सुट्टीत असो किंवा घरी, सूर्यस्नान आरामदायी आणि मजेदार आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे आणि धोका न घेणे सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ. यासाठी सनबॅथर्स काही घेतात उपाय आणि अशा प्रकारे त्यांचे संरक्षण करा त्वचा आणि त्यांचे संपूर्ण शरीर. सूर्यस्नान करताना काय काळजी घ्यावी आणि लोक स्वतःचे संरक्षण कसे करू शकतात हे या लेखात स्पष्ट केले आहे.
सूर्य निरोगी आहे - मध्यम प्रमाणात
जर एखाद्याने सूर्यस्नान, सूर्यापासून दूर राहणे आणि बर्न केलेले थंड करणे या गोष्टींचा अतिरेक केला असेल त्वचा भागांना प्रथम प्राधान्य आहे. मुळात सूर्य हा शत्रू नाही. हे प्रकाश आणि उबदारपणा देते आणि सूर्याशिवाय पृथ्वीवर जीवन शक्य नाही. याव्यतिरिक्त, ते शरीराला हार्मोन तयार करण्यास मदत करते व्हिटॅमिन डी. जर ते नियमितपणे यूव्ही-बी रेडिएशनच्या संपर्कात असेल तर शरीर यापैकी बहुतेक हार्मोन स्वतः तयार करू शकते. हे एक कारण आहे की बर्याच लोकांना ए व्हिटॅमिन डी हिवाळ्यात कमतरता. उन्हाळ्याच्या महिन्यांत, उत्पादनासाठी नियमितपणे घराबाहेर वेळ घालवणे पुरेसे असते व्हिटॅमिन डी. येथे महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही. उन्हात जास्त वेळ घालवणे धोकादायक आणि असू शकते आघाडी ते सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ. येथे, कमाल संरक्षण वेळ त्वचा निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. त्वचेच्या प्रकारानुसार, हे बदलते:
- त्वचेचा प्रकार I: पाच ते दहा मिनिटांचा स्व-संरक्षण वेळ.
- त्वचेचा प्रकार II: दहा ते २० मिनिटांचा स्व-संरक्षण वेळ.
- त्वचेचा प्रकार III: 20 ते 30 मिनिटांचा स्व-संरक्षण वेळ.
- त्वचा प्रकार IV: 40 मिनिटांपर्यंत स्व-संरक्षण वेळ.
जर त्वचेची स्व-संरक्षणाची वेळ "कालबाह्य" झाली असेल, तर अ सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ धमकी देते त्वचा लाल होऊ लागते आणि विकसित होऊ शकते दाह. योग्य संरक्षण आता महत्वाचे आहे.
योग्य सूर्य संरक्षणावर अवलंबून रहा आणि सनबर्न टाळा
स्वतःच्या त्वचेचा प्रकार हा सूर्यापासून संरक्षण योग्य आहे याचे महत्त्वाचे सूचक आहे. येथे, अंगठ्याचा नियम आहे: त्वचा जितकी फिकट, तितके जास्त UV संरक्षण सनस्क्रीन पाहिजे. द सूर्य संरक्षण घटक स्व-संरक्षण वेळेने गुणाकार केला जाऊ शकतो. त्वचेचा प्रकार I असलेली व्यक्ती आणि दहा मिनिटांचा स्व-संरक्षणाचा वेळ म्हणून SPF 500 असलेली क्रीम लावल्यानंतर 50 मिनिटे किंवा सुमारे आठ तास सूर्यप्रकाशात राहू शकते. महत्त्वाचे: एकदा संरक्षणाची वेळ संपली की, ती नाही. मलई पुन्हा लागू करण्यास मदत करा. स्वतःचे संरक्षण वेळ पुन्हा तयार करण्यासाठी त्वचेला पुन्हा निर्माण करणे आवश्यक आहे. कारण जर स्व-संरक्षणाचा वेळ शून्य मिनिटांचा असेल, तर तो शून्यावरच राहतो, मग तो कोणत्या घटकाने गुणाकार केला जातो हे महत्त्वाचे नाही. याव्यतिरिक्त, अर्ज करणे आवश्यक आहे सनस्क्रीन बरोबर. सूर्यापासून संरक्षण करण्यासाठी, एक जाड थर सनस्क्रीन आवश्यक आहे. तरच उत्पादन कार्य करू शकते आणि त्याचा उद्देश पूर्ण करू शकते. सूर्यप्रकाशापासून त्वचेचे प्रभावीपणे संरक्षण करण्यासाठी सनस्क्रीनचा पातळ स्पर्श पुरेसा नाही! बहुतेक ग्राहक सनस्क्रीन त्याच्या सातत्य आणि एसपीएफच्या आधारावर निवडतात. तेल, मलई, स्प्रे किंवा लोशन प्रत्यक्षात अप्रासंगिक आहे आणि वैयक्तिक गरजांमुळे आहे. येथे महत्त्वाचे आहे की उत्पादन लागू करणे सोपे आहे आणि प्रभावी संरक्षण प्रदान करते. सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ तरच टाळता येऊ शकतो, जर सूर्यप्रकाशात शरीराच्या सर्व भागांवर खरोखर क्रीम लावले असेल. यात कानांच्या कडा, पुलाचा समावेश आहे नाक, पायांचा वरचा भाग आणि देखील मान. पाठीकडेही दुर्लक्ष होता कामा नये! संवेदनशील टाळूसाठी, ए परिधान करण्याची शिफारस केली जाते सूर्य टोपी. हे, तसे, धोकादायकपासून देखील संरक्षण करते उन्हाची झळ.
