एखाद्याने बीसीएए कधी घ्यावे? | स्नायू तयार करण्यासाठी बीसीएए

एखाद्याने बीसीएए कधी घ्यावे?

बीसीएएला उत्कृष्ट परिणाम मिळाला तर त्यांना घेण्याची वेळ चांगली समन्वय साधली पाहिजे. अन्यथा बीसीएए पूल फक्त एक आंशिक थकवा आहे. सर्वसाधारणपणे, असे म्हणू शकतो की बीसीएए घेण्यासाठी वेळेत दोन महत्त्वाचे मुद्दे आहेत.

एकीकडे प्रशिक्षण सत्रापूर्वी एखाद्याने बीसीएए घ्यावेत. वर्कआउटच्या 60 ते 30 मिनिटांपूर्वी, प्रशिक्षणादरम्यान स्नायूंचा ऊर्जा पुरवठा सुनिश्चित करण्यासाठी 13 ग्रॅम पर्यंत बीसीएए घेता येतो. बीसीएए शरीरातील रक्तप्रवाहातून थेट स्नायूंच्या पेशींमध्ये जातात आणि प्रशिक्षण सत्रादरम्यान पोषक तत्वांचा सुधारित पुरवठा सुनिश्चित करतात.

दुसरीकडे, प्रशिक्षणानंतर थेट बीसीएए घेणे सुरू ठेवणे खूप उपयुक्त आहे. मांसल काम केल्यावर, लहान सूक्ष्म जखम झाल्या आहेत आणि सर्व पोषक स्टोअर रिकामे आहेत. वर्कआउटनंतर बीसीएए घेतल्याने पोषक पुरवठा सुनिश्चित होतो आणि स्नायूंच्या पेशींचे स्नायूंच्या प्रथिने खराब होण्यापासून संरक्षण होते.

थकलेल्या स्नायूंच्या पुनरुत्पादनासाठी शरीराला या प्रोटीनची आवश्यकता असते. ताजे घेतले जाणारे बीसीएए थेट रक्तप्रवाहातून स्नायूंच्या पेशींमध्ये पोहोचतात आणि स्नायूंच्या पेशींच्या पुनर्जन्म आणि नवीन निर्मितीस मदत करतात. अशाप्रकारे प्रशिक्षणानंतर थेट घेतलेल्या बीसीएएचा स्नायूंवर संरक्षणात्मक प्रभाव पडतो आणि विद्यमान स्नायूंच्या प्रथिनांचे संरक्षण होते.

प्रशिक्षणानंतर डोसची शिफारस दोन च्या प्रमाणात असावी (ल्युसीन), एक ते (आयसोलेसीन), एकाला (व्हॅलिन) बीसीएए देखील आहार टप्प्याटप्प्याने वापरल्या जाऊ शकतात. या क्षेत्रामध्ये बीसीएएचे वापरकर्ते बीसीएएच्या स्नायू प्रथिने संरक्षित परिणामाचा वापर करतात. नियंत्रित पुरवठ्याद्वारे स्वत: च्या स्नायूंच्या वस्तुमान कमी होण्यास प्रतिबंध केला पाहिजे.

एखाद्याने किती बीसीएए घ्यावे?

घ्यावयाच्या रकमेसाठी बर्‍याच वेगवेगळ्या शिफारसी आहेत. काय घेतले जाते याचा मागोवा गमावणे सोपे आहे आणि डोस चुकीचा किंवा जास्त असू शकतो. सर्वसाधारणपणे, औषध घेण्यापूर्वी एक महत्त्वाचा प्रश्न विचारला जाणे आवश्यक आहे: आहार पूरक म्हणून मला बीसीएए देखील आवश्यक आहे काय?

हा प्रश्न प्रत्येक अ‍ॅथलीटने प्रथम विचारला पाहिजे. उत्तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार दिले जावे आणि खालील तत्त्वांवर आधारित असावे: खेळाचा विस्तार, खेळाचा प्रकार, तीव्रता, वैयक्तिक पूर्वस्थिती आणि पौष्टिक सवयी. हे मुद्दे स्पष्ट झाल्यानंतरच बीसीएए घ्यावेत की नाही आणि किती निर्णय घ्यावा याबद्दल निर्णय घेता येईल.

सर्वसाधारणपणे, मानवी शरीरावर दररोज सुमारे 20 ग्रॅम बीसीएए आवश्यक असतात. याचा मोठा भाग आपण खाल्लेल्या अन्नातून मिळतो. ही आवश्यकता खेळाद्वारे वाढते आणि स्नायू बनवण्याच्या बाबतीतही हे प्रमाण जास्त असते.

दर आठवड्यात कमीतकमी पाच प्रशिक्षण सत्रांसह अनुभवी शक्तीपटूंसाठी, बीसीएएचा वापर जास्त असतो आणि त्याने आपल्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी 30 ते 35 ग्रॅम बीसीएएचा वापर केला पाहिजे. हौशी खेळाडूंना वाढीव मागणी पूर्ण करण्यासाठी प्रशिक्षण सत्रानंतर सुमारे सहा ग्रॅम बीसीएए आवश्यक आहे. म्हणूनच बीसीएएसाठी सामान्य डोसची कोणतीही शिफारस नाही. आवश्यक रक्कम नेहमीच वैयक्तिक असते आणि ती अनेक अंतर्गत आणि बाह्य प्रभावांवर अवलंबून असते. बीसीएएच्या पूरकतेपूर्वी हे स्पष्ट केले पाहिजे.