आपल्याला वेळोवेळी राग येणे हे अगदी सामान्य आहे. अनेकदा छोट्या छोट्या गोष्टींमुळे आपण नाराज होतो. राग येणे नेहमीच योग्य नसते. परंतु दुर्दैवाने, राग आणि संताप या अशा भावना आहेत ज्यांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण आहे आणि सहसा आपल्यातून बाहेर पडतात. तरीही, रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. हे आपल्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे आरोग्य, कारण जर तुम्ही सतत रागावत असाल तर तुम्ही उठण्याची अपेक्षा करू शकता रक्त लिपिड आणि साखर पातळी तथापि, काही टिप्स आणि युक्त्यांसह, आपण विशिष्ट परिस्थितीत अधिक आरामशीर राहू शकता. आम्ही तुमच्यासाठी 10 सर्वोत्तम राग किलर संकलित केले आहेत.
1. खोल श्वास घ्या
जर तुम्ही खूप अस्वस्थ होत असाल तर तुम्ही प्रथम दीर्घ श्वास घ्यावा. ही एक सुप्रसिद्ध युक्ती आहे - परंतु ती खरोखर मदत करते. 4-6-8 पद्धत वापरणे हा सर्वात चांगला मार्ग आहे: दीर्घ श्वास घ्या आणि 4 पर्यंत मोजा, तुमचा श्वास रोखून धरा आणि 6 पर्यंत मोजा आणि श्वास सोडा आणि 8 पर्यंत मोजा. नंतर व्यायाम किमान चार वेळा पुन्हा करा. खोल व्यतिरिक्त श्वास घेणे, प्रसिद्ध "काउंट टू टेन" देखील शिफारसीय आहे. मग सामान्यतः राग अद्याप निघून गेला नाही आणि समस्या सोडवली जात नाही - परंतु आपण शॉर्ट-सर्किट प्रतिक्रिया टाळता, ज्याचा तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप होईल.
2. बाहेरून पहा
जरी विशिष्ट परिस्थितीत ते कठीण असले तरीही: एकदा स्वतःहून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा आणि बाहेरून काय घडले ते पहा: परिस्थिती खरोखरच त्रासदायक आहे का? कदाचित गैरसमज झाला नसेल का? किंवा समस्येवर एक साधा उपाय नाही? जाणीवपूर्वक स्वतःपासून आणि आपल्या रागापासून एक पाऊल मागे घेण्याचा प्रयत्न करून, आपण अशा प्रश्नांची उत्तरे अधिक सहजपणे देऊ शकता. बर्‍याचदा असे दिसून येते की प्रकरण अर्धे वाईट आहे आणि त्रास देण्यास अजिबात योग्य नाही.
3. समस्या लक्ष केंद्रीत करू नका.
अर्थात, तुम्ही तुमचा राग नुसता गिळू नका - पण त्यावर जास्त लक्ष केंद्रित करू नका. कारण अशा प्रकारे तुम्ही स्वत:ला परिस्थितीची जाणीव करून देत राहता आणि त्याकडे योग्यतेपेक्षा जास्त लक्ष देता. आवश्यक असल्यास, एकदा अस्वस्थ व्हा - परंतु नंतर ते जाऊ द्या. ओरडणे किंवा दरवाजा मारणे देखील तुम्हाला तुमच्या रागावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करणार नाही. त्याऐवजी, रागाची ढग म्हणून कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला वाटते की ते तेथे आहे, परंतु त्याच वेळी कल्पना करा की ते तुमच्या जवळून जात आहे.
4. मित्रांना कॉल करा
जर तुम्ही इतके अस्वस्थ असाल की तुम्हाला ते खरोखरच बंद करावे लागेल छाती, एका चांगल्या मित्राला कॉल करा. तुमचा राग काढा छाती - तुम्हाला नंतर बरे वाटेल. तसेच, परिस्थितीला दृष्टीकोनातून मांडण्यासाठी मित्र चांगले आहेत: कदाचित तुम्ही थोडी जास्त प्रतिक्रिया दिली असेल आणि परिस्थिती इतकी वाईट नव्हती? कोणत्याही प्रकारे, विश्वासू व्यक्तीशी बोलल्यानंतर तुम्हाला नक्कीच बरे वाटेल.
5. थंड करा
जर तुम्ही खरोखर अस्वस्थ असाल, तर तुम्ही शांत होण्यासाठी काहीतरी केले पाहिजे. राग आणि निराशा त्वरीत दूर करण्याचा व्यायाम हा सहसा सर्वोत्तम मार्ग असतो. व्यायाम कमी होतो ताण हार्मोन्स आणि आनंदाचे हार्मोन्स सोडतात. त्यामुळे तुमच्या दुपारच्या जेवणाच्या ब्रेकमध्ये ब्लॉकभोवती फिरायला जा किंवा तुमची निराशा दूर करण्यासाठी संध्याकाळी जॉग करा. छाती. झुंबा किंवा स्क्वॅश देखील कमी वेळेत व्यायाम करण्यासाठी आदर्श आहेत.
