कार्यालयात असो, शाळेत किंवा घरात - आधुनिक लोकांच्या दैनंदिन जीवनात, समान परिस्थिती जवळजवळ सर्वत्र उद्भवते: प्रक्रिया करण्याच्या प्रलंबित कामांची आणि कार्यांची यादी लांब आणि लांब होते, तर एकाग्रता आणि कार्यप्रदर्शन त्याच प्रमाणात कमी होताना दिसत आहे. वैयक्तिक कार्यांऐवजी असहाय्यतेच्या वाढत्या भावनांवर आणि कार्यांच्या बाबतीत भारावून जाण्यावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे आहे. आम्ही आपल्याला गरीबांना मदत करते त्याबद्दल टिपा देतो एकाग्रता आणि आपल्याला एकाग्रता सुधारण्यासाठी आपण करू शकता असे साधे व्यायाम प्रदान करतात.
एकाग्रतेचा अभाव: तणाव व्यवस्थापन महत्वाचे आहे
आपण व्यवस्थापित करण्यास शिकू शकता ताण आयुष्यासाठी आपल्या उत्साहाचा त्याग न करता, तुमची कार्यक्षमता आणि एकाग्र करण्याची क्षमता. एक कर्णमधुर वातावरण, ताजी हवा, संतुलित आहार आणि पुरेशी झोपेसाठी चांगली आवश्यकता आहे. परंतु बर्‍याचदा हे पुरेसे नसते. जेव्हा आपली लवचिकता त्याच्या मर्यादेपर्यंत पोहोचते आणि ओतप्रोत पडण्याची भावना उद्भवते, तेव्हा अवांछितपणा आणि थकवा आपल्याला त्रास देण्याची धमकी देते, एकाग्रता व्यायाम मदत करू शकतात.
एकाग्रता व्यायाम आपण चांगले करतात
आपली लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढविण्यासाठी व्यायामामुळे आपला उर्जेचा प्रवाह पुन्हा चालू होईल. ते ताणतणाव आणि तणाव दूर करतात, अभिसरण आणि जाहिरात करा रक्त प्रवाह. राग आणि ताण हादरले जाऊ शकते, नवीन शक्ती आणि ऊर्जा मिळविली जाते. नियमितपणे केल्याने, या व्यायामामुळे एकाग्रतेच्या समस्या टाळता येऊ शकतात.
एकाग्रतेसाठी व्यायाम पार करा
क्रॉस-ओव्हर व्यायाम दोन गोलार्धांच्या परस्परसंवादास प्रोत्साहित करतात मेंदू, ग्रहणक्षमता आणि कार्यक्षमता वाढवा. सुरुवातीला या व्यायामासाठी आपण हे करत असताना विचार करण्याची गरज असल्यास निराश होऊ नका. आपल्या डाव्या आणि उजवीकडे संवाद साधण्याचे हे लक्षण आहे मेंदू गोलार्ध अवरोधित आहे कारण ताण. आपणास दिसेल की आपण हालचालींचे अनुक्रम द्रुतपणे स्वयंचलित करू शकता, एक अडचण सोडली गेल्याचे चिन्ह. त्यानंतर आपण नियमितपणे व्यायाम करणे सुरू ठेवल्यास आपण भविष्यातील अडथळे टाळू शकता.
- क्रॉस-ओव्हर व्यायाम 1: सरळ उभे रहा. आपला उजवा गुडघा उंच करा आणि आपल्या गुडघ्यापर्यंत आपल्या डाव्या कोपरला स्पर्श करा. आपण हे करता तेव्हा आपला उजवा हात परत स्विंग करा. मग पुन्हा सरळ उभे रहा. मग आपला डावा गुडघा उंच करा आणि आपल्या उजव्या कोपर्याने त्यास स्पर्श करा. हा व्यायाम आपल्या स्वत: च्या वेगाने पुन्हा पुन्हा करा.
- ओव्हर-क्रॉस व्यायाम 2: आता डाव्या हाताने आपल्या मागच्या मागे आणि त्याउलट आपल्या उजव्या पायाच्या एकमेव स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. या ओव्हर क्रॉस व्यायामासह आपल्या कल्पनेला मर्यादा नाही. आपल्या आवडीनुसार आपण व्यायाम बदलू शकता. हे वैविध्यपूर्ण आणि अतिरिक्त मनोरंजन आणते - आणि हेच तणाव आणि रागाच्या विरोधात मदत करते. मध्यभागी ओलांडणे आणि शरीराच्या उजव्या आणि डाव्या अर्ध्या भागाच्या हालचालींचे समन्वय करणे महत्वाचे आहे.
दरम्यानच्या सर्वत्र नम्र ओव्हर क्रॉस व्यायाम.
आणि ड्रायव्हिंग करताना किंवा मीटिंगमध्ये अचानक तुमची एकाग्रता कमी झाली तर काय? काहीवेळा परिस्थितीत कामगिरी कमी झाल्यामुळे आपल्याला उठण्याची आणि जिम्नॅस्टिक करण्यास प्रारंभ करण्याची परवानगी देत नाही. परंतु या परिस्थितींसाठी देखील उपयुक्त व्यायाम आहेत:
- आपला कान चोळा: आपल्या उजव्या कानला आपल्या डाव्या हाताने आणि त्याच वेळी घासून घ्या किंवा खालील बाजूस आपला उजवा हात चोळा.
