मी आतील मेनिसकस मधील वेदना कशा दूर करू शकेन?
तीव्र सोडविण्यासाठी वेदना, सर्वात सोपा उपाय म्हणजे प्रथम वेदनादायक औषधे घेणे, जे त्याच वेळी संभाव्य जळजळ देखील विरूद्ध होते. बर्‍याचदा हे नुकसानग्रस्त गुडघा थंड आणि संरक्षित करण्यास मदत करते, म्हणजेच जास्त वजन न बाळगणे, काही पायर्‍या चालणे आणि क्रीडा क्रियाकलाप कमी करणे. दीर्घकालीन समस्येवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि संभाव्य नुकसानीस प्रतिबंध करण्यासाठी, डॉक्टरांचे सल्लामसलत केले पाहिजे की नेमके कारण निश्चित केले पाहिजे. वेदना.
आधीच वर्णन केल्याप्रमाणे, एक वेदनादायक आतील मेनिस्कस वेगवेगळ्या प्रकारे जखम होऊ शकते (अश्रू, आंशिक फाडणे किंवा संपूर्ण अश्रू) आणि आसपासच्या रचनांवर देखील परिणाम होऊ शकतो. द आतील मेनिस्कस एमआरआयसारख्या इमेजिंग तंत्राचा वापर करून विश्लेषण केले जाऊ शकते. फिजीओथेरपी, ज्याची विशिष्ट परिस्थितींमध्ये विहित केलेली असू शकते, त्यामुळे प्रभावित झालेल्यांना आराम मिळू शकेल, उदाहरणार्थ गुडघ्याला स्थिर ठेवण्यासाठी विशेष स्नायू गटांचे प्रशिक्षण देऊन. याव्यतिरिक्त, विशेष मालिश तंत्र, इलेक्ट्रो- किंवा कोल्ड थेरपीचा उपयोग आराम करण्यासाठी केला जाऊ शकतो वेदना.
व्यायाम
सुटका करण्यासाठी आतील मेनिस्कस आणि वेदना कमी करणे, बळकट आणि स्थिर करण्यासाठी असंख्य व्यायाम केले जाऊ शकतात गुडघा संयुक्त एकूणच, जेणेकरून जखमांना रोखता येईल. यातील काही व्यायामांचे खाली वर्णन केले आहे. व्यायाम सपाट पृष्ठभागावर बसा आणि दोन्ही पाय पुढे सरकवा.
आता जखमींचा पाय समजा पाय दोन्ही हातांनी (जर आपण आपल्या पायापर्यंत पोहोचू शकत नसाल तर आपण मदत करण्यासाठी थेरा बँड देखील वापरू शकता). आपल्या हातांनी आता शक्य तितक्या पाय खेचून घ्या. 20-30 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा.
व्यायाम स्वत: ला चार पायाच्या स्थितीत ठेवा.फूटची वरची बाजू मजल्यावरील सपाट आहे जेणेकरून पाय बडबड करतात. शक्य तितक्या हळू हळू मागे झुकणे. आदर्शपणे, आपले गुडघे पूर्णपणे वाकलेले आहेत जेणेकरून आपण आपल्या खालच्या पायांवर बसले आहात.
30 सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर हळूहळू सोडा. व्यायाम भिंतीच्या समोर सरळ उभे रहा (भिंतीकडे पहात आहे). आपले पाय भिंतीपासून सुमारे एक पाऊल दूर आहे.
आता दुखणे ठेवा पाय परत एक पाऊल लांबी. दोन्ही पाय भिंतीच्या दिशेने जात आहेत आणि गुल होणे मजल्यावरील आहेत याची खात्री करा. आतापर्यंत आपल्या निरोगी गुडघा, जे भिंतीच्या जवळ आहे त्यास वाकून घ्या, जोपर्यंत आपण दुसर्‍याच्या मागच्या भागावर ताणून जाणवत नाही पाय.
