आपण कसे प्रारंभ करू शकता ते येथे आहे: वर्क डे सुरू होण्यापूर्वी पार्कमध्ये थोडासा धक्का द्या, कॅफेटेरियात चिकन आणि फ्रायऐवजी व्हेगी कॅसरोलसाठी पोहोचा आणि काही करा योग आपण रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जाण्यापूर्वी लिव्हिंग रूम रगवर व्यायाम करा. हे पटण्यासारखे वाटते, परंतु आपण पलंग बटाटा होण्यापासून सक्रिय आणि आरोग्याबद्दल जागरूक जीवनशैली जगण्याकडे कसे जाल?
निरोगी जीवनशैलीचे फायदे
चांगली केस बनवणे ही पहिली पायरी आहे. लक्षात ठेवा की आपल्या जीवनशैलीच्या सवयी बदलून आपण आपल्या आरोग्यासाठी आणि आपल्या सौंदर्यासाठी काहीतरी चांगले करत आहात:
- स्नायू अधिक मजबूत होतात आणि चांगले शोषू शकतात ऑक्सिजन पासून रक्त.
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हाडे मजबूत आणि ब्रेक होण्याची शक्यता कमी होते.
- हार्ट आणि अभिसरण सामर्थ्यवान आहेत, रक्त दबाव आणि रक्तातील लिपिडची पातळी कमी होते.
- झोप विकार आणि उदासीनता कमी.
- ताण भार अधिक चांगले शोषले जातात.
- आयुर्मान वाढते.
परंतु सर्व सामान्य ज्ञान असूनही, एक मोठा झेल कायम आहे: प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण नेहमीचा गोंधळ सोडू इच्छित असाल, तेव्हा काहीतरी आत अहवाल देईल आणि थोडा त्रास होईल. जरी सुपरमार्केटमध्ये फक्त पाच मिनिटे जिम्नॅस्टिक्स किंवा स्वस्थ खरेदी - स्व-नियुक्त बॉडीगार्ड ब्रेक असले तरीही.
प्रतिबंध कमी करा
दीर्घकालीन आरोग्यासाठी असलेले तीन खांबः
- शारीरिक तंदुरुस्ती,
- विविध मिश्रित आहार आणि
- वेडा विश्रांती आहेत.
प्रेरक प्रशिक्षणांसह वजन कमी करा
अंतर्गत आवाजाला जितका मोठा बदल जाणवेल तितका तो ठरावांच्या सातत्याने अंमलबजावणीस प्रतिबंध करण्यासाठी अधिक ताणतो. आज आपण विशेषत: का बंद पडत आहोत या कारणास्तव आतील डुक्कर किंवा प्रतिकार अत्यंत सर्जनशील बनू शकतो: हवामान खूपच खराब, वेळ खूपच लहान, चांगला टीव्ही प्रोग्राम आणि आणि आणि…
अंतर्गत प्रतिरोध विरूद्ध निरोगी वर्तनाला कसे प्रोत्साहन द्यावे याविषयी प्रेरक मानसशास्त्र संबंधित आहे. जेव्हा सर्व आतील प्रतिकारांविरूद्ध एखादी व्यक्ती स्वत: ला एकत्रितपणे आणत असते तेव्हा वैज्ञानिक त्याला आत्म-प्रेरणा म्हणतात. हॅम्बर्ग युनिव्हर्सिटीमध्ये मानसशास्त्रज्ञ प्रो. गॅब्रिएल ऑटिंगेन अनेक वर्षांपासून प्रेरणा या विषयावर संशोधन करीत आहेत. द डोके मोटिवेशनल सायकोलॉजीच्या संशोधन केंद्राच्या चार महिन्यांच्या कालावधीत 300 ते 30 वर्षे वयोगटातील 50 महिलांच्या खाणे व व्यायामाचे परीक्षण केले. दोन गटांची तुलना केली गेली: निम्म्या स्त्रियांनी फक्त निरोगी खाणे