विशिष्ट रिलीव्हिंग, मोबिलायझिंग आणि द्वारे संयुक्त स्थिर केले जाऊ शकते कर व्यायाम. चुकीची अंमलबजावणी टाळण्यासाठी व्यायाम प्रथम फिजिओथेरपिस्टच्या देखरेखीखाली केला पाहिजे, ज्यामुळे आणखी नुकसान होऊ शकते. स्नायूंना आराम देण्यासाठी मॅन्युअल थेरपी तसेच उष्णता, थंड आणि इलेक्ट्रोथेरपी देखील कमी करू शकता वेदना.
या संदर्भात “ISG-Blockade” हा लेख देखील तुमच्यासाठी स्वारस्यपूर्ण असू शकतो. फिजिओथेरपीमध्ये अनेक साधे व्यायाम आहेत जे सॅक्रोइलियाक जॉइंटमध्ये समस्या उद्भवल्यास वापरले जातात. व्यायामाचा उपयोग अडथळे दूर करण्यासाठी, सांधे एकत्रित करण्यासाठी आणि ताणण्यासाठी आणि समस्यांच्या पुनरावृत्तीचा प्रतिकार करण्यासाठी केला जातो.
यापैकी काही व्यायाम खाली वर्णन केले आहेत. १. कर सॅक्रोइलिएक जॉइंट या व्यायामासाठी, आरामशीर स्थितीत आपल्या पाठीवर झोपा आणि डावीकडे वाकवा पाय. आता तुमचा उजवा पाय ठेवा पाय तुमच्या डाव्या गुडघ्यावर जेणेकरून तुमचा उजवा गुडघा उजवीकडे बाहेरील दिशेने निर्देशित करेल.
मग तुमची डावीकडे पकड जांभळा दोन्ही हातांनी गुडघ्याच्या वर आणि आपल्या दिशेने खेचा. तुम्हाला आता तुमच्या उजव्या नितंबात ताण जाणवला पाहिजे. हे 20 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला.
2. पाठीच्या खालच्या स्नायूंना बळकट करणे या व्यायामासाठी, स्वतःला पुश-अप स्थितीत ठेवा. हात पसरलेले आहेत, पाय सरळ आहेत आणि शरीर एक सरळ रेषा बनवते. आता डावीकडे उचला पाय शक्य तितक्या मजल्यापासून दूर.
20 सेकंद तणाव धरून ठेवा आणि नंतर पाय बदला. प्रत्येक बाजूला 3 पास. या व्यायामासाठी, उंच पृष्ठभागावर एका पायावर उभे रहा (उदा. पायऱ्या किंवा खुर्ची).
उभा असलेला पाय किंचित वाकलेला असतो आणि दुसरा पाय हवेत सैल धरलेला असतो. आता पाय पुढे मागे हवेत फिरवायला सुरुवात करा. सुमारे 20 सेकंद पाय फिरवा आणि नंतर बाजू बदला.
4. श्रोणि आणि कमरेसंबंधीचा मणक्याचा ताण द्या तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचा डावा पाय वर ठेवा. हात डावीकडे आणि उजवीकडे पसरलेले आहेत. आता डावा गुडघा शरीराच्या उजव्या बाजूला टेकवा जेणेकरून तो जमिनीवर विसावेल.
आपल्या चालू डोके जेणेकरून तुम्ही तुमच्या डाव्या पसरलेल्या हाताकडे पहात आहात. आता तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात ताण जाणवला पाहिजे. हे तीव्र करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या उजव्या हाताने तुमचा डावा गुडघा मजल्याच्या दिशेने पुढे ढकलू शकता.
सुमारे 30 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा. विश्रांती आणि खालच्या पाठीचे एकत्रीकरण जमिनीवर मागे झोपा आणि तुमचे खालचे पाय खुर्चीवर 90° कोनात ठेवा. आता हळू हळू आणि काळजीपूर्वक श्रोणि वर आणि खाली हलवा.
हे सॅक्रोइलिएक जॉइंटला आराम आणि सैल करते. तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही नंतर काही काळ या स्थितीत राहू शकता, कारण यामुळे तुमच्या पाठीवर कोणताही ताण पडत नाही. आपण खाली अधिक व्यायाम शोधू शकता:
- आयएसजी-नाकाबंदीचा सराव
- आयएसजी रोखण्यासाठी फिजिओथेरपी
- हिप रोगांसाठी फिजिओथेरपी
- हिप दुखण्यासाठी फिजिओथेरपी
ऑस्टिओपॅथी म्हणजे शरीराला स्वतःला बरे करण्यासाठी उत्तेजित करणे.
कोणतीही साधने किंवा औषधे वापरली जात नाहीत. सह रुग्ण असल्यास आयएसजी सिंड्रोम एस्थिओपॅथिक प्रॅक्टिसमध्ये येत आहे, ऑस्टिओपॅथ प्रथम शरीर आणि कार्यात्मक मर्यादांचे विहंगावलोकन करेल. मग, वैयक्तिक रुग्णाच्या खात्यात घेऊन वैद्यकीय इतिहास, तो याचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करेल आयएसजी सिंड्रोम.
त्याच्या मॅन्युअल उपचारात, ऑस्टिओपॅथ व्यापक वैद्यकीय ज्ञान मिळवू शकतो. लक्ष्यित हाताळणी, गतिशीलता आणि शरीराच्या हालचालींद्वारे, थेरपिस्ट प्रथम सॅक्रोइलिएक संयुक्त, या प्रकरणात इलिओसॅक्रल संयुक्त, योग्य स्थितीत परत आणण्याचा प्रयत्न करतो. जर पाय घसरण्याचे कारण, उदाहरणार्थ, पायांच्या लांबीमध्ये फरक असेल, तर पुनरावृत्ती होऊ नये म्हणून योग्य इनसोल घालण्याची शिफारस केली जाऊ शकते.
एस्थियोपॅटिक उपचारानंतर, रुग्ण सामान्यतः एक आठवडा प्रतीक्षा करतो जेणेकरून शरीराला उपचारांवर प्रतिक्रिया देण्यासाठी आणि स्वतःला बरे करण्यास पुरेसा वेळ मिळू शकेल. परिणाम अद्याप समाधानकारक नसल्यास, दुसरा उपचार केला जाऊ शकतो. ऑस्टिओपॅथीमधील एका सत्राची किंमत 50-70€ दरम्यान असते, अनेक आरोग्य आज विमा कंपन्या उपचाराच्या खर्चाचा काही भाग कव्हर करतात. आपल्याशी वैयक्तिकरित्या याबद्दल चर्चा करणे चांगले आहे आरोग्य विमा कंपनी. आपण लेखांमध्ये अधिक माहिती शोधू शकता:
- ऑस्टिओपॅथी
- पायांच्या लांबीच्या फरकांसाठी फिजिओथेरपी
- ओटीपोटाच्या ओटीपोटाच्या विरूद्ध व्यायाम