सुमारे 30 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा. आपल्या वर सरळ पृष्ठभागावर खोटे बोलण्याचा व्यायाम करा पोट. जखमी लेगाचा पाय थेर-बँडच्या लूपमध्ये ठेवा जो आपण आपल्या पाठीमागे आपल्या हातांनी पकडला.
आता थेर-बँडने आपला पाय आपल्या ढुंगणांकडे खेचा. आपण आपले कूल्हे उचलू नका याची खात्री करा. आपल्याला वेदना होत असल्यास, प्रारंभिक स्थितीत परत येईपर्यंत शक्य तितक्या लांबलचक स्थितीत रहाण्याचा प्रयत्न करा.
व्यायाम आपल्या मागे सरळ भिंतीच्या विरुद्ध उभे रहा आणि आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा. आपल्या मागील पृष्ठभागावर भिंतीचा स्पर्श झाला आहे याची खात्री करा. आपले पाय सुमारे 90 nt वाकलेले होईपर्यंत आता हळूहळू भिंतीवर सरकवा.
ही स्थिती 3 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. तेथे 3 पुनरावृत्ती असाव्यात. स्क्वेटिंग स्थितीत घालवलेल्या वेळेसह वेळ वाढवता येऊ शकतो.
- व्यायाम सपाट पृष्ठभागावर बसा आणि दोन्ही पाय पुढे सरकवा. आता जखमी झालेल्या पायाचा दोन्ही पायाने आकलन करा (जर आपण आपल्या पायापर्यंत पोहोचू शकत नसाल तर आपण एक देखील वापरू शकता थेरबँड). आपल्या हातांनी आता शक्य तितक्या पाय खेचून घ्या.
20-30 सेकंदासाठी ताणून धरा.
- व्यायामासाठी चार पाय असलेल्या स्थानावर जा. पायाची वरची बाजू मजल्यावरील सपाट आहे जेणेकरून पाय शिनचा विस्तार करतात. आता हळूहळू शक्य तितक्या मागे झुकणे.
आदर्शपणे, आपले गुडघे पूर्णपणे वाकलेले असावेत जेणेकरून आपण आपल्या खालच्या पायांवर बसा. 30 सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर हळूहळू सोडा.
- व्यायाम भिंतीच्या समोर सरळ उभे रहा (भिंतीकडे पहात आहे). भिंतीपासून पाय जवळजवळ एक पाऊल आहे.
आता वेदना होणारा पाय मागे आणखी एक पायरी लावा. दोन्ही पाय भिंतीकडे जात आहेत आणि टाच मजल्यावरील आहेत याची खात्री करा. आतापर्यंत आपल्या निरोगी गुडघा, जे भिंतीच्या जवळ आहे त्यास वाकून घ्या, जोपर्यंत आपण दुसर्‍या पायाच्या मागच्या भागावर ताणून जाणवत नाही.
सुमारे 30 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा.
- आपल्या वर सरळ पृष्ठभागावर खोटे बोलण्याचा व्यायाम करा पोट. जखमी लेगाचा पाय थेरा-बँडच्या पळवाटात ठेवा, जो आपण आपल्या मागे आपल्या हातांनी पकडला. आता थेर-बँडने आपला पाय आपल्या ढुंगणांकडे खेचा.
आपण आपले कूल्हे उचलू नका याची खात्री करा. आपल्याला वेदना होत असल्यास, प्रारंभिक स्थितीत परत येईपर्यंत शक्य तितक्या लांबलचक स्थितीत रहाण्याचा प्रयत्न करा.
- व्यायाम आपल्या मागे सरळ भिंतीच्या विरुद्ध उभे रहा आणि आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा. आपल्या मागील पृष्ठभागावर भिंतीचा स्पर्श झाला आहे याची खात्री करा.
आपले पाय सुमारे 90 nt वाकलेले होईपर्यंत आता हळूहळू भिंतीवर सरकवा. ही स्थिती 3 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. तेथे 3 पुनरावृत्ती असाव्यात. स्क्वेटिंग स्थितीत घालवलेल्या वेळेसह वेळ वाढवता येऊ शकतो.
