Pilates आहे एक फिटनेस संपूर्ण शरीरासाठी प्रशिक्षण, जे प्रामुख्याने खोल-बसलेल्या स्नायूंना मजबूत करते. Pilates हे अनेक तत्त्वांवर आधारित आहे, त्यापैकी एक सचेत आहे श्वास घेणे. शारीरिक व्यायामा व्यतिरिक्त, Pilates सखोल अवस्थेस प्रवृत्त करण्यासाठी देखील डिझाइन केले आहे विश्रांती आणि शिल्लक.
पिलेट्स म्हणजे काय?
पायलेट्स मधील मुख्य लक्ष्य म्हणजे स्नायूंचे, विशेषत: मागील, ओटीपोट आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंचे सखोल बळकटीकरण. पायलेट्स एक आहे फिटनेस संपूर्ण शरीर समाविष्ट असलेल्या व्यायाम. व्यतिरिक्त शक्ती व्यायाम, कर वर्कआउटमध्ये सत्रे समाविष्ट केली जातात. प्राथमिक ध्येय म्हणजे स्नायूंचे, विशेषत: मागील, ओटीपोट आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंचे सखोल बळकटीकरण. त्याच वेळी, कसरत लवचिकता वाढवते आणि खोलवर उत्तेजन देते विश्रांती आणि शिल्लक. याला बर्‍याचदा “पायलेट्स मेथड” असेही म्हणतात, याचा अर्थ असाच प्रशिक्षण. पायलेट्सचे खांब आहेत एकाग्रता (एकाग्रता), सैन्याचे केंद्रीकरण (केंद्रीकरण), हालचालींवर नियंत्रण (नियंत्रण) आणि अंमलबजावणीची अचूकता (अचूकता), व्यायामाची वाहणारी हालचाल (वाहत्या हालचाली) आणि जागरूक श्वास घेणे (श्वास). ही तत्त्वे प्रथम 1980 मध्ये प्रकाशित झाली होती आणि थेट या संस्थापकाकडे परत जाऊ नका फिटनेस प्रशिक्षण, जोसेफ पायलेट्स, परंतु त्याऐवजी त्याच्या पद्धतींमधून अर्क दर्शवितात.
कार्य, परिणाम आणि उद्दीष्टे
पायलेट्स वर्गात भाग घेण्यासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही. एक आरामदायक चटई, शक्यतो घट्ट फिटिंग स्पोर्ट्स कपडे आणि एक चप्पल जोडी पुरेसे उपकरणे आहेत. तथापि, पिलेट्स उपकरणे अस्तित्वात आहेत ज्यावर खेळातील नवशिक्या सर्व प्रथम चळवळीची योग्य अंमलबजावणी मार्गदर्शित पद्धतीने शिकू शकतात, जेणेकरून चटईवर विनामूल्य प्रशिक्षणासाठी चांगला स्नायूंचा पाया तयार होऊ शकेल. पायलेट्स पध्दतीचे प्राथमिक लक्ष्य शरीरातील स्नायू मजबूत करणे हे आहे. विशेषत: खोलवर, लहान आणि त्याऐवजी कमकुवत स्नायूंवर जोर दिला जातो जो इतर अनेक खेळांमध्ये कमी वापरला जातो. पायलेट्समध्ये केलेला व्यायाम देखील उत्तेजित करतो अभिसरण. नियमितपणे पायलेट्स प्रशिक्षणाचा इच्छित परिणाम, जे सर्वात दृश्यास्पद आहे, एक सरळ आणि निरोगी पवित्रा आहे. दीर्घकालीन, वेदना अशा प्रकारे टपालक विकृतींपासून प्रतिबंधित केले जाऊ शकते. पायलेट्स शारीरिक स्वरुपासाठी देखील अत्यंत फायदेशीर आहेत. हे संपूर्ण शरीराला आकार देते आणि स्वर देते आणि छायचित्र तंदुरुस्त आणि सडपातळ बनवते. पाइलेट्स पद्धतीत सुमारे 500 वेगवेगळे व्यायाम आहेत. प्रत्येक व्यायामाचा आधार मेरुदंडासाठी आधार देणार्‍या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे आहे. हे स्नायू, स्थित पाठीच्या भोवती शरीराच्या मध्यभागी, पिलेट्समध्ये "पॉवरहाउस" असे म्हणतात. पॉवरहाउस सर्व व्यायामादरम्यान सक्रिय केले जाणे आवश्यक आहे जेणेकरुन