नाडी | चरबी जळणे

पल्स

एक अनेकदा इष्टतम ऐकतो चरबी बर्निंग नाडी. परंतु वरील घटकाप्रमाणे या घटनेचे स्पष्टपणे वर्णन केले जाऊ शकत नाही. लोकप्रिय खेळांमध्ये, उदाहरणार्थ, हे विशेष चरबी बर्निंग नाडी अस्तित्त्वात नाही.

आपण चरबी गमावू इच्छित असल्यास, आपण कोणत्या पल्सवर भार निवडता हे महत्वाचे नाही, परंतु आपण जास्त कालावधीसाठी भार राखू शकता. पहिल्या काही सेकंदात ऊर्जा पुरवठा प्रामुख्याने केला जातो स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग फॉस्फेट आणि ग्लायकोजेन हळूहळू, द चरबी चयापचय नंतर स्विच चालू होते आणि ऊर्जा प्राप्त होते चरबी बर्निंग.

म्हणून जितका जास्त काळ ताण टिकेल तितका चरबीचा वाटा जास्त जळत ऊर्जा पुरवठा मध्ये. जास्त भार कमीतकमी 40 मिनिटे असावा, जेणेकरून चरबी वाढेल जळत ऊर्जा पुरवठा एक उच्च प्रमाणात मिळते. केवळ नियमित, दीर्घकाळापर्यंत श्रम केल्याने शरीराची चरबी वाढते जळत आणि म्हणून याचा प्रभावीपणे वापर करू शकतो.

परंतु कालावधी केवळ एक महत्त्वपूर्ण प्रभाव बदलणारा चल नाही तर तीव्रता देखील आहे. खूप उच्च ताणांना जलद आणि मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा पुरवठा आवश्यक असतो, जे नंतर बहुतेकदा प्राप्त केला जातो कर्बोदकांमधे. या संदर्भात महत्त्वाचे म्हणजे, एखाद्याने चरबी तोडू शकत नाही की नाही हेदेखील athथलीटचे त्यानंतरचे पोषण आहे.

कर्बोदकांमधे शरीराद्वारे चरबीमध्ये देखील रूपांतरित केले जाऊ शकते. जर एखाद्या व्यायामा नंतर कर्बोदकांमधे स्टोअर्स कठोरपणे शिकवले गेले तर अनावश्यक प्रत्येक गोष्ट चरबीमध्ये रूपांतरित होते. म्हणून, त्याचे सेवन करणे चांगले आहे कर्बोदकांमधे नंतर पेक्षा व्यायामापूर्वी.

प्रशिक्षण सत्रानंतर, आपण प्रामुख्याने प्रथिनांवर अवलंबून रहावे. चरबी जळण्यास केवळ एका विशिष्ट नाडीच्या श्रेणीमध्ये दोष देण्यास काहीच अर्थ नाही, कारण आपण नेहमीच संपूर्ण चित्र पहावे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपल्या नियोजनात अन्नाचा समावेश करा. जर आपल्या चरबीवर चरबी कमी व्हायची असेल तर एखाद्या चांगल्या चरबीने जळत असल्यास, त्याचे अनुसरण करण्याचे काही नियम आहेत.

केवळ ओटीपोटात स्नायूंच्या प्रशिक्षणाद्वारे आपण आपले स्नायू कडक करा आणि शक्यतो आपल्या सिक्स-पॅकला प्रशिक्षित करा परंतु चरबी थेट अदृश्य होणार नाही. अगदी सर्वसाधारणपणे अन्नाची कपातही फारशी मदत करत नाही, कारण उपासमार चयापचय कमी करते आणि त्यामुळे चरबी जळण्यास अडथळा आणतो. चरबी जळजळ होण्यासारख्या घटकांवर परिणाम होतो आहार, चयापचय प्रकार, शारीरिक क्रियाकलाप आणि स्थिती आरोग्य.

आपल्यासाठी हे देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकते: मी कोणता चयापचयाशी प्रकार आहे? पहिले उर्जा उर्जा वाढविणे हे आहे जेणेकरून उर्जा पुरवठ्यापेक्षा उर्जा आवश्यक असेल. त्याव्यतिरिक्त एखाद्याने पुरेसे प्यायले पाहिजे, स्वतःला नियमित जेवण घ्यावे आणि संध्याकाळी बर्‍याच कोळसा हायड्रेट्सऐवजी प्रथिनेयुक्त खाद्यपदार्थात बदल करावा. . याव्यतिरिक्त, प्रभावी चरबी बर्न करण्यासाठी एखाद्याने सामर्थ्य आणि कार्डिओ प्रशिक्षण यांचे संयोजन केले पाहिजे.

प्रशिक्षण स्नायू तयार करते आणि अधिक स्नायू वस्तुमान उच्च ऊर्जेची आवश्यकता प्रदान करते आणि म्हणूनच चरबी बर्निंग. जिथे शरीर नंतर जळण्यासाठी चरबी खाली तोडतो, दुर्दैवाने, आपण थेट प्रभावित करू शकत नाही. तथापि, जिथे सर्वात जास्त आढळते तेथे शरीराला सहसा चरबी मिळते. जर एखाद्याच्या पोटावर प्रामुख्याने चरबीचे पॅड असतील तर शरीरावर प्रथम त्या जागी चरबी मिळेल.