आणि अधिक व्यायाम करण्याचा संकल्प केला. दुसर्‍या गटाने सुरुवातीला 30 मिनिटांचे प्रेरक प्रशिक्षण घेतले. याव्यतिरिक्त, या महिलांनी एक डायरी ठेवली ज्यामध्ये त्यांनी खाण्याच्या सवयी आणि त्यांच्या व्यायामाची वारंवारता आणि कालावधी नोंदविला. निकालः पूर्वी प्रवृत्त महिलांनी लक्षणीयरीत्या चांगले प्रदर्शन केले. त्यांनी नियंत्रण गटापेक्षा सुमारे एक तास अधिक व्यायाम केला, एक स्वस्थ खाल्ले आहार आणि अभ्यासाच्या चार महिन्यांनंतरही निरोगी जीवनशैली राखली. ओटटिन्जेन यांना असे आढळले की दीर्घकालीन जीवनशैलीतील बदलांवर परिणाम करण्यासाठी केवळ एकट्याने सकारात्मक विचार करणे पुरेसे नसते. आपण दुबळे athथलीट बनण्याच्या मार्गावर कोणत्या अडथळ्यांचा सामना कराल हे सुरुवातीस शोधावे लागेल आणि प्रत्येक धडकी आधीपासूनच सोडवावी लागेल.
ध्येय छोट्या चरणांसह
सामाजिक वैज्ञानिक डॉ. गुड्रुन श्वॉझर यांना असेही आढळले आहे की मानसिकदृष्ट्या एखाद्या उज्ज्वल भविष्यासाठी चित्र काढणे पुरेसे नसते. शुद्ध सिद्धांतापासून सरावाकडे जाण्याची ही बाब आहे. १ 1970 s० च्या शेवटी अमेरिकेच्या उद्योजक बार्बरा शेरने विकसित केलेली ती पद्धत लागू करते: आपले ध्येय गाठण्यासाठी लहान पावले उचलतात. आपण आपल्या शरीरावर काहीतरी करण्याचा संकल्प केला तर फिटनेस दररोज, ती म्हणते, आपण 30 मिनिटांनी प्रारंभ करू शकत नाही जॉगिंग त्वरित "ते खूपच कठोर बदल आहे," श्वॉझर म्हणतो. योग्य दिशेने पाऊल टाकून प्रारंभ करणे चांगले आहे, “जरी ते अगदी लहान असले; मग आपण बदल थेट अनुभवता. " कारण अन्यथा, अंतर्गत प्रतिरोध त्वरित प्रतिक्रिया देते आणि कोणत्याही योजनेस त्वरेने चकित करते. आपण दररोज करू शकणार्‍या परिपूर्ण सर्वात लहान युनिटबद्दल विचार करा, “तर मग तुम्ही प्रतिकार कमी करू शकता,” श्वॉझर सल्ला देतो. ती म्हणते की, श्वॉर्झर स्वतः सर्वात जास्त अ‍ॅथलेटिक नाही, तर सात ने सुरुवात केली स्क्वॅट एक दिवस. "मला त्यासाठी बदलण्याची गरज नव्हती आणि मला असे वाटते की साइन अप करण्यासाठी माझ्या प्रतिकारामुळे हे कार्य खूपच हास्यास्पद वाटले." आता शरीर स्मृती नाटकात येते. प्रत्येक व्यायामानंतर काही क्षणानंतर आपण या हालचालींनी आपल्यासाठी काय केले हे प्रतिबिंबित करण्यासाठी आपले शरीर ते संचयित करते. काही पुनरावृत्ती नंतर, शरीर या हालचालीची तीव्र इच्छा बाळगते आणि पुढील तीव्रतेचे पाऊल सोपे आहे. कोणत्या प्रकारचे हालचाल सर्वात आनंददायक आहे हे प्रत्येकाने स्वतःस शोधून काढले पाहिजे, असे श्वॉझर म्हणतात. हे पुश-अप असू शकते, स्क्वॅट किंवा चालणे. "की सुरू होत आहे आणि त्यावर चिकटून आहे - रक्कम नाही."
