्या बाहेर पडल्यानंतर, तथापि, आपण स्वातंत्र्यासह पुढील प्रकल्पाकडे जाऊ शकता.

डेस्कवर ऑर्डर करा

एक नीटनेटका डेस्क केवळ विहंगावलोकन प्रदान करत नाही. हे काम सुलभ करते आणि सर्जनशीलतेसाठी जागा देते. त्यामुळे सध्याच्या प्रकल्पाशी काहीही संबंध नसलेल्या डेस्कवरील सर्व गोष्टी साफ करा. इतर कामांवरील दस्तऐवज विचलित करणारे आहेत आणि कामात गुदमरल्याचा आभास देतात.

प्रत्येक कामात तातडीची प्रकरणे देखील असतात ज्यांना मध्यंतरी अल्प सूचना देऊन सामोरे जावे लागते. परंतु हे कधीही दिवसाचे क्रम बनू नये. म्हणूनच वेळोवेळी "नाही" म्हणणे महत्वाचे आहे. सहकार्‍यांशी किंवा वरिष्ठांशी एका वास्तववादी कालमर्यादेवर सहमत व्हा ज्यामध्ये तुम्ही कथित तातडीची कामे पूर्ण करू शकता.

बर्नआउट टाळा: आराम करण्यासाठी मिनी ब्रेक घ्या

तुमच्या PC समोर अनेक तास सतत बसून राहिल्याने केवळ स्नायूंचा ताणच नाही तर कामगिरी कमी होते. फक्त मध्येच बंद करा. लहान विश्रांती व्यायाम नवीन शक्ती आणतात. यामध्ये खोलचा समावेश आहे श्वास घेणे, उदाहरणार्थ. डोळे बंद करा. आपल्या माध्यमातून खोलवर श्वास घ्या नाक आणि तुमच्या पोटाची भिंत हळूहळू फुगल्यासारखे वाटते. नंतर हळूहळू श्वास बाहेर टाका तोंड आणि पोट पुन्हा कसे चपळ होते ते पहा.

व्यायामाची पाच वेळा पुनरावृत्ती करा – शक्यतो खिडकी उघडी ठेवून. कपाळ मालिश खूप आरामदायी प्रभाव देखील आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या बोटांच्या टोकांना आपल्या कपाळाच्या मध्यभागी ठेवा आणि नंतर हळूहळू आणि हळूवारपणे करा स्ट्रोक केंद्रापासून मंदिरांपर्यंत. संपूर्ण प्रक्रिया आठ वेळा पुन्हा करा. प्रत्येक तासाला अर्धा मिनिट ते एक मिनिट असे तीन ते पाच मिनी ब्रेक घेण्यास अर्थ आहे.

बर्नआउट विरूद्ध संतुलित कार्यक्रम

कामकाजाच्या दिवसाची समाप्ती ही पुन्हा निर्माण करण्याची वेळ आहे. त्यामुळे कामाच्या दिवसातील समस्या ऑफिसमध्ये सोडा. तुम्ही ते व्यवस्थापित करू शकत नसल्यास, तुम्ही स्विच-ऑफ धोरण विकसित केले पाहिजे. याचा अर्थ: कामाच्या दिवसानंतर, तुमचे लक्ष विचलित करण्यासाठी काहीतरी छान आहे. संगीत ऐकणे, स्वयंपाक, ध्यान करणे, गरम आंघोळ करणे किंवा जॉगिंग ब्लॉकभोवती आवश्यक अंतर तयार करा.