6. ध्यान करा
जर तुम्ही जास्त वेळा अस्वस्थ होत असाल तर तुम्ही ध्यान करण्याचा सराव करावा. तुम्ही खूप अस्वस्थ असलात तरीही काही काळानंतर तुमचे मन काही सेकंदात शांत करण्यासाठी दररोज दहा मिनिटांचा सराव पुरेसा आहे. सरावासाठी खालील व्यायामाची शिफारस केली जाते:
- आरामदायी पवित्रा घ्या आणि डोळे बंद करा.
- आपल्याकडे जाणीवपूर्वक लक्ष द्या श्वास घेणे. हवा तुमच्या शरीरात आणि बाहेर कशी वाहते ते अनुभवा.
- लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या विचारांसह विचलित न करण्याचा प्रयत्न करा.
पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही संकटात असाल तेव्हा हा व्यायाम तुम्हाला लवकर शांत होण्यास मदत करेल!
7. तीक्ष्ण उत्तेजना सेट करा
तुम्ही कितीही रागावलेले असलात तरी - सहसा राग दुसर्‍या, मजबूत उत्तेजनाद्वारे आच्छादित केला जाऊ शकतो. आम्ही जीवनाच्या इतर क्षेत्रांमधून या घटनेशी परिचित आहोत: उदाहरणार्थ, डास चावल्यास, खाज सुटणे थोडक्यात विस्थापित होऊ शकते. वेदना स्क्रॅचिंग च्या. चीड मास्क करण्यासाठी, आपण, उदाहरणार्थ, एक मसालेदार वर चोखणे शकता आले कँडी किंवा मिरचीमध्ये चावा. कँडीचा फायदा: तुम्ही अस्पष्टपणे त्यापैकी काही तुमच्या हँडबॅग किंवा डेस्क ड्रॉवरमध्ये नेहमी ठेवू शकता.
8. हसणे
जरी तुम्ही आत्ता खूप अस्वस्थ असाल - फक्त एकदा हसण्याचा प्रयत्न करा. हे मजेदार वाटू शकते, परंतु ते प्रत्यक्षात मदत करते. च्या दरम्यान कनेक्शनमुळे मेंदू आणि चेहर्यावरील स्नायू, जेव्हा आपल्याला चांगले वाटते तेव्हाच आपण हसत नाही तर जेव्हा आपण हसतो तेव्हा आपल्याला चांगले वाटते. याव्यतिरिक्त, हास्य याची खात्री देते ताण कमी झाले आहे, रक्त दबाव कमी केला जातो आणि रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत आहे. म्हणून हसणे प्रत्येक प्रकारे पैसे देते!
9. स्वतःची तुलना करू नका
लोक सहसा स्वतःची इतरांशी तुलना करतात म्हणून रागवतात: कामावरचा सहकारी जास्त कमावतो, तुमचा शेजारी मोठी कार चालवतो आणि तुमच्या जिवलग मित्राची विशेषतः आकर्षक मैत्रीण असते. स्वतःची इतरांशी वारंवार तुलना करणे थांबवणे चांगले! तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या परिस्थितीचे प्रामाणिकपणे विश्लेषण करणे अधिक महत्त्वाचे आहे: तुम्ही फक्त इतर लोक चांगले काम करत असल्यामुळे तुम्ही नाराज आहात का, की तुमच्या सध्याच्या परिस्थितीबद्दल तुम्ही खरोखर असमाधानी आहात? असे असल्यास, आपण आपले आस्तीन गुंडाळले पाहिजे आणि काहीतरी बदलले पाहिजे. तथापि, जर तुम्ही फक्त तुलना करून नाराज असाल, तर तुम्ही स्वतःकडे अधिक पहा आणि तुमच्याकडे जे आहे त्याबद्दल आनंदी व्हा.
10. मंत्राचा विचार करा.
मंत्र आपल्या मनाला संतुलित स्थितीत ठेवण्यास मदत करतात आणि अशा प्रकारे राग लवकर कमी करतात किंवा प्रथम स्थानावर येण्यापासून रोखतात. म्हणून अशा एका म्हणीचा विचार करा जी तुम्हाला अत्यंत कठीण परिस्थितीतही शांत करू शकते. जर तुम्ही एखाद्या गोष्टीबद्दल नाराज असाल, तर तुम्ही ही म्हण स्वतःला पुन्हा पुन्हा सांगू शकता - यामुळे तुम्हाला शांतता मिळते. योग्य म्हणी आहेत, उदाहरणार्थ, "हे फायद्याचे नाही, ते फायदेशीर नाही..." किंवा "मी शांत आहे, मी शांत आहे...". फक्त तुमचा स्वतःचा मंत्र तयार करा, ज्याने तुम्ही पुन्हा कोणत्याही रागापासून मुक्त होऊ शकता!
