A धावपटूंच्या गुडघा - त्याला असे सुद्धा म्हणतात इलियोटिबियल बँड सिंड्रोम (ITBS), iliotibial band सिंड्रोम किंवा "धावपटू गुडघा" - प्रामुख्याने जॉगर्सना प्रभावित करते. त्यांना वार करण्याचा अनुभव येतो वेदना मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या अतिवापरामुळे गुडघ्यात. काही प्रकरणांमध्ये, लक्षणे इतकी तीव्र होऊ शकतात की सामान्य चालणे यापुढे शक्य नाही. अशा तक्रारींच्या बाबतीत, खेळांपासून विश्रांती घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, गुडघा देखील विरोधी दाहक उपचार केले जाऊ शकते मलहम. याविरुद्ध तुम्ही आणखी काय करू शकता ते येथे शोधा धावपटूंच्या गुडघा आणि अस्वस्थता कशी टाळायची.
धावपटूचा गुडघा: एक कारण म्हणून अतिवापर
धावणारा गुडघा जेव्हा उद्भवते तेव्हा म्हणतात ट्रॅक्टस इलियोटिबियल – एक कंडरा प्लेट – च्या संयुक्त प्रमुखता बाजूने घासणे जांभळा. ही टेंडन प्लेट ओटीपोटातून येते आणि बाजूने चालते जांभळा करण्यासाठी डोके टिबिया च्या. साधारणपणे, ते सहजतेने पुढे सरकते गुडघा संयुक्त. तथापि, धावपटूच्या गुडघ्यात, ते हाडांवर घासत राहते - ऊतींवर ताण पडतो आणि त्यास सूज येते. धावपटूचा गुडघा सर्वात सामान्य कारण मानला जातो वेदना गुडघ्याच्या बाहेरील बाजूस. हे प्रामुख्याने लांब पल्ल्याच्या धावपटूंमध्ये आणि सायकलस्वारांमध्ये आढळते. याव्यतिरिक्त, तथापि, बास्केटबॉल खेळाडू किंवा हँडबॉल खेळाडूंसारख्या खेळाच्या खेळाडूंवर तसेच धनुष्य पाय असलेल्या लोकांवर देखील याचा परिणाम होऊ शकतो.
कारणे: धावपटूचा गुडघा कसा विकसित होतो?
धावपटूच्या गुडघ्याचे कारण म्हणजे मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचा गैरवापर किंवा अतिवापर. तथापि, तक्रारींच्या घटनेला विविध घटकांद्वारे प्रोत्साहन दिले जाऊ शकते. यामध्ये धनुष्याच्या पायांच्या व्यतिरिक्त, प्रामुख्याने पेल्विक स्टॅबिलायझर्सची कमकुवतता समाविष्ट आहे. यामुळे भाराखाली नसलेले नितंब बुडू शकते आणि त्यावर खूप कर्षण निर्माण होऊ शकते. ट्रॅक्टस इलियोटिबियल. याव्यतिरिक्त, तथापि, खालील घटकांचा देखील नकारात्मक प्रभाव आहे:
- वेगवेगळ्या पायांची लांबी
- मांडीच्या बाहेरील लहान स्नायू
- पर्यवेक्षण पायाचे (बाहेरील काठाकडे झुकणे).
- जास्त वजन
याव्यतिरिक्त, पद्धतशीर कारणे खूप वेगवान प्रशिक्षण तयार करणे आणि खूप वेगवान प्रशिक्षण सत्रे असू शकतात. त्याचप्रमाणे, बाह्य उतार असलेल्या रस्त्यांवर प्रशिक्षणाचा देखील नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
धावपटूच्या गुडघ्याची लक्षणे
धावपटूच्या गुडघ्याचे वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षण तीक्ष्ण आहे वेदना संयुक्त बाहेरील बाजूस. हे गुडघेदुखी इतके तीव्र असू शकते चालू यापुढे शक्य नाही आणि सामान्य चालणे देखील लक्षणीयरीत्या मर्यादित आहे. सहसा, वेदना तेव्हाच होते चालू प्रथम, आणि नंतर चालताना. त्याचप्रमाणे, उतारावर चालताना तसेच सायकल चालवताना वेदना लक्षात येऊ शकतात. धावपटूच्या गुडघ्याशी संबंधित इतर लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- गुडघा संयुक्त सूज
- गुडघा संयुक्त च्या overheating
- गुडघा संयुक्त फ्यूजन
निदान: तुम्ही ITBS कसे ओळखाल?
धावपटूच्या गुडघ्याचे निदान डॉक्टरांद्वारे इमेजिंग तंत्राचा वापर न करता करता येते. सामान्यतः रुग्णाला लक्षणांचे वर्णन करणे आणि डॉक्टरांनी प्रभावित क्षेत्राला धडधडणे पुरेसे असते. केस स्पष्ट नसल्यास, धावपटूच्या गुडघ्याला इतर गुडघ्याच्या समस्यांपासून वेगळे करण्यासाठी अधिक सखोल निदान करणे आवश्यक आहे जसे की मेनिस्कल नुकसान किंवा osteoarthritis.
थेरपी: धावपटूच्या गुडघ्याबद्दल काय करावे?
धावपटूच्या गुडघ्यावर उपचार करण्यासाठी अनेक उपाय उपलब्ध आहेत:
- उपचारादरम्यान गुडघ्याला पुरेशी विश्रांती देणे महत्त्वाचे आहे. जोपर्यंत वेदना होत आहे तोपर्यंत, आपण प्रशिक्षणापासून पूर्णपणे परावृत्त केले पाहिजे.
