A आहार दररोज 75 ग्रॅमपेक्षा कमी चरबी आणि संतृप्त म्हणून एकूण उर्जेच्या 10% जास्तीची योजना तयार करा चरबीयुक्त आम्ल खूप चवदार असू शकते आणि आपण देखील परिपूर्ण व्हाल. फक्त खालील उदाहरण दैनंदिन योजना करून पहा! याव्यतिरिक्त, उदाहरणार्थ, किमान 500 मिलीलीटर द्रव प्या पाणी किंवा हर्बल चहा.
न्याहारी:
ताजे फळ असलेले मुसेली आणि दही, कॉफी.
प्रमाण | साहित्य | ऊर्जा केसीएल | चरबी जी |
---|---|---|---|
25g | संपूर्ण धान्य दलिया | 85 | 2 |
35g | मक्याचे पोहे | 129 | 0 |
50g | दही | 19 | 0 |
50g | स्ट्रॉबेरी | 16 | 0 |
50g | नक्षत्र | 29 | 0 |
50g | केळी | 48 | 0 |
15g | सूर्यफूल बियाणे | 86 | 7 |
15g | भोपळ्याच्या बिया | 85 | 6 |
50ml | संत्र्याचा रस | 11 | 0 |
250ml | कॉफी | 5 | 0 |
25ml | दूध | 12 | 0 |
5g | साखर | 20 | 0 |
2. न्याहारी
संपूर्ण भाकरी औषधी वनस्पती दही चीज आणि मुळा तसेच भाज्या स्टिक, सफरचंद रस
प्रमाण | साहित्य | ऊर्जा केसीएल | चरबी जी |
---|---|---|---|
45g | संपूर्ण गहू ब्रेड | 85 | 0 |
30g | औषधी वनस्पती दही, कमी चरबी | 23 | 0 |
50g | मुळा | 8 | 0 |
50g | गाजर | 13 | 0 |
100g | काकडी | 6 | 0 |
50g | कोहलबी | 13 | 0 |
80ml | सफरचंद रस | 41 | 0 |
120ml | पाणी | 0 | 0 |
लंच
रानटी तांदूळ आणि रॅटाउइलसह भाजलेले साल्मन फिललेट, पाणी.
प्रमाण | साहित्य | ऊर्जा केसीएल | चरबी जी |
---|---|---|---|
100g | सॅल्मन | 223 | 16 |
50g | वन्य भात | 176 | 1 |
200g | रॅटटॉइल | 98 | 7 |
200ml | पाणी | 0 | 0 |
दुपारचे जेवण
फळाचा केकचा 1 तुकडा, चहा
प्रमाण | साहित्य | ऊर्जा केसीएल | चरबी जी |
---|---|---|---|
140g | फ्रूटकेक | 202 | 5 |
240ml | चहा | 0 | 0 |
डिनर
संपूर्ण गहू भाकरी चीज, टोमॅटो ugरुगुला कोशिंबीरीसह संपूर्ण गव्हाचा रोल, केशरी जूस स्प्रिटर.
प्रमाण | साहित्य | ऊर्जा केसीएल | चरबी जी |
---|---|---|---|
45g | संपूर्ण गहू रोल | 100 | 1 |
45g | व्हॉल्कॉर्न ब्रेड | 85 | 0 |
20g | मार्गारिन | 72 | 8 |
30g | चीज | 86 | 5 |
80g | टोमॅटो | 14 | 0 |
50g | Arugula | 7 | 0 |
10g | ऑलिव तेल | 88 | 10 |
15g | व्हिनेगर | 17 | 0 |
80ml | संत्र्याचा रस | 18 | 0 |
120ml | पाणी | 0 | 0 |
उशीरा जेवण
Appleपलचे तुकडे, मीठ लावायला चिकटते
प्रमाण | साहित्य | ऊर्जा केसीएल | चरबी जी |
---|---|---|---|
120g | सफरचंद | 62 | 0 |
50g | मीठाच्या काड्या | 174 | 0 |