ते निरोगी व प्रभावी असतील, विशेषत: पोटातील आणि मागच्या बाजूस प्रभावित असलेल्या स्नायूंसाठी ज्या मुद्यांना जबाबदार आहेत. कारण पायलेट्समधील सर्व हालचाली द्रवपद्धतीने, हळू आणि उच्च पातळीसह केल्या जातात एकाग्रता, खेळ संपूर्ण शरीरावर, परंतु विशेषत: अत्यंत सौम्य आहे सांधे. या कारणास्तव, आणि कारण पिलेट्स शरीरातील सर्व स्नायूंना स्थिर बळकट करते, अपघात झाल्यानंतर पुर्नवसनासाठी बर्‍याच लोकांसाठी ते योग्य आहे. हालचालींची गती आणि उच्च जागरूकता ज्यायोगे व्यायाम केले जाणे देखील सुधारित करते समन्वय कौशल्य आणि शिल्लक शरीराचा. याव्यतिरिक्त, ते स्वतःच्या शरीराची जागरूकता वाढवतात. म्हणून दुर्लक्ष केले जाऊ नये हा पायलेट्सचा मानवी मनावर होणारा सकारात्मक परिणाम आहे. विशेषतः जाणीवपूर्वक श्वास घेणे ची उच्च पातळी ट्रिगर करते एकाग्रता स्वतःच्या शरीरावर आणि खोलवर विश्रांती. दीर्घ कालावधीत, पिलेट्स प्रशिक्षण सामान्य संतुलन वाढवते अगदी दैनंदिन जीवनातही. नियमित पायलेट्स व्यायामाद्वारे प्राप्त झालेल्या अधिक सरळ आसनांमुळे, संबंधित व्यक्ती इतर लोकांना देखील अधिक आत्मविश्वास देणारी दिसते. पायलेट्स दरम्यान जाणीवपूर्वक श्वास घेण्याकडे विशेष लक्ष दिले जाते. नियमित व्यायामाचा लोकांना रोजच्या जीवनातही याचा फायदा होतो. वर्कआउटच्या कार्यक्षमतेत योग्य आणि जागरूक श्वास घेणे देखील प्रमुख भूमिका बजावते. श्वास शांत आणि समप्रमाणात हवा वाहणारा प्रवाह म्हणून जाणवायला हवा. शरीर योग्य आणि जाणीवपूर्वक समर्थन देते इनहेलेशन: मणक्याचे आधार देणारे स्नायू सक्रिय केले पाहिजेत आणि नाभी किंचित आत ओढली पाहिजेत. श्वास बाहेर टाकण्यावर देखील जोर दिला जातो. ते खोल आणि शक्य तितके पूर्ण असले पाहिजे. व्यायामादरम्यान श्वास घेताना नेहमीच स्वत: ची नियंत्रित केलेली आणि हालचालींशी सुसंवादी असले पाहिजे.
जोखीम, दुष्परिणाम आणि धोके
पायलेट्समध्ये हे महत्वाचे आहे की वैयक्तिक व्यायामाच्या हालचालीचे क्रम योग्यरित्या पार पाडले जातात जेणेकरून त्यावरचा सौम्य प्रभाव कमी होऊ नये. सांधे याचा परिणाम वाहत्या आणि संथ गतींमधून होतो. म्हणून पायलेट्सच्या पद्धतींचा सक्षम परिचय आवश्यक आहे. चांगल्या प्रशिक्षकांनी देखील विविध व्यायामादरम्यान पवित्रा आणि हालचालींच्या क्रमाकडे सतत लक्ष दिले पाहिजे. यामुळे टपाल नुकसान होण्याचा धोका कमी होतो. पायलेट्स वर्गातील काही सहभागी त्यानंतरच्या कमी बॅकची तक्रार करतात वेदना. यामागचे कारण असे आहे की पॉवरहाऊस, म्हणजेच खोडच्या खोल स्नायू सक्रिय झाल्या नव्हत्या किंवा हालचाली फक्त चुकीच्या किंवा चुकीच्या पद्धतीने केल्या गेल्या. विशेषतः, व्यायाम करत असताना पोकळ बॅकला सर्व किंमतींनी टाळले पाहिजे. एकंदरीत, पायलेट्स एक सभ्य आणि आहेत आरोग्य-प्रोमोटिंग स्पोर्ट ज्यामध्ये धीमे आणि नियंत्रित हालचालींमुळे दुखापत होण्याचे खूप कमी धोका असते. तथापि, सांगाडा, स्नायूंच्या फायद्यासाठी एक लहान सराव सत्र केले पाहिजे. सांधे आणि पायलेट्समध्ये देखील अस्थिबंधन.