विशेषतः महत्वाचे: पुरेसे प्या
नियमानुसार, मानवी शरीरासाठी दररोज दोन लिटर सामान्य द्रवपदार्थाचे सेवन पुरेसे आहे. शरीराला पुरेशा द्रवपदार्थाचा पुरवठा होत नसल्यास, हे होऊ शकते आघाडी ते सतत होणारी वांती. सतत होणारी वांती सूर्यस्नान करताना आणखी एक धोका आहे. परिणामी, गोंधळ, रक्ताभिसरण संकुचित किंवा मूत्रपिंड अपयश येऊ शकते. सर्वात वाईट परिस्थितीत, द्रवपदार्थांची लक्षणीय कमतरता जीवघेणी असू शकते. हे धोके टाळण्यासाठी, सनबॅथर्सने सूर्यस्नान करताना पुरेसे पेये पिण्याची देखील खात्री केली पाहिजे. ते उन्हाळ्याच्या उबदार उन्हात ताजेतवाने थंडावा देतात आणि शरीराला महत्त्वपूर्ण पदार्थांचा पुरवठा करतात. तत्वतः, पाणी तहान शमवणारा म्हणून नेहमीच योग्य असतो. प्रौढ व्यक्तीने दररोज सुमारे 1.5 लिटर द्रव प्यावे. जर ते विशेषतः उबदार असेल किंवा शरीराने स्वतःला खूप जास्त श्रम केले आणि अशा प्रकारे घामाने भरपूर द्रव गमावला तर, त्यानुसार गरज वाढते. तरीही खनिज पाणी येथे पहिली पसंती असावी. जे कार्बोनेटेड पिण्यास प्राधान्य देतात पाणी अर्थातच, त्याचा अवलंब करू शकतो. शिवाय, अनेकांना चवीचे पेये सेवन केल्यास पुरेसे पिणे सोपे जाते. ताजे फळ टी थंड झाल्यावर येथे योग्य पर्याय असू शकतो. फळ-मिश्रित पाणी देखील एक चांगली कल्पना आहे. यासाठी, स्थिर पाणी फक्त फळे, औषधी वनस्पती आणि भाज्यांमध्ये मिसळले जाते आणि नंतर प्यावे. महत्वाचे: निवडलेले पेय बर्फाचे तुकडे आणि सह सह अत्यंत थंड केले जाऊ नये. शरीर आधी पाहिजे हलकी सुरुवात करणे बर्फ-थंड यासाठी पेये आणि खूप ऊर्जा वापरते. खोलीच्या तपमानावर पिणे अधिक अर्थपूर्ण आहे. हे पुरेसे ताजेतवाने आहेत. लोकांनी सनबाथ दरम्यान खालील पेये न प्यायला पाहिजे:
- कॉफी आणि इतर जोरदार कॅफिनयुक्त पेये.
- अल्कोहोल
- जास्त गोड पेय
या सर्व पेयांमुळे शरीराला शोषण्यापेक्षा जास्त द्रव कमी होतो. त्यामुळे ते प्रक्रियेचे समर्थन करतात सतत होणारी वांती आणि शरीराला दीर्घकालीन नुकसान होते.
योग्य वेळ मोजली जाते
सूर्यस्नान करण्याची योजना करण्याची योजना करणार्‍याने असे करण्याची योग्य वेळ कधी आहे याचा काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे. मुळात, दुपारच्या कडक उन्हापासून बचाव करणे महत्त्वाचे आहे. दुपारी अकरा ते तीन या वेळेत सूर्याची किरणे सर्वाधिक प्रखर असतात आणि त्वचेवर सूर्याचा सर्वाधिक ताण पडतो. या काळात, घरामध्ये संरक्षित करणे महत्वाचे आहे. किमान याच कारणास्तव, अनेक दक्षिणेकडील देशांत दुपारच्या सुमारास “सिएस्टा” घेण्याची प्रथा आहे. दुकाने बंद आहेत आणि स्थानिक लोक घरातच राहतात. सूर्य उपासकांनी असेच करावे आणि विश्रांती घ्यावी. तसे, या वेळी तापमान बहुतेकदा सर्वाधिक असते. दुसरीकडे, सकाळ आणि दुपार ही सूर्यस्नानासाठी योग्य वेळ आहे.
सूर्यस्नान केल्यानंतर त्वचेची चांगली काळजी घ्या
योग्य सनस्क्रीन केवळ सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ टाळतात, परंतु त्वचेवर उशीरा होणारे परिणाम देखील टाळतात कर्करोग. एकदा का सूर्यस्नान शेवटी संपले की, त्वचेला चांगले देणे आवश्यक आहे डोस काळजी. ते मजबूत सौर विकिरण पासून पुनर्प्राप्त करणे आवश्यक आहे. येथे, सूर्यानंतर क्रीम आणि लोशन त्वचा शांत करण्यास मदत करते. त्यात अनेकदा सुखदायक घटक असतात कोरफड. ते त्वचेला थंड करतात आणि पुन्हा निर्माण करण्यास मदत करतात. अर्थात, त्वचेची काळजी ताजेतवाने शॉवरच्या आधी आहे. हे सनस्क्रीनचे उर्वरित भाग धुवून टाकते आणि त्वचेला मॉइश्चरायझ करते. त्यानंतर, त्वचा काळजी उत्पादन लागू केले जाऊ शकते. तसे: एक चांगला आफ्टर-सन लोशन त्वचेच्या टॅनिंग प्रक्रियेस देखील समर्थन देतो. टॅन जास्त काळ टिकते आणि त्वचेला सूर्यस्नानाचा त्रास कमी होतो. किमान यामुळे सूर्यस्नानाचा हा शेवटचा टप्पा कधीच विसरता कामा नये. काळजी शोषली जात असताना, शरीराला थंड सावलीत आराम करण्याची संधी मिळते. हे नंतर सूर्यस्नानाचा शेवटचा शेवट चिन्हांकित करते.