- खोटे आठ: आपल्या डोळ्यांसह पडलेल्या आठव्याच्या ओळीचे अनुसरण करा. मध्यभागी प्रारंभ करा आणि वरच्या डावीकडे ओळ अनुसरण करा. हा व्यायाम बळकट करण्यासाठी देखील उत्कृष्ट आहे स्मृती आणि कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रमाचा भाग असावा.
- आपले हात, बोटांनी किंवा पाय ओलांडून: आपल्या बोटांनी, आपले हात किंवा आपले पाय एकट्याने क्रॉस करा. हा व्यायाम देखील बडबड करणारा आहे आणि परस्परसंवाद आणतो मेंदू गोलार्ध पुन्हा.
चांगल्या एकाग्रतेसाठी मालिश बिंदू
चैतन्य आणि शरीराची उर्जा सक्रिय करण्यासाठी खालील एक्यूपंक्चर पॉईंट्सची मालिश करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे:
1. कान मालिश
अंगठी व तर्जनी दरम्यान प्रत्येकाच्या एका हाताने कर्ल लांबीच्या बाजूस कान घ्या आणि त्यांना बाहेरील बाजूस खेचा. मग मालिश कान टोकाच्या दिशेने कान. मग अंगठा आणि अनुक्रमणिकेदरम्यान कान थोडा खाली घ्या हाताचे बोट आणि मालिश पुन्हा कानाच्या टोकाकडे वर. पुन्हा करा मालिश संपूर्ण कान इअरलोबपासून कान टिपपर्यंत गुंडाळले जाईपर्यंत. कान आता उबदार आणि लाल झाला आहे. सुमारे 200 आहेत अॅक्यूपंक्चर कानात बिंदू. मालिश दरम्यान आपण आपल्या शरीराची संपूर्ण उर्जा उत्तेजित करा.
2. कॉलरबोनवर एक्यूपंक्चर पॉईंटची मालिश.
च्या उजवीकडून डावीकडे सुमारे 2 सें.मी. स्टर्नमच्या खाली कॉलरबोन, तेथे दोन आहेत अॅक्यूपंक्चर असे मुद्दे ज्यांचे मालिश ताण आणि चिंता कमी करण्यास प्रोत्साहित करते. दुसर्‍या हाताला ओटीपोटात ठेवताना एका हाताच्या अंगठा आणि तर्जनीने हे बिंदू घासून घ्या.
3. थायमस ग्रंथी टॅपिंग.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना थिअमस स्तनपानाच्या मागे ग्रंथी असते. हे तयार करते टी लिम्फोसाइट्स संक्रमणापासून शरीराच्या बचावासाठी आणि शरीरातील उर्जा प्रवाह नियंत्रित करते. ताण, भावनिक असंतुलन, चिंता आणि कलह कमकुवत करते थिअमस ग्रंथी. आपल्या मध्यभागी हळूवारपणे टॅप करा छाती वर्तुळात मुठ्यासह (घड्याळाच्या उलट दिशेने) - सुमारे 10 ते 12 वेळा. यासह हम, शक्य असल्यास. आपण आपल्या ऊर्जा जागृत आणि एक भावना जाणवेल विश्रांती उद्भवू. हे व्यायाम एकत्रित करण्यास अत्यंत उपयुक्त आहे, ज्यामुळे आपल्या लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढते ज्या व्यायामासह आपले उत्साह वाढविते अभिसरण आणि तुला परत जायला लाव. आपण खाली या पिक-अप शोधू शकता.
अभिसरण साठी थोडे पिक-मी-अप
या व्यायामास चालना मिळेल अभिसरण आणि खरोखर आपण परत जाण्यासाठी करा.
- आपले बछडे पसरा: आपल्या डेस्कच्या वरच्या बाजूला दोन्ही हात टेकून घ्या. कोन एक पाय, कर इतर सरळ परत. आता आपली टाच काही वेळा फरशीवर दाबून पहा, कारण तो देत नाही वेदना. आपले पाय वैकल्पिक करा. हा व्यायाम प्रोत्साहन देते रक्त अभिसरण आणि एक मोहक प्रभाव आहे.
- हात फिरवा: उभे असताना आपले हात पुढे वाढवा, नंतर त्यांना पुन्हा स्विंग करू द्या आणि पुन्हा पुढे द्या. कृपया लक्षात घ्या की हात अर्धवर्तुळाचे वर्णन करतात. व्यायामाचा एक अजब प्रभाव आहे आणि सोडविणे खांद्याला कमरपट्टा.
- वर्तुळ हात: उभे असताना उभे शस्त्रे. गुडघ्यावर सैल रहा. हा व्यायाम प्रोत्साहन देते रक्त सर्व अवयवांचे अभिसरण आणि ऑक्सिजन
