“शारीरिक समर्थन” जवळपास उभे रहा. भिंतीसमोर 0.5 मी. आता स्वत: ला भिंती विरुद्ध समर्थन द्या जणू आपण पुश-अप करत आहात.
खांदा ब्लेड संकुचित होते आणि स्नायू ताणले जातात. हात आहेत डोके उंची आणि कोपर बाहेर दिशेने निर्देशित करतात. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा.
आपण लहान रोकिंग हालचाली देखील करू शकता ज्यामुळे अतिरिक्त उत्तेजन मिळेल. 3 पुनरावृत्ती करा. परत लेख