- मलमपट्टी गुडघा स्थिर करण्यास मदत करू शकते.
- गुडघा थंड करण्याची देखील शिफारस केली जाते.
- वेदनादायक क्षेत्रासाठी दाहक-विरोधी मलम वापरा.
- याव्यतिरिक्त, च्या क्षेत्रामध्ये काइनेसिओ टेपसह टेप करणे ट्रॅक्टस इलियोटिबियल वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते.
- जर अस्वस्थता खूप तीव्र असेल तर तुम्ही त्याचा अवलंब करू शकता वेदना.
- काही वेळानंतरही वेदना कमी होत नसल्यास, डॉक्टर अ.ने अस्वस्थता दूर करू शकतात कॉर्टिसोन इंजेक्शन. स्वतःला इथे पण त्यापूर्वी संभाव्य जोखमींबद्दल माहिती द्या.
- धावपटूच्या गुडघ्यावर अंतिम उपचार पर्याय म्हणून, शस्त्रक्रिया प्रश्नात येते. या प्रकरणात, मुलूख कापला जातो आणि अशा प्रकारे लांब केला जातो. तथापि, असे ऑपरेशन केवळ अत्यंत दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये आवश्यक आहे.
निदान आणि कोर्स
धावपटूच्या गुडघ्याचे दुखणे कमी होण्यास आणि चिडचिड होण्यास थोडा वेळ लागू शकतो अट निराकरण करण्यासाठी. तथापि, दुखापत अनेकदा दोन ते सहा आठवड्यांनंतर पूर्णपणे बरी होते. वैयक्तिक प्रकरणांमध्ये, तथापि, अस्वस्थता यापुढे उद्भवू नये म्हणून जास्त वेळ लागू शकतो. वेदना कमी होतात की नाही आणि किती लवकर हे तुमच्या स्वतःच्या वागण्यावर अवलंबून असते. खूप लवकर गुडघ्यावर जास्त भार न टाकणे महत्वाचे आहे, कारण हे होऊ शकते आघाडी दुखापतीच्या चक्रापर्यंत. म्हणून, विशिष्ट लक्षणे कमी होईपर्यंत हलके प्रशिक्षण सुरू करू नका. प्रशिक्षणादरम्यान पुन्हा वेदना झाल्यास, आपण ताबडतोब थांबावे आणि दुसरा ब्रेक घ्यावा. गुडघ्याला पुरेशी विश्रांती न मिळाल्यास, क्रॉनिक कोर्स शक्य आहे. हे करू शकता आघाडी अपूरणीय गुडघा नुकसान ज्यामुळे कायम अस्वस्थता येते. म्हणून, दुखापत पूर्णपणे बरी होऊ देण्याची खात्री करा.
ITBS च्या उपचारांसाठी व्यायाम
द्वारे तीव्र धावपटू च्या गुडघ्याला आराम मिळू शकतो कर iliotibial ट्रॅक्ट आणि पेल्विक स्टॅबिलायझर्स मजबूत करणे. उपयुक्त व्यायामांमध्ये खालील दोन समाविष्ट आहेत:
- पायांच्या बाहेरील बाजू ताणून घ्या: सरळ उभे रहा आणि उजवीकडे ठेवून आपले पाय क्रॉस करा पाय डाव्या पायावर थोडेसे ऑफसेट. आता डावा हात वरच्या दिशेने पसरवा आणि शरीराचा वरचा भाग उजवीकडे किंवा उजव्या बाजूस हळू हळू वाकवा. काही सेकंद तणाव धरून ठेवा आणि नंतर शरीराच्या दुसऱ्या बाजूने व्यायाम करा.
- पेल्विक स्टॅबिलायझर्स मजबूत करा: पायऱ्याच्या पायरीवर बाजूला उभे राहा आणि एक द्या पाय किंचित खाली लटकणे. आता या बाजूला श्रोणि खाली करा आणि नंतर पुन्हा उचला. तुमचे गुडघे सरळ राहतील याची खात्री करा. 15 पुनरावृत्ती करा आणि नंतर बाजू बदला.
धावपटूच्या गुडघ्याला प्रतिबंध करा
विशेषत: जर तुम्ही खेळांमध्ये खूप सक्रिय असाल आणि सायकल चालवत असाल किंवा खूप चालवत असाल, तर धावपटूच्या गुडघ्याला त्रास होऊ नये म्हणून तुम्ही काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत:
- करा कर पत्रिकेसाठी नियमित व्यायाम करा. उपचारांसाठी केलेले व्यायाम प्रतिबंधासाठी देखील चांगले आहेत.
- ओटीपोट आणि पाठीसाठी तसेच पेल्विक स्टेबिलायझर्ससाठी नियमितपणे मजबुतीचे व्यायाम करण्याचे सुनिश्चित करा. पोट आणि पाठीसाठी योग्य व्यायाम येथे आढळू शकतात.
- नेहमी हलकी सुरुवात करणे प्रदीर्घ व्यायाम करण्यापूर्वी पुरेसा, ज्यामुळे आपण दुखापतीचा धोका कमी करू शकता.
- चांगली खरेदी करा चालू शूज - त्याद्वारे आपण अनेकदा अस्वस्थता टाळू शकता. स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये स्वत: ला सर्वोत्तम द्या तपशीलवार सल्ला आणि आवश्यक असल्यास तेथे करा ट्रेडमिल विश्लेषण. तुमचे पाय धनुष्य असल्यास, तुम्ही तुमच्या धावण्याच्या शूजमध्ये विशेष इनसोल घालावे.
या टिप्स धावपटूच्या गुडघ्याला प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकतात.
